כיצד להגביר את האינטימיות במערכת היחסים שלך

זוגיות ואהבה

זריקה קצוצה של זוג שמחזיק ידיים בזמן שישב יחד על הספה בבית אדנה סאנצ'ס

אם אתה מוצא את עצמך מקווה לאינטימיות עמוקה יותר - אלמנט חשוב בכל מערכת יחסים רצינית - או רוצה להפיח חיים בנישואין שמאבדים את הדופק , תישאר איתנו. שוחחנו עם המומחים כדי לדון כיצד נראים ומרגישים ארבעת סוגי האינטימיות הבריאה - הרגשית, הנפשית, הרוחנית, ופיזית ומדוע אינטימיות חיונית לרווחתנו הכללית. וכן אספנו טיפים כיצד לטפח ולקיים את נוכחותה בחייך. הצעד הראשון? להישען לאהבה עצמית וללמוד להיות פגיע. לאחר מכן, התחל להתייצב אצל בן / בת הזוג בדרכים קטנות ומחושבות מיום ליום, הקשיב מקרוב לרצונותיהם ולצרכים שלהם, והעניק להם מרחב נשימה רב למתוח את עצמם ולהתפתח. המשך לקרוא כדי להבין טוב יותר את המשמעות של אינטימיות, וכיצד לנהל מערכת יחסים אינטימית.

על מנת להבין מהי אינטימיות, בואו נהיה ברורים מה היא לא.

אינטימיות פירושה שאתה מוכן לחשוף את הזוויות הפרטיות ביותר של עצמך, תוך שאתה מאפשר לבן הזוג שלך לעשות את אותו הדבר. 'כל כך הרבה אינטימיות כוללת שפיכת הרעיונות שלך לגבי מי שהוא או צריך להיות, וכיבוד המציאות שלהם', אומר אליסה מנקאו , LCSW, פסיכותרפיסטית בלוס אנג'לס.

סיפורים קשורים ספרי הנישואין המועילים ביותר טיפים לזוגיות למרחקים ארוכים סימנים שאתה עשוי להיות בנישואין רעילים

עם זאת, יש מערבולת של תפיסות מוטעות סביב מה שמגדיר מערכת יחסים אינטימית. 'ראשית, אינטימיות איננה קשר טראומה', היא אומרת. 'קשר בריא לא יכול להיות בנוי על טראומה משותפת לבד . '



אינטימיות היא גם לא תלות משותפת או שותף אחד שמשמש כמציל של האחר, לדברי מנקאו. מערכת יחסים אינטימית בריאה אינה כרוכה בסגירת שאר העולם. במקום זאת, זה נותן הרבה מקום למטרות אישיות ולהגשמה מחוץ למערכת היחסים, היא מציעה.

ובעוד 'להיות אינטימי' עם בן / בת הזוג שלך מתייחס לעתים קרובות לזחילה מתחת למצעים איתם, יחסי מין הם רק דרך אחת להרגיש קרבה . “אינטימיות כרוכה ברצון להעמיק את הקשר שלך בצורה אותנטית. אז בעוד שחלקם עשויים לחוות יחסי מין כמעשה האולטימטיבי של אהבה, עבור אחרים, זה יכול להיות אמצעי להימנע מקרבה. לעולם אל תניח שקיום יחסי מין מסמנים אוטומטית אינטימיות ', אומר מנקאו. 'מדובר בכוונה שמאחוריה ובתחושות סביב.'

אינטימיות פירושה לאפשר לעצמך להיות כנה ופגיעה.

כדי להיות במערכת יחסים אינטימית, אתה צריך לאפשר לעצמך להיראות במלואם על כל מה שאתה ולהכריז בפני בן / בת הזוג שלך: 'זו האמת לגבי מי אני ומי שאני רוצה להיות'.

ד'ר. קרוליין ליף , מדעני מוח קוגניטיביים ומחברים של הפעל את המוח שלך: המפתח לאושר שיא, חשיבה ובריאות מאמין שלפני שתוכל לחוות אינטימיות, עליך לאמץ את כל ההיבטים של עצמך ולקחת אחריות מלאה וחמלה על מה שאתה מביא למערכת היחסים.

אינטימיות אינה רק חשובה, אלא מועילה.

בני אדם קשורים ביולוגית לחיבור, וד'ר ליף אומר כי האינטימיות עם יקיריהם מארחת עולם של יתרונות - מהבהרת מצב רוחנו ועד קידום אריכות ימים פיזית.

לידיה דנוורת ' , עיתונאי מדע וסופר של חֲבֵרוּת, אומר שיש קבוצה של נוירוטרנסמיטרים שמופעלים על ידי אינטימיות ומשתחררים בגוף: אוקסיטוצין, אנדורפינים, דופמין וסרוטונין. 'במילים פשוטות, הם גורמים לנו להרגיש טוב והראיות מתחילות לבנות כי אינטראקציה עם אנשים שאתה רואה כקרובים היא מתגמלת מבחינה פיזיולוגית', היא אומרת.

הסוג הראשון של אינטימיות הוא רגשי, שכולל השקעה זה בזה ' רגשותיו.

אינטימיות רגשית היא הנכונות לשבח את בן / בת הזוג שלך כאשר הם נוחתים במלאכת חלומותיהם, אך גם מאשרים ומנחמים אותם כאשר הם לא סוגרים את העסקה. זו הקשבה כאשר הם מרגישים חרדה, מופעלים או פצועים בצורה כלשהי. בעיקרו של דבר, זה פועל מתוך גישה של טיפול ותמיכה בתגובה לכל מה שבן הזוג שלך מתקשר אליך דרך עדשת הרגשות שלהם - אפילו במקרים שבהם אתה לא יכול להבין או להתיישר איתם.

'אינטימיות רגשית היא להראות לבן / בת הזוג שאתה מודאג מהתחושה שלהם, ומוכן להקשיב לכל זה - לטובים ולרעים', אומר מנקאו.

השנייה היא אינטימיות נפשית.

למרות שהקווים בין אינטימיות רגשית ונפשית מטושטשים בקלות, זה קשור לנצל את תחומי העניין והערכים המשותפים שלך. זה עשוי לכלול דיבורים על הספרים או הסרטים שמסקרנים אותך או על הפילוסופיות המהדהדות איתך. לחלופין, זה יכול להיות נושאים פשוטים כמו תחביבים או ספורט שמחיים אותך. 'אתה יודע שאתה עוסק באינטימיות נפשית כשאתה אבוד בשיחות מתחשבות ומשמעותיות עם בן / בת הזוג שלך,' אומר מנקאו.

אינטימיות רוחנית היא גם המפתח, אם כי אינך צריך לחלוק את אותן אמונות.

איפה אתה מוצא משמעות בחיים שלך?

החלק היפה ביוזמת אינטימיות רוחנית הוא זה: הדרישה היחידה היא שתכבד ותמיכה בתחום זה בחיי בן / בת הזוג שלך. במילים אחרות, האמונות שלך לא צריכות לשקף את אלה, אלא רק לכבד אותן.

לבסוף, שם ' האינטימיות הפיזית שלה, שאינה בלעדית למין חם ונלהב ...

כן, אינטימיות פיזית ראויה לחגיגה (אם כי חלקם עשויים ליהנות ממנה יותר מאחרים, תלוי באדם שפת אהבה ), אך בדרך כלל זה לא משמעותי יותר מההיבטים הרגשיים, הנפשיים והרוחניים של טיפוח הקרבה. ובעוד אינטימיות פיזית עשויה להיות כרוכה במין, זה לא מוגבל לכך.

סיפורים קשורים ספרי הנישואין המועילים ביותר מה לעשות אם אתה בנישואין ללא מין 29 משחקי סקס מהנים לנסות עם בן / בת הזוג שלך

בני האדם מגוונים כמעט בכל דרך אפשרית, מה שאומר שחלקם מונעים יותר מינית מאחרים. 'אינטימיות מינית מוצבת לעתים קרובות על בסיס, אך עלינו לנרמל שזוגות יכולים להיות מאוהבים מאוד ואינטימיים ביותר, אך לא לקיים יחסי מין כל הזמן', אומר מנקאו.

במילים אחרות, בעוד שעונג בן הזוג שלך מהווה ביטוי ראוי לאינטימיות פיזית, כך גם להושיט יד לידם ביציאה לארוחת ערב, ללטף את שיערם בזמן שהם נרדמים, מציע עיסוי אחרי שהיה להם יום לחוץ, או לקרב אותם אליך לחיבוק עדין.

אז, אם כן, מהם רוצחי האינטימיות הנפוצים ביותר במערכת יחסים?

בגידה ואי אמון - במגוון המיני ולא מיני. 'בגידה אינה רק בגידות, כפי שמניחים לעתים קרובות. זה יכול להיות משקר על הכספים שלך או מגלה מידע מביך על בן / בת הזוג שלך. וזו אחת הדרכים המהירות ביותר להרוס קרבה ', אומר מנקאו.

ואז יש עבריין גדול נוסף - תאורת גז ומניפולציה. 'אם משהו יכול להרוס את האינטימיות במערכת יחסים, זה שיש לשלול את המציאות שלך', אומר מנקאו.

אבל יש שלל הרגלים התנהגותיים שהם הרבה יותר ערמומיים, כמו הימנעות, חציבה באבנים, וביקורת יתר, מזלזל או צמוד עם בן / בת הזוג שלך.

אם אתה חושש מהזוגיות שלך ' האינטימיות סובלת, יש דרכים להחיות אותה & hellip;

כדי להתחיל, מנקאו מציע לחצוב לפחות 30 דקות בערך בכל שבוע כדי ללכת מעבר לשיחות חולין ולהתממש עם בן / בת הזוג שלך. 'שאל שאלות עמוקות יותר המכסות את הצרכים הרגשיים, הנפשיים, הפיזיים והרוחניים שלך', אומר מנקאו. 'תהיו כנים בנוגע להרגשתכם ולגבי הדברים הספציפיים שאתם רוצים - בזוגיות ומחוצה לה.'

סיפורים קשורים האם אתה יודע את שפת האהבה שלך? 10 עמדות מין מגבירות אוקסיטוצין

ואם אתה מתקשה למצוא השראה בזירה זו, UC ברקלי פרסם רשימה של שאלות מעוררות מחשבה כדי להתחיל.

אבל אל תעצרו שם. 'בוא נגיד שאמרת לבן הזוג שלך שוב ושוב שאתה רוצה שהם יהיו יותר חיבה ואתה עדיין לא מרוצה. היו מוכנים לשקול שפרשנותם לחיבה עשויה להיות שונה משלכם, 'אומר מנקאו. 'אז במקום זאת, אתה יכול לומר, 'אני צריך שתנשק אותי לפני שאתה עוזב לעבודה', או 'אני צריך שתשב קרוב יותר אלי כשאנחנו צופים בסרטים'.'

ולבסוף, כאשר בן הזוג מקשיב, הראה את הערכתך - אחרת אתה מסתכן ביצירת שקית מעורבת של תבוסה ונסיגה. 'התנגד לדחף לומר, 'טוב, אתה פשוט עושה את זה עכשיו כי אמרתי לך.' אם אתה באמת רוצה לבנות מחדש את האינטימיות שלך, הודה שהם מנסים', אומר מנקאו.

דעו שאם אתם רוצים שאינטימיות תחזיק מעמד, עליכם להעניק לבן הזוג את החופש להתפתח.

ככל שאתה מחויב יותר למישהו, כך תצטרך ללמוד מי אתה מאמין יותר וללמוד מחדש למי הוא הופך. אינטימיות כרוכה בנכונות לקבל את הבלתי נמנע שבן הזוג שלך יחווה שינויים באינטרסים וסדרי עדיפויות לאורך זמן.

סיפורים קשורים 14 דרכים להיות מאושרות יותר עכשיו טיפים אלה לטיפול עצמי ישנו את חייכם

דנוורת 'אומר שסימן ההיכר של אינטימיות אמיתית הוא מערכת יחסים חיובית ומשתפת פעולה - גם בזמנים של שינוי. בהערה זו, כדי לעזור לאינטימיות לצמוח, מנקאו מציע שלא תפסיקו להיות סקרנים לגבי בן הזוג. 'למרות שאולי היית איתם כל כך הרבה זמן שאתה חושב שאתה יודע הכל עליהם, תהיה מוכן להיות מופתע וללמוד משהו חדש', היא אומרת.

אבל הסוד האולטימטיבי לאינטימיות? זה ' איך אתה מופיע בדרכים קטנות ועקביות.

המרכיב הקסום ליצירת קשר עמוק טמון במאמץ היומיומי שאתה משקיע.

זה לא קשור לרגעים הגדולים והמסנוורים, אלא לרגעים הפשוטים שאנחנו מרוצים לרוב. למשל, זה יכול להיות ירי של טקסט מתחשב לבן / בת הזוג שלך במהלך הפסקת הצהריים שלהם. או, יכול להיות שהגדרת את סיר הקפה לחלוט ותולה להם מגבת טרייה ליד המקלחת לפני השינה. זה להכיר את צרכי בן הזוג שלך, ולהיות שקוף לגבי שלך.

'אינטימיות היא על מה שקורה ביום יום. ממעשי חסד אוהבים וכלה בשיתוף שאתה מתרגש לראות אותם, היסוד שלו הוא תמיד אמון ופגיעות, ”אומר מנקאו. 'ויותר מכל, זה לאהוב אחד את השני דרך הנכונות לסמוך ולהיות פגיעים - כל מה שזה אומר באופן ייחודי עבורכם.'


לסיפורים נוספים כאלה, להירשם שלנו עלון .

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך