איך להתמודד עם קנאה בזוגיות

זוגיות ואהבה

שדרות סאנסט

בעוד שתחושות הקנאה עשויות להיות שיר-לירי (אני רואה אותך, פְּתִיל לג'ונאס , ה- K illers , אפילו מַלכָּה ), זה לא בדיוק רגע נוח לחוות במערכת יחסים. אבל הסיבה שהשירים האלה עולים לראש המצעדים היא כי, במציאות, זה רגש שצץ אליו כֹּל. יחיד. מערכת יחסים .

'הרגשת קנאה בשלב מסוים היא נורמלית לחלוטין', אומרת ג'ני סקיילר, דוקטורט, LMFT, מנהלת מכון האינטימיות בקולורדו. זה בגלל שזה רגש פלסטר, כביכול. כולם חווים שני פחדים רגשיים מרכזיים, אומר ד'ר סקיילר - פחד לא להיות מספיק טוב או פחד להישאר בחוץ. 'לכולנו יש לפחות מידה קטנה של אחת משני הנושאים האלה - בעצם חוטית לנו ככה', היא אומרת.

סיפורים קשורים איך להיות יותר בטוחים כיצד לחפש נפש

קנאה, אם כן, יכולה להיחשב סימפטום של אותם פחדים. כך שקנאה בבן / בת הזוג שלך שמסתכל על מישהו קצת יותר מדי זמן עלולה לעורר את הפחד שלך להישאר. ולהיות מקנא בסיפורי העבודה המצחיקים שבן הזוג מספר עליהם וכך יכול לגרום לך להרגיש אתה לא מצחיקים מספיק.

בלי קשר, כאשר הרגשות האלה צצים, אתה צריך לדעת מה לעשות. הנה מה שיש למומחים לומר על הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם קנאה בזוגיות.

להבין ממה אתה באמת מפחד.

אמנם קל להניח שבן הזוג שלך אשם בכך שגרם לך לחוש קנאה, שרי קופר, LCSW, CST, מייסד מרכז לאהבה ולמין בניו יורק, אומר כי להתעמל בכל מצב נתון יכול למעשה לספר לך יותר על עצמך מאשר על בן הזוג שאתה מקנא בו. 'הקנאה משקפת רגשות שליליים שיש לנו כלפי עצמנו, והחרדה הרווחת שאומרת לנו שאנחנו לא מספיקים', היא מסבירה.

סיפור קשור 10 סימנים שאתה עשוי להיות בידידות רעילה

אז במקום להאשים את בן / בת הזוג מההתחלה, קח את הזמן לנתח מדוע אתה באמת מרגיש קנאי, ותענה על השאלה: איזה פחד מרכזי מופעל? 'אם אנו מפרקים את הקנאה ונבין מה יש מתחתיה, יש לנו יותר כיוון לאן ללכת', אומר ד'ר סקיילר.

התחל על ידי כתיבת כל הרגשות שלך ביומן. 'ערוך רשימה של הפעולות שבן הזוג שלך עשוי לעשות הלחיצה על כפתור הקנאה שלך, ואז שאל את עצמך אם היו סיטואציות דומות במערכות יחסים קודמות - עם המשפחה, החברים או האקסים - שגרמו לך להרגיש באותה צורה,' מציע קופר. . אתה יכול גם לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו (שיכול לתת לך נקודת מבט משוחדת), או לתזמן זמן עם מטפל כדי להתחיל בתהליך של קילוף שכבות למה שקורה בפועל, אומר ד'ר סקיילר.

שוחח עם השותף שלך.

'צריך הרבה אומץ ופגיעות כדי להודות שאתה מקנא', אומר ד'ר סקיילר. אך חשוב לעשות זאת - במיוחד אם אתה מרגיש זאת באופן קבוע מכיוון שקנאה יכולה להיות סימן לכך שהאמון נשבר בצורה כלשהי, ואינך מרגיש בטוח.

סיפור קשור העצה הטובה ביותר לזוגיות

במקום לנווט בעצמך באותם רגשות עכורים, הכניס את בן / בת הזוג לשיחה. שב כאשר הקנאה אינה במלוא עוצמתה כך שהרגשות שלך לא מתגברים. ואז, אמור להם שאתה רוצה לדבר והסביר בשלווה על מה אתה מרגיש מקנא. 'אם יש סימנים תקפים במערכת היחסים, תן שם לחתיכות האלה בצורה לא מאשימה', מציע ד'ר סקיילר. יתכן שהם אפילו לא מודעים לכך שההתנהגות עוררה אותך ומשם, שניכם יכולים לעבוד על קביעת כללי יסוד או התנהגויות שגורמים לשניכם להרגיש בטוחים ומאושרים בקשר.

דלג על ההאשמות.

כשאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך, חשוב לעצב את השיחה כך שתהיה עלייך - לא עליהם. אם אתה פולט את זה - אומר דברים מאשימים כמו, 'לא חזרת הביתה' או 'אתה מריח ככה' - זה רק יגרום להם להרגיש מתגוננים, אומר ד'ר סקיילר.

זה לא אומר שאתה לא צודק בהתנהגות שלהם, אבל אם אתה רוצה לנהל שיחה פורייה, המשך להתקפה לא יעשה לך חסד. במקום זאת, הכל עלייך. 'אני מרגיש ככה, ואני חושב שזה בגלל שחוויתי את X' יכול לעזור להתחיל את השיחה.

בנה מחדש את אמונך.

חשוב להרגיש בטוח במערכת יחסים, והדרך היחידה לעשות זאת היא לקבוע כללי בסיס שניהם מכם מרוצים - ואז עוקבים אחריהם כך שכל אחד מבני הזוג יוכל לסמוך על השני, אומר ד'ר סקיילר.

זה יכול להיות כיבוד המילה שלך והיית בבית בזמן, FaceTiming מחדר במלון או הסבר מה קרה כשאיחרת. זה יהיה ספציפי למה שמפעיל את הקנאה שלך ואת הפחד המרכזי הזה, אבל יש דרכים ששניכם יכולים לעבוד בכדי להקל על הפחדים הללו.

סיפורים קשורים הנה איך להכיר חברים כמבוגר כיצד להציל את הנישואין שלך

אל תפחד לבקר שוב בימי ההיכרויות המוקדמים שלך. זה יכול להיות קל לנצל את הנוכחות של בן / בת הזוג שלך, ולא להבין שלא שלחת הודעות על פעילויות שאינן שליחויות כבר עידנים. בקש מהם לספק ביטחון עם הצהרות חיוביות (מחמאה עוברת דרך ארוכה), בכך שתודיע לך מה הם עשו בזמן שהיו עם חברים ודיבר לאורך כל היום, אומר קופר. 'כל אלה הם חלק מהרגלי יחס בריאים', היא אומרת. 'כשאתה או בן / בת הזוג שלך מביעים רגשות קנאה, אתה יכול להגביר את הביטחון שלך בהתנהגויות אלה.'

אל תפשוט בחשאי את הדברים שלהם.

זה מפתה להציץ לטלפון של בן / בת הזוג שלך בזמן שהוא במקלחת, או להיכנס למייל שלהם בזמן שהם הולכים עם הכלב. אבל זה לא רעיון חכם. 'אם מישהו הולך להיות בוגד, הוא ימצא דרך לעשות את זה. בדיקת טלפונים ומחשבים לא תספק לשותף את הנחמה שהם מבקשים, אלא עשויה להגביר את רמות החרדה שלהם ', אומר קופר.

סיפור קשור ספרי הנישואין המועילים ביותר

אם אתה מרגיש דחף לחטט, אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה רוצה יותר צ'ק-אין ולדבר לאורך כל היום. אם פעמוני אזהרה עדיין מצלצלים, יתכן שתצטרך לנהל שיחה עמוקה יותר לגבי מה שקורה באמת.

התמקדו בטיפול עצמי במקום.

אלא אם כן אתה בטוח שבן הזוג שלך בוגד, זה צעד חכם לנסות להשיל את הקנאה שמכבידה עליך. אחרת, בן הזוג שלך עלול להתחיל להרגיש קלסטרופובי, ובסופו של דבר ממורמר בגלל השליטה שלו - במיוחד אם הם מוותרים כל הזמן על תחביבים ופעילויות כדי לנסות לשמור על הבהלה שלך, אומר קופר.

סיפור קשור טיפים אלה לטיפול עצמי ישנו את חייכם

נוסף על התנהגויות ההרגעה וזיהוי הפחדים שלך, השקיע בטיפול עצמי. התנסו בשגרת פעילות גופנית שונה ו מֶדִיטָצִיָה לראות מה עוזר לך לצאת מהראש, ולקבוע באופן קבוע טיולים משלך עם חברים, כך שחייך לא ירגישו תלויים במיוחד בבן / בת הזוג שלך. גידול חוזקות משלך כל הזמן יעזור לך להרגיש בטוח יותר, כך שתוכל להתמודד בריא עם תחושות קנאה בכל פעם שהם מתעוררים.

---

לסיפורים נוספים כאלה, להירשם שלנו עלון .

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך