איך להיפטר ממחשבות חודרניות לנצח?

שיפור עצמי

האם אי פעם מצאת את עצמך תקוע עם מחשבות שליליות לא רצויות? אתה יודע שהם הרסניים ומציקים אבל מוצא את עצמך לא מסוגל להיפטר מהם.

נראה שהמחשבות הרעות הללו צצות משום מקום ומסרבות להיעלם.

נושא המחשבות המפחידות הללו הוא בדרך כלל אלים או מיני באופיו. הם עשויים להיות מטרידים או מביכים - בהחלט בלתי מקובלים מבחינה חברתית.

כשמחשבות חולניות כאלה מתכווצות בראשך ומסרבות לזוז, אתה מוצא את עצמך אובד עצות לגבי מה עליך לעשות או לא לעשות. אתה מרגיש מפחד שתפעל לפי המחשבות המטורפות האלה ותחמיר את המצב.

מאמר זה מנסה להבין את חוסר ההיגיון של מחשבות חודרניות ומציע הצעות כיצד להיפטר ממחשבות לא רצויות.

תוכן העניינים

הוסף כותרת כדי להתחיל ביצירת תוכן העניינים

מהן מחשבות חודרניות?

מחשבות חודרניות הן מחשבות מטרידות שנתקעות במוחכם. תוכן המחשבות הוא הכל מלבד נעים; הם לא נוחים, מביכים, תוקפניים או מאיימים.

מחשבות חודרניות יכולות להיות חוזרות בטבען. וזה יכול להחמיר את המצב.

עצם טבען של מחשבות חודרניות הוא שהן מטרידות אותך ומפריעות לשקט הנפשי שלך. התוכן של המחשבות הבלתי נשלטות עשוי להיות לא מזיק אך מביך או רציני ומפחיד. כך או כך, הם אינם מקובלים חברתית ונחשבים למתועבים ומתקוממים.

אחרי הכל, הם רק מחשבות. הם נשארים בראש שלך. אבל אתה עדיין מרגיש מבולבל או מפחד מהם ורוצה להפסיק מחשבות אובססיביות בהקדם האפשרי.

יש לכך סיבה. מחשבות החרדה החודרניות הן כל כך משכנעות וחזקות שאתה מרגיש כאילו אתה הולך לפעול לפיהן. למרות שאתה מבין שהם לא מקובלים מבחינה חברתית, אתה מרגיש אילוץ לבצע אותם.

וזה מה שהופך מחשבות חודרניות למסוכנות. וזה גם הכרחי שתהיה לך אסטרטגיה ברורה כדי להיפטר מהם במהירות לפני שהם עושים נזק קבוע.

נראה שמחשבות חודרניות מגיעות אליך ישר. גם אם תנסו למצוא את הטריגר עבורם, ייתכן שלא תמצאו אותם כי זה המצב. האופי האקראי של מחשבות חודרניות הופך אותן למסוכנות יותר.

הם לא קשורים לחיים הנוכחיים שלך או שיש להם שום הקשר או משמעות. הם אינם סימנים לאירועים קרובים בעתיד או אזהרות מפני סכנות קרובות. הן רק מחשבות שנראות כאילו זוחלות מתוך החריצים שבמוחך, ויוצרות דאגה, אי נוחות ו/או פחד.

למרבה הצער, לא ניתן למחוק אותם כסתמיים או חסרי משמעות. למרות שהם מנותקים מהחיים הנוכחיים שלך, אי אפשר להתעלם מההשפעה שיש להם עליך ועל בריאותך הנפשית. הרגשות שהם מייצרים בך הם שנותנים להם כוח עליך. זה משהו שאי אפשר להתעלם ממנו.

כשמחשבות כאלה פולשות למוח שלך, אתה מוצא את עצמך מקובע אליהן ורגשות הבושה או הפחד מציפים את המרחב הנפשי שלך. אתה מוצא את עצמך במצב כל כך מסובך שאתה שומר אותם בסוד אפילו מהאנשים הקרובים אליך.

הדרך הפשוטה ביותר להוציא את העוקץ ממחשבות חודרניות לא רצויות היא להיות מודעים לכך שהן רק מחשבות ובמה שיקרה, אתה לא מתכוון לפעול לפיהן. זה יהפוך אותם ללא מזיק. גם אם אתה לא יכול להרחיק אותם, הם לא יוכלו להפריע לך יותר.

מדוע מחשבות חודרניות גורמות לכל כך הרבה מצוקה?

מחשבות חודרניות הן רק מחשבות אבל יוצרות הרבה יותר כאב וסבל ממה שהן אמורות. למה ככה?

מחשבות אלו הן כל כך אמיתיות ואינטנסיביות עד שאלו שיש להם אותן נוטים להאמין שהם יפעלו לפיהן. יש גם חשש שיש בהם איזושהי משמעות, כגון שהם סימנים ואזהרות.

האמת היא שהן רק מחשבות מוזרות שאין בהן היגיון אלא אם כן יש לך מצב רפואי שיכול להחמיר את המצב.

החשש שתרצה לפעול לפי המחשבות הללו אינו מבוסס. כשיש לך מחשבות פולשניות אלימות, זה כל כך זר ומנוגד למי שאתה שהאינסטינקט שלך הוא להילחם בהן. למעשה, יש לך בדיוק את האישיות ההפוכה כמו במחשבות שלך.

אם אתה חווה מחשבות אלימות או שיש לך מחשבות על ביצוע דברים בזוי, אתה נשמה עדינה. אם יש לך מחשבות אובדניות, אתה אוהב את החיים.

אף על פי שהם מתועבים ומבישים, המחשבות האלה כל כך אמיתיות ומאיימות. זה הכוח שיש להם עליך.

וברגע שאתה תחת השפעתם, אתה מתחיל להילחם בזה בכל הכוח. אתה מנסה נואשות להיפטר מהם. ככל שתנסה יותר וככל שתהיה נואש יותר, כך המחשבות הללו ייראו לך יותר אמיתיות ואינטנסיביות. ככל שתדחיק או תסתיר אותם קשה יותר, כך הם יהיו דביקים יותר.

והבושה מאלצת אותך לשמור את זה בסוד. אז אתה מוצא את עצמך לבד מתמודד עם המחשבות האלה, לא מסוגל לבקש עזרה. זה מחמיר את המצב עבורך.

מה גורם למחשבות חודרניות?

רובנו לא מוכנים להודות בנוכחותן של מחשבות חודרניות במוחנו. באופן טבעי אנו נבוכים על כך שאנו מאפשרים למחשבות בלתי מקובלות כאלה מבחינה חברתית להיכנס ולהישאר במוחנו.

עם זאת, הסטטיסטיקה המסופקת על ידי רופאים ומטפלים מספרת לנו סיפור אחר לגמרי. רוב מכריע של האוכלוסייה שפנתה לעזרה רפואית הודה שיש להם מחשבות כאלה. הספירה בפועל עשויה להיות הרבה יותר מזה.

עבור חלקם, חשיבה חודרנית היא סימן למצב רפואי בסיסי. עם זאת, ייתכן שזה לא נכון עבור רבים אחרים הסובלים מכך. חלק גדול מאלה שיש להם מחשבות חודרניות לא יזדקקו לעזרה רפואית בשביל זה. זה משהו שהם יכולים לעבוד איתו ולמצוא תרופה בעצמם.

עם זאת, לפחות עבור חלק מהאנשים, מחשבה חודרנית היא סימפטום של מצב נפשי חמור המחייב התערבות רפואית.

להלן מספר מצבים נפשיים שעלולים להוביל למחשבות חודרניות.

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD)

כאשר מחשבות חודרניות עולות בעוצמה והופכות לבלתי נשלטות, זה גורם ל-OCD. המחשבות החודרניות הופכות לאובססיות ומעוררות התנהגויות או קומפולסיות חוזרות ונשנות. מאמינים שעושים זאת כדי להיפטר מהמחשבות האובססיביות ולמנוע את הישנותן.

מחשבות אובססיביות נפוצות ב-OCD הן:

• פחד מזיהום על ידי חיידקים
• פחד לשכוח דברים חשובים
• פחד לאבד או לא לקבל משהו שאולי תצטרך
• פחד מאיבוד שליטה ופגיעה באחרים או בעצמך
• התמקדות מופרזת בערכים מוסריים או באמונות דתיות
• מחשבות אלימות או מיניות מפורשות

מחשבות אלו מחייבות אותך לנקוט בפעולה כדי להביא הקלה. דוגמאות למחשבה חודרנית עבור אלה עם OCD הן בדיקה כפולה מוגזמת של דברים כמו נעילת דלתות וכיבוי הכיריים, מכשירי החשמל או המתגים.

שטיפת ידיים מספר פעמים ביום כדי להיפטר מחיידקים היא דוגמה נוספת להתנהגות OCD. כל המחשבות החודרניות האובססיביות הללו מתורגמות לפעולה חוזרת ונשנית כפייתית. ברוב המקרים, פעולות אלו אינן מזיקות אך עלולות להפריע לתפקוד היומיומי שלך.

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)

כאן מחשבות חודרניות הקשורות לאירוע הטראומטי פולשות למרחב המוח שלך והורסות את השלווה הנפשית. למרות שאין פעולת המשך, המחשבות עצמן יוצרות השפעה הרסנית על חייך.

המחשבות החודרניות האלה כל כך מציאותיות, חזקות ומשכנעות כאילו אתם עוברים חוויה אמיתית. הם עשויים אפילו לעורר תסמינים פיזיים כמו הזעה ודופק מהיר.

עבור חלק מהסובלים מ-PTSD, ההשלכות של המחשבות הן כה חמורות עד שהן גורמות לבעיות פסיכולוגיות חמורות. אתה עלול לחוות עינויים נפשיים עזים או פלאשבקים.

הפרעות אכילה

למרות שזה לא נכון בכל המקרים, אנשים הסובלים מהפרעות אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה והפרעת אכילה זלילה עלולים לחוות מחשבות חודרניות שמזיקות לרווחתם הפיזית והנפשית.

לסובלים מאנורקסיה יש מחשבות מייסרות על השפעת המזון שהם אוכלים על גופם. המחשבות כל כך משכנעות וכוחניות עד שקשה להן להתעלם או להתנגד. זה יוצר סלידה מאכילה וממזונות בכלל. במקרים חמורים, מחשבות הרסניות אלו עלולות להוביל להתנהגויות קיצוניות כמו טיהור כדי למנוע את המחשבות. הם מאמינים שפעולה על פי המחשבות תגרום להן להיעלם.

האם יש טריגר למחשבות חודרניות?

ברוב המקרים, מחשבות חודרניות הן אקראיות וצצות בתודעה ללא כל חרוז או סיבה. הם מופיעים משום מקום, לגמרי לא קשורים למה שאתה עושה. ולעתים קרובות הם עוזבים אותך בדיוק כשהם באו - בשקט וללא רעש. הם עלולים לא להשאיר שום רושם על דעתך במשך הזמן הקצר שהם היו שם.

זהו התרחיש הטוב ביותר למחשבות חודרניות. לא כל מי שסובל מהם הוא בר מזל.

כמה מחשבות חודרניות חוזרות על עצמן. גם במקרה זה, הם לא עלולים לגרום נזק חמור. הם באים והולכים. זה הכל.

אבל לא לכולם יש מזל כדי להימלט מציפורני המחשבות החודרניות ללא פגע וללא פגע. מחשבות אלו הרסניות יותר עבור אלו עם מצבי בריאות נפשיים בסיסיים כמו OCD, PTSD והפרעות אכילה.

מחשבות חודרניות יכולות גם להוות אינדיקציה לבעיות בריאות אחרות כמו דמנציה, מחלת פרקינסון, או אפילו נזק מוחי.

גם אם מחשבות חודרניות אינן מזיקות, אין להקל בהן ראש. מכיוון שהם עשויים להיות תסמינים של כמה מצבים בריאותיים חמורים, מוטב להיות בטוח מאשר להצטער. קח ייעוץ רפואי ושלול אותם.

כאשר אתה מבחין בשינוי בדפוסי החשיבה שלך ונהיים מודעים למחשבות חודרניות, שחוזרות על עצמן או אחרות, התבונן בהן במשך זמן מה. אם הם אינם מראים סימני היעלמות או הופכים אינטנסיביים יותר, אל תהססו לפנות לאיש מקצוע רפואי לאבחון. אם ייעץ לך, עליך לקחת את הטיפול שנקבע.

אפשרויות טיפול למחשבות חודרניות

כל עוד המחשבות אינן מזיקות ואינן מניחות אותך לנקוט פעולה, ייתכן שתוכל לנהל אותן בטיפול עצמי. עם זאת, בצורות החמורות שלה, תרופות וטיפול עשויים להיות נחוצים.

דאגה עצמית

השיטה הטובה ביותר לנהל מחשבות חודרניות היא לזהות ולקבל אותן כפי שהן - מחשבות לא רצויות אך לא מזיקות שפולשות למרחב המוח שלנו. התייחס אליהם כאל מחשבות בלבד. נסו לקלוט את העובדה שמחשבות שונות מכוונה או התנהגות.

חרדה ומתח עלולים להחמיר את המצב. גם אם הם לא טריגרים למחשבות אלו, הקיום המשותף של חרדה ומחשבות חודרניות במוחכם אינו מצב אידיאלי. אתה יכול להשתמש בטכניקות טיפול עצמי כדי להפחית מתח וחרדה. הפחתת רמות הלחץ יכולה להפחית את העוצמה והתדירות של מחשבות חודרניות.

אולי תרצה גם להעיף מבט במדריך שלנו בנושא איך לתרגל מיינדפולנס לחרדה .

תרופות

אם המחשבות החודרניות שלך מלוות בהפרעות בריאות הנפש, טיפול תרופתי יכול לעזור בהורדת חומרת ההפרעות.

במצבים רפואיים כגון דיכאון, OCD ו-PTSD, אנשי מקצוע רפואיים עשויים לרשום תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) יחד עם טיפול.

על ידי שליטה במצבים רפואיים אלה, מחשבות חודרניות יהיו פחות אינטנסיביות ותכופות, ובכך ניתנות לניהול.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

מטפל מומחה יכול לעזור לך להשיג שליטה על המחשבות החודרניות שלך ולהפוך אותן לפחות מפחידות ומדאיגות. בניגוד לבעיות נפשיות רבות אחרות שאתה יכול לדון בהן עם מישהו שאתה סומך עליהם, עצם טבען של מחשבות חודרניות גורם לך לשמור אותן בסוד מכולם. עם מטפל, יש סיכוי גבוה יותר להיפתח.

מטפלים יכולים ללמד אותך דרכים לנהל את המחשבות והתגובות שלך אליהן, כך שתהיה עמיד יותר ופחות רגיש אליהן. אם קיימים טריגרים למחשבות החודרניות שלך, מטפל יכול לעזור לך לטפל בהן על ידי חשיפתך לטריגרים בסביבה מבוקרת. זה יעזור לך ללמוד תגובות בריאות לטריגרים.

קָשׁוּר:

• איך להיפטר ממחשבות שליליות מבחינה רוחנית
• הסר מחשבות שליליות מהתת מודע

מהי הפרוגנוזה כשיש לך מחשבות חודרניות?

מחשבות חודרניות, במיוחד בשילוב עם הפרעות בריאות הנפש כמו OCD ו-PTSD דורשות זמן לטיפול יעיל.

ברגע שהמטפל שלך מתחיל לך על תוכנית טיפול, היצמד אליה באדיקות. אל תתנו לעצמכם את האפשרות לוותר. המשך בטיפול ותראה שינויים חיוביים תוך מספר שבועות. גם התקדמות קטנה וניצחונות ראויים לחגוג. אלה ישמשו עידוד להמשיך בתוכנית.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי או CBT מועיל במקרים בהם מופיעות מחשבות חודרניות כתוצאה ממצבים נפשיים כרוניים. תוכניות טיפול נערכים כדי לקבל הקלה כוללת. היצמדות לתוכנית תסייע בהפחתת מחשבות חודרניות כמו גם תסמינים של המצב הכרוני.

עוד כמה עצות והצעות לטיפול עצמי

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחשבות חודרניות היא ליצור איתן מערכת יחסים טובה. אתה צריך להתקרב אליהם ולראות אותם כפי שהם - לא רלוונטיים ולא חשובים.

אתה צריך להבין שלא כל המחשבות הנכנסות למוח שלך הן משמעותיות ושווה להמשיך. יש מחשבות זבל שעדיף להתעלם מהן. אמן את המוח שלך לא לשים לב או לעסוק במחשבות כאלה. כשתאמצו גישה זו, תבחינו בהם מתפוגגים ונעלמים ממוחכם.

מחשבות חודרניות עשויות להיות מפחידות או מביכות אך לא דחפים. אל תלך שולל מהחרדה והלחץ הנלווים למחשבות אלו, מאלצות אותך לחפש ביטחון. הדרך היחידה להתמודד עם מחשבות וחרדה חודרניות היא להיות יותר גמיש ופחות רגיש כלפיהן. חיפוש ביטחון או נקיטת פעולה כדי שהמחשבות הללו ייעלמו לא יעבדו.

על ידי מעורבות איתם, דאגה להם, מציאת סיבות להן ונאבקת נגדן, אתה מעניק למחשבות האלה יותר כוח ושליטה עליך ממה שמגיע להן. הימנע מהם בכל מחיר. תעזוב אותם. התייחס אליהם כאילו הם לא שווים כלום. אתה תגלה שהם מתפוגגים בסופו של דבר.

ייתכן שתמצא את השלבים האלה מועילים כאשר אתה מתמודד עם מחשבות חודרניות.

מה לעשות:

• סמן אותן כמחשבות זבל.
• הבינו שלא עשית דבר כדי לעורר את המחשבות הללו; הם בלתי רצוניים.
• תן להם להישאר בראש שלך. אל תמנע מהם ואל תילחם בהם.
• למד להשאיר אותם בשקט ולחכות עד שהם יעזבו אותך בדיוק כשהם באו.
• הכן את עצמך לקבל אותם בחזרה. חזור על אותם שלבים בכל פעם שיש לך אותם.
• תחיו את חייכם כאילו המחשבות הללו אינן שם.

לאים:

• אל תעסוק במחשבות בשום אופן.
• אל תדחוף אותם ואל תלחם בהם.
• אל תנסה למצוא את המשמעויות שלהם.
• אל תנסה אסטרטגיות שונות כדי להיפטר מהם.

ביצוע השלבים האלה לא יהיה קל. ייתכן שלא תוכל לעקוב אחריהם בשקידה או בקפדנות כפי שהיית רוצה. אבל תעשה הכי טוב שאתה יכול. אפילו ניצחונות קטנים מעודדים והם יעזרו לך לשפר את התגובה שלך.

שורה תחתונה

מחשבות חודרניות יכולות להיות מזיקות והרסניות מכיוון שהן משתהות ומתמשכות במוחכם, מסרבות להיעלם. זה יכול ליצור חרדה ודיכאון. הם עלולים לגרום למצוקה ופחד מכיוון שהם כל כך זרים לטבע שלך.

נוכחותן של מחשבות חודרניות לא תמיד מעידה על מצבים נפשיים כרוניים. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הם רק מחשבות זבל המרחפות במוחכם כמו רבים אחרים.

אם אתה מוצא שהמחשבות הללו יוצרות מחסומים בחייך, פנה לרופא מקצועי לאבחון. זכור שמחשבות חודרניות ניתנות לטיפול. אתה יכול לעצור מחשבות חודרניות עם הגישה הנכונה.

אולי תרצה גם לבדוק את שלנו דוגמאות לשינוי מחשבות שליליות לחיוביות , או המדריך האולטימטיבי שלנו על איך להוציא מחשבות רעות מהראש שלך .