איך להפסיק לחשוב על משהו שמפריע לך?
שיפור עצמי
כמה פעמים הרגשת מתוסכל מעצמך בגלל חוסר היכולת שלך לשלוט במחשבות שלך?
רובנו מתמודדים עם המצב הזה לעתים קרובות מספיק בחיינו.
אתה יודע שהמחשבות שלך אינן מהסוג הנכון והן מטרידות את שלוות הנפש שלך. ואם תאפשר לזה להמשיך ככה זה עלול להשפיע גם על הבריאות הפיזית שלך.
אתה רק רוצה למצוא דרך להפסיק לחשוב על משהו אבל ככל שתנסה יותר כך הם נוכחים וקרובים יותר.
האם אתה לא שונא את תחושת חוסר האונים הזו? אתה יכול להפסיק לחשוב על מישהו או משהו?
החדשות הטובות הן שיש תרגילים מנטליים זמינים עבורך כדי להשיג זאת. מאמר זה מפרט תרגילים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להחזיר את השליטה על המחשבות שלך ובכך לרווחתך הכללית.
למה אתה חושב על אירועים שליליים?
כאשר אתה נתקל במצב קשה או לא רצוי, זה מעורר בך מחשבות שליליות. זה טבעי להתעכב על הנושא כדי למצוא פתרון. אם יש לך חשיבה חיובית, זה לא ייקח הרבה זמן לעשות זאת ולהמשיך הלאה.
אם אתה סובל ממנטליות שלילית, זה יהפוך לתהליך בלתי נגמר. אינך מרוצה מאף אחד מהפתרונות הזמינים. אתה תהיה ממוקד יותר בדברים מיותרים וכיצד הם יכולים להשתבש במקום למצוא פתרונות ולהפוך אותם לנכונים.
אם יש לך OCD (הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית) , המצב יכול בקלות לצאת משליטה. האופי הבסיסי של המחשבות הוא אובססיבי. לעתים קרובות, הם מחשבות לא רצויות ומציקות.
לפעמים, מחשבות שליליות מופעלות על ידי בעיות בריאותיות, חוסר שינה, עייפות, מתח, או אפילו רעב.
אתה חושב על מחשבות שליליות כדי למצוא פתרון. או כאשר אתה מצפה שדברים ישתבשו ורוצים להימנע מההשלכות. זה יכול להיות רק כוח של הרגל או בגלל מחלת נפש.
האם אתה יכול לעצור מחשבות ולהעלים אותן?
התשובה הפשוטה היא, כן, אתה יכול. יש מעט מאוד דברים שיש לך שליטה מלאה עליהם בחייך. אחד מהם הוא המחשבות שלך. זה אולי לא קל אבל בהחלט בר ביצוע.
ישנן דרכים רבות שבהן תוכל להוריד את דעתך ממשהו, לשכוח משהו מפחיד, ולהרחיק את דעתך ממחשבות שליליות. טכניקה המכונה עצירת מחשבות יעילה מאוד עבור אנשים מסוימים במקרים מסוימים. זה כרוך להגיד לעצמך עצור! ולומדים לעצור את המחשבה בפתאומיות. זה כמו לנסות לסגור את המוח שלך.
לשיטה זו יש יתרונות וחסרונות. זה יכול לגרום למחשבה השלילית להיעלם ברגע ולהפחית נזקים נוספים. כל שאר השיטות כוללות השפעה על המוח לשנות מחשבות. וזה הולך לקחת קצת זמן.
עם זאת, להפסקת מחשבה יש גם חסרון. דיכוי מחשבות, במיוחד מהסוג השלילי, אינו תרגיל שקל לשלוט בו. ככל שתנסה יותר, כך הם חוזרים יותר עם נקמה. גם אם תצליח, הם עלולים להישאר רדומים בראש שלך ולחזור במועד מאוחר יותר. זה אומר שתצטרך להתמודד איתם שוב.
הנה כמה תרגילים למוח שיכולים לעזור לך להיפטר מהמחשבות השליליות הללו.
6 תרגילי מוח כדי לעצור מחשבות רעות
1. הסחת דעת
אחת האסטרטגיות היעילות ביותר להרחיק את דעתך ממחשבות לא רצויות, הסחת דעת יכולה להיות מושגת הן נפשית והן פיזית.
הסחות דעת פיזיות לייצר תוצאות טובות יותר אבל לא תמיד אפשרי בגלל מגבלות שונות. התעמלות, ריקוד, מוזיקה או כל תחביב יעשו את העבודה. פינוי בלאגן או סידור מחדש של רהיטים או בישול מנות חדשות נחשבים כולם להסחות דעת מצוינות.
הסחות דעת נפשיות כרוך בחשיבה על עניין לא קשור אך משכנע או דיבור עם חבר. פתרון חידה, תכנון החופשה הבאה שלך, האזנה למוזיקה או צפייה בסרט יכולים לעזור לך לשנות מסלול. הרעיון הוא לעשות משהו שלא קשור למחשבות שאתה רוצה להיפטר מהן.
2. מסגרת מחדש
יש אנשים שקשה להם למחוק מחשבות מכיוון שהם צריכים משהו שיעסיק את דעתם. בתרחיש זה, הפתרון הטוב ביותר יהיה לשכתב את המחשבות השליליות למחשבות חיוביות או ניטרליות.
במקום להסתובב במעגלים עם אותן מחשבות, עבדו אותן, רדו לשורש המחשבות ונסו למצוא פתרון. שאלת עצמך שאלות עשויה לעזור. מה המשמעות של המחשבות האלה עבורי? מה אני רוצה? איך אני יכול לגרום לזה לקרות?
הזכר לעצמך שאתה אחראי ואתה ורק אתה יכול להחליט מה אתה חושב. אתה יכול להחליט לא לאפשר להם להשפיע עליך. רק זכרו שאלו רק מחשבות ולא עובדות. אתה תמיד יכול לבחור להתעלם מהם ולהפסיק לדאוג.
3. רשמו אותם והרסו
כתיבת דברים מביאה יותר בהירות ותכלית עבור אנשים מסוימים. כשמשהו עצוב מטריד אותך, אתה יכול לשבת עם נייר ועט ולשפוך את הלב שלך. אל תטרחו על דקדוק או איות. רשמו אותם כשהמחשבות מופיעות במוחכם.
התרגיל הזה הוא קתרטי. זה עוזר לנקות את המוח מהמחשבות השליליות שמציקות לו. לאחר שתסיימו לרשום כל אחת מהמחשבות, הפחדים, החרדות וההשלכות הללו, אתם עלולים לשרוף את הנייר או לקרוע אותו או לשטוף אותו באסלה.
הרס של המילה הכתובה מתורגם להרס של המחשבות שאתה רוצה שיסולקו.
4. דברו על זה
זוהי תרופה עתיקת יומין לחשיבה שלילית. כשאתה מרגיש שהמוח שלך לא יכול יותר, לפרוק את הרגשות שלך למישהו שאתה יכול לסמוך עליו עוזר. אתה מרגיש כאילו מצאת שחרור ללחץ שהכביד והעיק על דעתך.
שיחה עם אדם אחר עשויה לתת פרספקטיבה שונה לבעיה שהטרידה אותך. כאשר מסתכלים על אותה בעיה מזווית אחרת, הפתרון עשוי להיות ברור.
אחרי הכל, דאגה משותפת היא דאגה חצויה. על ידי שיחה עם חבר, אתה יכול להוריד את העומס מהראש.
5. תרגלו מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא א טכניקת מדיטציה שמחייב אותך להתמקד ברגע בלי שיפוט או הערכת משמעות המחשבות שלך. אתה צריך לשקוע בסביבתך ובמהלך התהליך לשכוח מכל השאר.
קשה לשלוט בתרגיל זה ודורש תרגול. עם זאת, ברגע שאתה צובר מומחיות בתרגיל המיינדפולנס, זה יכול לשרת אותך לנצח. אתה יכול לבחור לרוקן את דעתך או לשנות ערוץ או פשוט להתעלם מהמחשבות השליליות.
6. חפש עזרה מקצועית
אם מחשבות שליליות נמשכות גם לאחר ניסיונות חוזרים ומשפיעים על חיי היומיום שלך, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. לא כל המחשבות הן מחשבות שליליות לא מזיקות שניתן להפסיק עם טיפול עצמי. לפני שזה גורם לנזק רציני, פנה לעזרה. מטפל יוכל לעזור לך להיפטר מהם.
מחשבות אחרונות
גישה הגיונית עשויה לעזור לחלק להתמודד עם המחשבות הלא רצויות שלהם. שאל את עצמך שאלות כמו האם המחשבות הללו חשובות? או האם המחשבות הללו קשורות למטרות שלי? או האם הם ישפיעו על חיי?. אם התשובות לשאלות אלו הן לא, יהיה קל יותר לשכנע את דעתך שהמחשבות מיותרות וחבל על הזמן שלך.
מציאת הטריגרים למחשבות שליליות וביטולן או החלפתן עשוי להיות מועיל. ככל שתבין מוקדם יותר שניתן לשלוט במחשבותיך, כך ייטב. אחרי הכל, אתה צריך לדעת שאתה לא יכול לשלוט במצבים או אנשים.
קריאה מומלצת: