איך להפסיק לחשוב על העבר ולהתחיל לזוז
שיפור עצמי
לעתים קרובות אנו משתמשים במונח הגירה כדי לתאר התבוננות או חשיבה על משהו שקרה בעבר. האם אתה מודע למשמעות המילולית של המילה גירה?
זה אומר ללעוס את הגאה. בעלי חיים כמו בקר, עיזים או כבשים לועסים את הגאה. הם נוטים לרעות מהר יותר. מאוחר יותר, כשהם נוחים ורגועים, הם מחזירים את המזון המעוכל חלקית אל הפה שם הוא נלעס מחדש ונבלע.
אז, האם אנחנו עושים את אותה פעולה עם המחשבות שלנו כשאנחנו חושבים? אכן, אנחנו.
זה לא מגעיל? כן זה כן.
אז למה אנחנו מהרהר?
סביר להניח שהתשובה שלך תהיה, אני לא יודע איך להפסיק להרהר במחשבות.. אם אתה מנסה להבין למה ואיך להפסיק להרהר על טעויות העבר, הגעתם למקום הנכון. המשך לקרוא כדי למצוא תשובות לדילמה שלך. אולי תצליחו להיפטר מההרגל המלוכלך והמעצבן הזה ולנהל חיים מאושרים ומרוצים.
לפני שאתם ממשיכים למצוא פתרון להרהורים שלכם, חשוב להבין מדוע אתם עושים זאת.
מה גורם להרהור ולמה אנשים עושים את זה?
הטריגרים להרהור הם מגוונים. עם זאת, הסיבות השכיחות ביותר הן בעיה בלתי פתירה או מצב לא מספק.
חווית מצב שלא הצלחת למצוא לו פתרון. לאחר מכן, פתרת את זה בצורה הטובה ביותר שיכולת והתקדמת. אבל מאוחר יותר כשיש לך זמן, אתה מסתכל אחורה על האירוע ועובר על כל סצנה כדי למצוא פתרון.
אולי למצב אין פתרון מקובל עבורך. זה אומר שאתה ממשיך בתרגיל זה כל עוד הזמן מאפשר.
טריגר נוסף הוא מצב לא רצוי. משהו קרה לך שגרם לך לא להיות מאושר. אולי מישהו פגע בך קשות. לא יכולת לעשות שום דבר בנידון או שאינך מרוצה מהתגובה שלך. מאוחר יותר, המוח שלך ממשיך לחזור לאירוע כדי למצוא תגובה טובה יותר.
אתה חושב לחשוב איך יכולת להגיב טוב יותר. כאשר אתה מתמודד עם מציאות שאתה לא מוכן לקבל, אתה מנסה למצוא דרכים לשכתב את הנרטיב. אולי אתה רוצה למצוא פתרון לבעיה או שאתה רוצה לדעת איך יכולת להגיב טוב יותר.
כך או כך, אתם חושבים כדי להרגיע את עצמכם שמה שעשיתם היה הדבר הנכון. אתה רוצה להרגיש טוב אחרי הלחץ והחרדה של חוויות מציקות.
עם זאת, המציאות אינה קרובה לכך. כשאתה מתחיל להרהר, אתה נכנס לספירלה מטה של דיכאון וחשיבה שלילית. דיכאון והפרעות נפשיות אחרות עלולים גם הם לעורר מחשבות הרהור.
9 דרכים להפסיק לחשוב על העבר ולהתחיל להתקדם לעבר הווה מאושר יותר
ברגע שאתה מתחיל במחשבות שחוזרות על עצמן ובהרהורים אובססיביים, זה יוצר מעגל קסמים של חשיבה שלילית והרסנית עצמית. קשה לברוח מזה גם אם אתה רוצה להפסיק מחשבות אובססיביות.
אתה עלול לחשוב שברגע שתמצא את הפתרון לבעיה שאתה מנסה למצוא, לא יהיו לך עוד מחשבות על הגירה. נקודה שאתה לא מצליח להבין בשלב זה היא שזה רק תעתוע.
זו בעיה בלתי פתירה וזו הסיבה שאתה מתקשה איתה. לעולם לא תמצא לזה פתרון, לא משנה כמה זמן תחשוב על זה. כל מה שאתה משיג הוא לחפור את עצמך לתוך בור מייאש עמוק.
הנה כמה הצעות לצאת ממעגל הקסמים הזה ולעצור את עצמך מלהגות.
1. מצא דרכים להסיח את דעתך
זוהי טכניקה מוכחת להתמודדות עם חשיבה בהרהור. כשאתה מוצא את עצמך חוזר וחוזר על מחשבות שוב ושוב, נתב את תשומת הלב שלך למשהו יותר כובש ומעניין. כל מה שתבחר צריך להיות מספיק אטרקטיבי כדי להרחיק את דעתך ממנו.
יציאה לטיול או ריצה מועילים. לדבר עם מישהו שאתה אוהב זה גם מאוד יעיל. האזנה לשיר האהוב עליך, צפייה בסרט סוחף, קריאת ספר בלתי ניתן להורדה, או אפילו מטלות וריצת סידורים עובדים עבור חלק.
2. תכנן תוכנית לפעולה
תעשה משהו בנידון במקום לחשוב שוב ושוב. תכנן אסטרטגיה לפתרון הבעיה. אתה יכול להכין תוכנית מפורטת, כולל הצעדים שאתה הולך לאמץ כחלק מהאסטרטגיה.
אתה יכול לעשות את התוכניות בראש שלך או לכתוב אותן על נייר או ביומן. קח זמן ומאמץ נוספים כדי להכין תוכנית מפורטת לכל שלב. חשוב להפוך את זה לאמין. אחרת, המוח שלך ידחה אותם על הסף.
כל התכנון יעזור לשבש את ההרהורים שלך.
3. עקוב אחר התוכנית ופעל
כעת, כשיש לך תוכנית מוכנה ובמקום לחשוב על הבעיה, בצע צעדים סופיים כדי לפתור אותה. נקוט בצעדים מכוונים, וודא שאתה עוקב אחר התוכנית כראוי.
כל הפעולה וההתרגשות של פתרון הבעיה שהטרידה אותך תספק מספיק הסחת דעת כדי לעזור לך לנטוש את ההרהורים.
4. אתגר את המחשבות שלך
במקום ללכת בעקבות המחשבות היוצרות מעגל קסמים ומורידות אותך, התעמת איתן ושאל שאלות. על ידי כך, אתה יכול לשים אותם בפרספקטיבה ולקבל תמונה ברורה של מה שמטריד אותך.
אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי לראות אם הדאגות שלך מוצדקות ומדויקות. אם יש לך חששות שגויים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעצור את ההרהורים. אם הדאגות שלך מבוססות על תפיסות שגויות, אין טעם להרהר.
5. שנה את הציפיות והמטרות שלך
השקפות ואמונות לא מציאותיות יכולות להגדיר את המטרות שלך כל כך גבוהות עד שאי אפשר להשיג אותן. זה יכול להוביל להרהור. מובן שאתה רוצה להגיע ליעד שלך. כאשר אתה נכשל בניסיון הזה, אתה מתחיל להרהר בקשר למה, איך ומה.
אתה עושה לעצמך שירות רע בכך שאתה מעלה את הרף כל כך גבוה שלא תוכל להגיע אליו לא משנה כמה תנסה. ברגע שאתה מבין את הטעות, נסה להיות יותר מציאותי כשאתה מציב מטרות. זה יכול לעזור לך להגיע ליעדים ולהרגיש שמח ומרוצה בהצלחתם.
6. עבדו על העלאת הערך העצמי שלכם
הערכה עצמית נמוכה קשורה לעתים קרובות ליותר מקרים של הגירה. זה גם קשור להפרעות בריאות נפשיות רבות כולל דיכאון. כל אלה הם טריגרים להרהור ותופעות הלוואי הנלוות לכך.
אתה יכול לאמץ כל טכניקה כדי להעלות את הערך העצמי שלך. מה שעובד עבור אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. גלה מה עובד בשבילך. עם רמות משופרות של הערכה עצמית, תגלו שהתדירות והעוצמה של הרהורים פוחתים.
7. זהה והבין את הטריגרים שלך
אתה יכול לעשות זאת על ידי ניהול יומן של המחשבות שלך. אם אתה מרגיש צורך אתה יכול לפתוח יומן במיוחד למטרה זו. בהמשך, אתה יכול לנתח את המחשבות כדי להבין את הדפוס להרהר.
האם משהו פועל כטריגר להרהור? זה בן אדם? או שזה אירוע?
ברגע שאתה יודע את הטריגרים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להימנע או לנהל את הטריגרים כך שהם לא יכריעו או ישפיעו עליך.
8. בקשו עזרה מחבר
אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם נטיות הגירה שלך בעצמך, חבל על החבר הכי טוב שלך שיעזור לך. בחר חבר שאתה מרגיש בנוח איתו ויכול לפתוח את הלב שלך אליו. וגם, החבר צריך להיות מספיק חזק נפשית כדי לא להיות מושפע מהצרות שלך. אחרת, במקום לעזור לך, הם גם יפלו קורבן להרהורים.
9. פנו לעזרה מקצועית
אם כל השאר נכשל, אל תהססו לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לעזרה. אתה לא צריך לחכות כדי לנסות את כל האפשרויות בשביל זה. טיפול נחשב לטכניקת טיפול יעילה ביותר עבור רומינציה.
מחשבות מסכמות
איך להפסיק להרהר על טעויות העבר? זה משהו שמפריע לרובנו. ישנן כמה טכניקות פשוטות ויעילות להתמודדות עם הכאב הזה של הנפש.
נצלו אותם בצורה הטובה ביותר כדי להיפטר מהתרגול המטריד והמציק הזה.
קריאה מומלצת: