כיצד לתרגל ניתוק בנישואין
שיפור עצמי
אתם מתאהבים עד מעל הראש במישהו ומחליטים להתחייב אחד לשני באומרו, לטוב, לרע, לעשיר, לעניים, בחולי ובבריאות, עד שהמוות יפריד בינינו. או מילים בעניין הזה.
אתה בגן עדן שביעי והלב שלך מלא באהבה לבן הזוג שלך. זה בדיוק המקום שבו אתה רוצה להיות ולהרגיש בדיוק את מה שאתה רוצה להרגיש. אז מה חסר לנו? האם יש משהו לא בסדר בסצנה המושלמת הזו?
לא בדיוק. רק שמצב הקיום הזה רק לעתים רחוקות נמשך לאורך זמן. העולם המושלם שלך יתחיל לאט לאט להתפורר מול עיניך ולעתים קרובות אינך מבין מה השתבש בזמן כה קצר.
אולי היית יכול לעשות משהו כדי למנוע את זה או לפחות להפחית את חומרתה והשפעתו. אולי לא יכולת לעשות כלום בנידון. או, אולי תרמת לזה.
ללא קשר לאיך ולמה, אתה יודע שהנישואים שלך הם הכל חוץ ממושלמים. למרות עובדה זו, אינך רוצה להתרחק ממנו על הסף מבלי לתת לו הזדמנות או שתיים. אבל אתה לא רוצה להיות אומלל או להיפגע בתהליך.
אחת הדרכים להשיג את המשימה הבלתי אפשרית הזו היא לתרגל ניתוק.
מאמר זה אומר לך מדוע וכיצד לתרגל ניתוק רגשי בנישואין. אולי תוכל להציל את הנישואים שלך או לפחות להציל את עצמך עם התרגול של ניתוק בנישואין.
מדוע נחוץ ניתוק רגשי בנישואין?
בדרך כלל, אתה מתערב יותר מדי במערכת היחסים. לכן, כשהדברים הולכים דרומה, תרגישו את ההשפעה ההרסנית של הכישלון עמוקות. זה יכול להיות מוחץ רגשית וקשה להתמודד איתו.
יתרה מכך, כשאתה מחובר יותר מדי לבן/בת הזוג ולמערכת היחסים, תמצא שקשה לקבל את ההחלטה להתרחק ממנה. אתה תמשיך להישאר עם זה למרות שאתה מרגיש אומלל ואומלל.
למעשה, במערכות יחסים פוגעניות ורעילות, אתה לעתים קרובות מסונוור מדי מהמראה החיצוני של אהבה וחיבה שאתה נוטה לפספס את הסימנים הברורים. אפילו כשאחרים יכולים לראות כמה מצב מערכת היחסים שלכם גרועה, אתם לא רואים את זה או בוחרת להתעלם ממנה במחשבה שהיא לא אמיתית.
תרגול ניתוק רגשי יכול לעזור לך בכל המצבים הנ'ל. ההשפעה של נישואים כושלים תהיה מאופקת וקל יותר להתמודד איתה. תרגול ניתוק יקל על יציאה ממערכות יחסים ללא ספקות עצמיים או תחושת אשמה. אתה יכול לזהות סימנים של התעללות והתעללות בשלב מוקדם כדי שתוכל לנקוט בפעולה כדי להגן על עצמך והסבל שלך יהיה מוגבל.
הנה כמה סיבות תקפות יותר לתרגל ניתוק רגשי.
- זה ילמד אותך להיות עצמאי.
- זה טוב לבריאות הנפשית שלך.
- זה יעזור לך להתאושש מהר יותר ממערכות יחסים כושלות.
- זה יעזור לך להעריך מצבים ללא משוא פנים ולקבל החלטות טובות יותר.
איך להתנתק ממישהו שאתה אוהב עמוקות?
אז העולם שלך מושלם עכשיו ואתה נשוי באושר עם אהבת חייך. אתה עדיין יכול ללמוד לתרגל ניתוק בריא במערכות יחסים. תחשוב על זה כאמצעי זהירות וכצעד בונה כדי להגן על עצמך ולא כצעד שלילי שיכול להרוס את הנישואים המושלמים שלך.
1. שאל את עצמך כמה שאלות נכונות.
התבוננות עצמית חיונית בכל שלב בחייך. אתה נוטה לשכוח מזה כשאתה מאוהב ודברים הולכים נהדר בחייך.
פנה פנימה וגשת לשינויים המתרחשים לך אחרי שאתה פוגש את אהבת חייך. עד כמה השתנו הגישה וההתנהגות שלך? האם אתה מעריך מחדש את סדרי העדיפויות שלך בחיים עכשיו שאתה נשוי באושר ומתיישב?
זה קורה לרוב לטובים מבינינו. אתה מרגיש כאילו אין מה להשיג יותר ואתה נוטה להירגע. אתה נוטה לוותר על השאיפות והמטרות שלך. אם תעשה זאת ואם הנישואים שלך יתפרקו במועד מאוחר יותר, אתה תצטער על הגישה החסרה שלך.
שאלה נוספת שחשוב למצוא לה את התשובה היא כמה ערך בן הזוג נותן לך. האם זה אותו דבר כמו שאתה נותן להם? כאשר הקשר הוא חד צדדי, הוא נידון להיכשל.
2. האם אתה מגזים עם הציפיות שלך?
באופן טבעי, אתה מתחיל מערכת יחסים עם ציפיות גבוהות. הגיע הזמן שתשאלו את עצמכם האם המראות שהצבתם לעצמכם והיחסים הם מציאותיים או גבוהים מדי. אם זה שאפתני מדי, זה יכול להוסיף עומס ולחץ למערכת היחסים. זו יכולה להתברר כסיבה העיקרית להתפוררותו.
לפני שפגשת את בן הזוג שלך, ייתכן שיצרת תמונות נפשיות של בן הזוג שלך. איך הם צריכים להיראות, להתנהג, לחשוב, להרגיש, או אפילו להתלבש. זה טיפשי לצפות שאדם זר יכול להשתלב בדימוי המנטלי הזה שלך ללא תקלות.
הציפיות הלא מציאותיות שלך עלולות ליצור מתח וחרדה מיותרים במערכת היחסים. במערכת היחסים עלולים להתפתח סדקים שעלולים להתקשות לגשר עליהם.
אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה הוגן כלפי עצמך או בן הזוג שלך או מערכת היחסים שלך בכללותה. איך תרגישו על כך שנאלצתם להשתלב בתדמית שהשותף שלכם יצר עבורכם?
3. השתדל למצוא אושר בעצמך
כשהתחלת את מערכת היחסים, ייתכן שבן הזוג שלך עשה מאמצים כדי לשמח אותך. כעת, כשההתלהבות הראשונית פחתה, עליך להתאמץ יותר כדי למצוא אושר במקום להתלונן שבן הזוג שלך מתחמק ממך או לא מתעניין בך.
על ידי כך, אתה נוטל את הכוח של בן הזוג שלך למנוע ממך אושר או לפגוע בך.
4. לגבש תוכנית יציאה
אף אחד לא נכנס למערכת יחסים במחשבה שהיא תיכשל. אתה בהחלט רוצה שזה יצליח. אבל אתה צריך להיות מציאותי שתמיד יש סיכוי שזה ייכשל.
תוכנית יציאה פירושה שלא תופתעו במקרה של התמוטטות הנישואין. אתה תדע איך לדאוג לאושר ולצרכים שלך. זה ימנע ממך להתפרק.
תוכנית יציאה פירושה שאתה תהיה עצמאי פיזית ורגשית. על ידי כך, ניתן להפחית את ההשפעה ההרסנית של פרידה.
5. תרגלו מיינדפולנס
זהו פתרון לרוב הסערה הרגשית שלך. הרעיון של מיינדפולנס הוא פשוט וקל להבנה אך קשה לתרגול. מיינדפולנס פירושה לחיות ברגע הנוכחי. אתה צריך להיות מודע למה שקורה בתוכך ובסביבתך.
אם תשימו לב למצב הנפשי שלכם, תדעו שהמוח שלכם רחוק בזמן שאתם נמצאים פיזית במקום כלשהו. אולי אתה עושה משהו שמאפשר למוח שלך לנדוד למקום אחר. זה אומר שאתה לא עושה את המשימה טוב ולא נהנה מהתהליך.
כשאתה חי את החיים ככה, אתה תפספס את רוב מה שקורה. זו הסיבה לכך שאתה מתעורר לצרות במערכת היחסים שלך הרבה יותר מאוחר ומאבד את ההזדמנות לנקוט בפעולות מתקנות.
מיינדפולנס היא דרך חיים שיש להפוך אותה לחלק מההרגל שלך. ניתן לקבל עזרה בכך באמצעות מדיטציה מודרכת.
הנה עוד כמה הצעות לתרגול ניתוק רגשי מהבעל. זה לא צריך להיתפס כפעולה שלילית. את יכולה להתנתק באהבה מבעלך ועדיין ליהנות מזוגיות חזקה ובריאה.
- הציבו גבולות חדשים ואכפו אותם באהבה.
- בילוי זמן בנפרד יכול לעזור ללב להתחזק.
- קחו פסק זמן מדי פעם ובילו זמן עם יקיריכם.
- אם אתם חוששים מהניתוק, הרשו לעצמכם להרגיש את הרגש.
- קבל עזרה מאדם אהוב.
- תן לעצמך הפסקה אם דברים לא מסתדרים כמו שאתה מצפה מהם.
- אל תשווה את עצמך לאחרים.
- החליטו לאחר הסתכלות על הנושא מכל הזוויות. אבל ברגע שהחלטת, תמשיך עם זה למרות התמריצים.
מחשבות מסכמות
המסע להתנתק מבן הזוג הוא מסע ארוך ומפרך. אל תשים את עצמך במצב קשה על ידי ציפייה ליותר מדי מוקדם מדי.
אל תסתכל על השלב הזה באור שלילי. אתה צריך להבין שזה לא ניסיון לחבל במערכת היחסים שלך. זה משהו שאתה צריך לעשות כדי שתישאר חזק ותמשיך ללכת למרות הכישלונות.
קריאה מומלצת: