איך לשחרר את הכעס

זוגיות ואהבה

פיקסינותמונות של גטי

כעס הוא רגש עוצמתי. בין אם זה מתפרץ מעל מקום חניה גנוב ובין אם הוא מתחלחל זמן רב אחרי בגידה נתפסת שלא נראה לכם לסלוח לה, לפעמים אנחנו אפילו מפתיעים בְּעָצמֵנוּ עם ההתנהגות שהיא עוברת אליה. רגע אחד אתה מסתובב בשמחה במגרש היעד במכונית שלך, דקות אחר כך הפנים שלך בוערים כשאתה מתווכח עם הזר שרק ניתק אותך. או אולי אתה נמצא במפגש משפחתי, והזיכרון של משהו שגיסתך אמרה עליך לפני שמונה חודשים מעורר עצב מלוח ונקום שמביא את כל קונבנס הארוחות לעצירה צורחת. לחלופין, בן / בת הזוג שלך מסיע אותך עד הסוף ואתה תוהה אם אתה באמת שונא אותם . אתה עלול למצוא את עצמך מייחל למכונת זמן, רק כדי שתנשום עמוק ותנסה לעשות זאת.

אמנם אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, אבל אתה פחית לשלוט בתגובתך אליהם, ומסיבה טובה. כעס מנוהל יכול להרעיל מערכות יחסים ולהחשיך את השקפתך על העולם, שלא לומר דבר ממה שהוא עושה לגופך : זה משחרר הורמוני לחץ המגבירים את פעימות הלב ואת לחץ הדם שלך, מסכן אותך לקרישי דם, ואף יכול לגרום לאירוע לב בקרב אלו המועדים לבעיות לב. נוֹסָף לימודים קשרו כעס כרוני לכל דבר, החל מחרדה מוגברת ועד תפקוד ריאות מופחת .

להלן מספר דרכים להרפות מהכעס לפני שהוא מיטיב ממך.

כאשר הדם שלך מתחיל לרתוח, עצור והתרחק.

אכפת לך לעסק שלך, אבל עכשיו מישהו עשה או אמר משהו כדי לתקתק אותך. עבור המיזוג הקצר, השניות הראשונות שלאחר אירוע מסית הן מכריעות. תגובה לא מבוקרת יכולה להוביל למצב רוח הורס יום, לוויכוח מילולי, או במקרה הרע, לאלימות.

'הכלי הראשון במצבי חירום, במידת האפשר, הוא להתרחק פיזית מהדק', אומר ד'ר. סטיבן דניגר , מטפל ומחבר תשומת לב לניהול כעסים. זה לא פתרון מיידי 'מחוץ לטווח הראייה, מתוך השכל' - הכעס שלך לא יתפזר מיד - אבל מרחק כלשהו (מילולי) הוא כמו מטלית קרירה על מזג חם.

התרחקות מאפשרת לרדת את רמת הקורטיזול והאדרנלין הגואה של גופך, תוך הימנעות מקוקטייל הורמון לחץ רעיל שעלול להעיב על שיקול דעתך. דנסיגר מציע לטייל כדי לשנות את קצב גופך ואת חשיבתך.

עזוב טינה בתרגיל המיינדפולנס הזה.

אם אינך יכול להפסיק לתפור בדרך שמישהו טעית, גם בימים, שבועות או לפעמים שנים חלפת, אתה רק מעניש את עצמך. עזוב את העבר על ידי צניחה לכאן ועכשיו .

דנסיגר מציע את התרגיל הזה מספרו: ראשית, שב במצב נוח. עצמו את עיניכם, או אם תרצו, השאירו אותן פתוחות למחצה והביטו בנקודה שלפניכם.

קחו שלוש נשימות עמוקות ביותר שאפשר. שימו לב לתחושות גופכם כנגד משטחים, הגב כנגד הכיסא, כפות הרגליים על הרצפה, כל נקודת מגע אחרת. תן לעצמך להבחין באחת מאותן הנקודות שמרגישות מקורקעות. אם אינך מרגיש מקורקע, שים לב לכך בכמה שפחות שיפוט. ''

״עתה הזכר את האדם שאתה רוצה לסלוח. שימו לב לשינויים בתחושות גופכם בזמן שאתם עושים זאת. כשאתה מוכן, אמור בשקט בשקט לאדם הזה, אני סולח לך על פעולותיך הלא מיומנות שהרגשתי כמזיקות. אני מבין שהכאב שלך הוא כמו שלי. אני סולח לך.'

סיפורים קשורים 9 דרכים לסלוח, לשכוח ולעבור הלאה 6 טיפים קלים שיעזרו לך להתחיל במדיטציה

נשמו עוד כמה נשימות, ושמו לב שוב לשינויים בגופכם. חזור על הביטוי כמה פעמים שאתה צריך, כל עוד אתה צריך.

שקול את המשל הזה מאת אקהרט טול.

בגיליון אוגוסט 2017 של הו, מגזין אופרה , אופרה שיתפה איך היא למד להרפות של כעס ועוצר 'את השידור החוזר של מה שנעשה או נאמר' במוחה. היא חלקה את הסיפור הזה של שני נזירי זן מספרו של מנהיג המחשבה הרוחני אקהרט טול כדור הארץ חדש , המסכם בצורה מושלמת את הנטל של נשיאת כעסים איתך.

טנזאן ואקידו ... הלכו בדרך כפרית שהפכה לבוצית ביותר לאחר גשמים עזים. ליד כפר הם נתקלו באישה צעירה שניסתה לחצות את הכביש, אבל הבוץ היה כל כך עמוק, שהוא היה הורס את קימונו המשי שהיא לבשה. טנזאן מיד הרים אותה ונשא אותה לצד השני.

הנזירים המשיכו בדממה. כעבור חמש שעות, כשהתקרבו למקדש הלינה, אקידו לא יכול היה לרסן את עצמו יותר. 'למה סחבת את הבחורה ההיא מעבר לכביש?' הוא שאל. 'אנחנו הנזירים לא אמורים לעשות דברים כאלה.'

'הנחתי את הילדה לפני שעות,' אמר טנזאן. 'אתה עדיין נושא אותה?'

אופרה כתבה ש'האזנה לאורך עשרות שנים לאלפי סיפורים של אנשים שלא יכלו לשחרר את העבר ונתקעו בו 'עזרה לה לשבור את הדפוס בעצמה, אבל זה לקח שנים של תרגול.

מדוד את 'קצב כעס המנוחה' שלך.

אם אתה מרגיש שהזעם שלך מתפוצץ על בסיס קבוע (או, אהוב, אדם אהוב אמר לך שכן), הגיע הזמן לביקורת פנימית. הערכת רמות הכעס היומיומיות שלך תביא לך היכרות טובה יותר עם הרגשות שלך, ותוכל לנהל אותם טוב יותר בהתאם.

'הכלי העיקרי שלי שאני מלמד הוא קנה המידה של כעס הכניסה, שבו, לאורך תקופת זמן, אנחנו מבצעים צ'ק-אין עם רמת הכעס שלנו בסולם של 0 עד 10 באופן קבוע כדי לראות איך זה תמיד משתנה,' דנסיגר אומר. המטרה היא למצוא את מה שהוא מכנה 'קצב כעס במנוחה', להכיר את הטריגרים וללמוד בדיוק כמה תסכול אתה יכול לסבול ביום ממוצע. 'כשאנחנו מבצעים את העבודה הזו, אנחנו בסך הכל פחות תגובתי.'

נצל את ההיבטים החיוביים של הכעס, מכיוון שהוא לעולם לא יעזוב את חייך לחלוטין.

כשם שהקיטור הופך לחשמל המניע עיר, הכעס הוא כמו אנרגיה טבעית הניתנת לניצול טוב. לדברי דנסיגר, אנשים רואים לעתים קרובות מדי כעס וזעם הרסני כאחד מאותו דבר. במציאות, הוא אומר, 'כעס הוא מענה נורמלי וסביר לצרכים שלא קיבלו מענה. זה קובע גבולות חיוניים ועל ידי כך עוזר לנו להשיג את הצרכים. '

לעתים קרובות, כעס הוא הקול הפנימי שלנו שצועק 'היה לי מספיק!' במקום לצעוק את אותה הודעה בקול רם, דרך פעולה פרודוקטיבית יותר תהיה לנשום כמה נשימות עמוקות ואז (ברוגע) להגיד את החלק שלך בפני הצדדים המעורבים. לאחר מכן, תן לעצמך את הזמן לשקול אילו שינויים נחוצים כדי להפוך את אותה סיטואציה מעוררת כעס לנחלת העבר.

סיפורים קשורים מדוע הלחימה בזוגיות היא נורמלית מרגישים לא מרוצים? זה יכול להיות למה

'כשאנחנו מסוגלים לקיים לעצמנו תוכנית יעילה לניהול כעסים אישית, היא מסייעת לנו לפתור סכסוכים ביעילות', אומר דנסיגר. 'אז נוכל להיות יצירתיים, אמיתיים ואותנטיים.' אם אתה מהביל, דנסיגר מציע לתעל אותו למשהו חיובי, בין אם זה לפתור חיכוכים עם בן משפחה קשה או לעבוד ליישום שיפורים בקהילה שלך.

---

לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, להירשם שלנו עלון !

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה