11 דרכים להיות סבלניים יותר בכל תרחיש
החיים הכי טובים שלך
כלבאלה בין אם זה אישי או מקצועי, כולנו נתקלים בבעיות, עיכובים או סוג כלשהו של סבל. אבל אנשים שיכולים להתמודד עם תרחישים אלה מבלי להיות מוטרדים יתר על המידה או חרדים יתר על המידה בצורה טובה יותר מבחינה רגשית ופיזית, אומר ד'ר סנאם האפיז , נוירופסיכולוג וחבר סגל באוניברסיטת קולומביה.
למה? מתי אנחנו נלחצים , גופנו שואב הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין על מנת לעורר תגובת קרב או טיסה, אומר מ 'ג'יי ריאן, מחבר הספר כוח הסבלנות . למרות שזה קיים כדי להציל אותנו מסכנה נתפסת, הורמונים אלה רעילים לכל רקמה בגופנו: 'כאשר אנו חיים כך למשך זמן ממושך, אנו רואים השפעות בריאותיות שליליות, כולל מערכת חיסונית נפגעת', אומר ריאן.
אמנם זה נכון שיש אנשים שבדרך כלל אחידים יותר מאחרים, גם ראיין וגם Hafeez מסכימים שאפשר להכשיר את עצמך להיות שווה יותר סבלני.
הצעד הראשון הוא להבין את הטריגרים שלך ...
האם עמידה בתור משגעת אותך? או שאולי מספיק תנועה כדי לשלוח אותך למצב התכה מלא? שימו לב מה גורם לכם להשתולל בטירוף.
ואז התאמן בטיפול בטריגרים שלך ...
להיות סבלני יותר זה להפיל את תגובת הלחץ שלך ולהגביר את תגובת הרגיעה שלך ', אומר ריאן. התחל בתרגול של שיחה עצמית מרגיעה (כלומר 'זה לא שווה להתעצבן' או 'אני יכול רק לשלוט במה שאני יכול לשלוט') ולקחת נשימות איטיות ועמוקות מהבטן שלך, אומר Hafeez.
ואם אתה באמת מתקשה, אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לנוכח כמה מהגורמים הנפוצים יותר:
אם אתה שונא לחכות ...
בחר זמן ביום שבו החנות בדרך כלל לא צפופה, ואז 'בוגר' לזמן צפוף יותר כדי לבדוק את החלטתך, אומר Hafeez. אם אתה מוצא את עצמך בתור ומרגיש מתוסכל, נושם, מתקשר לחבר או שם אוזניות ומפעיל מוזיקה מרוממת.
סיפורים קשורים
איך סוף סוף להירגע 
6 טיפים קלים שיעזרו לך להתחיל במדיטציה שים את הטרחה בפרספקטיבה בתכנית החיים, אומר האפיז. הזכרו לעצמכם שמדובר בסתם קפיצה קטנה (ומאוד ניתנת לניהול) ברדאר - גם אם היא תאחר אתכם לקראת פגישה.
וזכור: יש כל מיני שירותי משלוחים, כמו Instacart ו- Amazon, שמסירים את הטרדות הזו. אם השימוש בשירותים אלה חוסך חלק מהשפיות הרגשית שלך, העלות הנוספת עשויה להיות שווה את זה.
אם התנועה משגעת אותך ...
קח את עצמך לחופשה נפשית, אומר ריאן. ״דמיין את המקום הכי שליו שאתה יכול לחשוב עליו. לראות, להרגיש ולשמוע את עצמך שם. ' בתרחישים אלה, מֶדִיטָצִיָה יכול גם להיות בעל ערך רב, מכיוון שהוא יכול לעזור לך ללמוד למצוא מרכז של רוגע בתוכך, אומר Hafeez.
אם הילדים שלך בודקים אותך ...
הוציא אזהרת סערה לפני שתנשף, אומר ריאן. אמור משהו כמו, 'אני עומד לאבד את העשתונות.' זה לא רק מציע לילדיכם הזדמנות לשנות את התנהגותם, אלא גם מאפשר לכם להבין שייתכן שזו סיכוי טוב עבור אחד - או שניכם - לקבל פסק זמן.
סיפורים קשורים
איך להיות יותר בטוחים 14 דרכים להיות מאושרות יותר עכשיו אתה יכול גם לספור עד עשרה במצב סוער כזה, אומר ריאן. 'זה נותן לך רגע לשקול מה באמת חשוב לך - לפוצץ קיטור או למצוא פיתרון יעיל.'
אם אתה מתעצבן מעצמך ...
כמובן, ישנם מקרים בהם אנו חסרי סבלנות כלפי עצמנו. אתה עשוי לתהות: מדוע אני מוסחת כל כך בקלות? אוֹ מדוע אני לא יכול להיות טוב יותר בתחביב החדש הזה?
לעתים קרובות אנו חסרי סבלנות מכיוון שאנחנו עמוסים מדי, אומר ריאן. אל תפחד לבקש עזרה. 'בסוף הפרס שלך אין פרס על עשייה רבה מדי, במיוחד במצב מרופט.' עם פחות בצלחת שלך, אתה עלול להיות מופתע לגלות שתתחיל להצטיין ו מרגישים יותר בנוח בעור.
אם משהו משתבש ...
צפו כיצד אחרים מתנהגים במצבים דומים. לדוגמא, אם הטיסה שלך מתבטלת או מתעכבת, האם אנשים אחרים מאבדים את סבלנותם או לוקחים אותה במהירות? נסה כמיטב יכולתך להתרועע עם אנשים רגועים, ודגם את עצמך לאחר התנהגותם, אומר Hafeez.
אם אתה מנסה לרדת במשקל ...
'בחר לשים לב מה עשית ולא למה שנשאר לך לעשות, אם יש לך מטרה גדולה לפניך,' אומר ריאן. חגיגת ניצחונות קטנים תעניק לך את הסבלנות הדרושה לך כדי להשיג מטרה גדולה יותר.
אם אתה כל הזמן נלחם עם אדם אהוב ...
שוחח על הטריגרים העיקריים שפוגעים בסבלנותך כלפי אדם זה, אומר Hafeez. אל תתנו לרגשות ולטינה להתגבר, מכיוון שהדבר יכול רק להוביל לבעיות נוספות ואף לבעיות סבלנות עמוקות יותר.
סיפורים קשורים
העצה הטובה ביותר לזוגיות 
איך לעשות נישואים מאושרים כשאתה לבד ובמקום שקט, דמיין כיצד אתה רוצה להגיב בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מקבל סבלנות, אומר האפיז. איך מתמודדים עם המצב? איך אתה נראה? מה אתה אומר? איך האדם השני מגיב?
כשאתה מצויד טוב יותר לחזות את הטריגרים שלך, אתה תהיה מצויד טוב יותר להתמודד איתם (ושיחה) בחסד.
אם אתה רוצה שהחיים יכולים להיות קלים או טובים יותר ...
מקבל דרך פרידה , פיטורין, או אובדן של אדם אהוב, דורשים סבלנות ואומץ, אומר Hafeez. במצבים אלה אנו תוהים לעתים קרובות למה אני ולהרגיש תחושת חוסר סבלנות כאשר המצב לא משתפר במהירות.
'מבין כל סוגי הסבלנות, זה הקשה ביותר לביטוי ועשוי לדרוש עזרה של קבוצת צער או מטפל.'
ולא משנה מה ...
כשאתה מוצא את עצמך עומד לאבד את זה, ראיין מציע לשאול את עצמך: האם זה א אמיתי חרום? התשובה היא כמעט תמיד לא, אך גם אם כן, השימוש בטכניקות הרפיה שלעיל יכול לעזור לך לשמור על רוגע שלך, כך שתוכל להתמודד בצורה יעילה יותר עם הנושא העומד על הפרק, היא אומרת. והקל על עצמך: 'כמו בכל מיומנות בחיים, הסבלנות נוקטת בפועל', אומר האפיז.
לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, להירשם שלנו עלון !
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך