כיצד להתגבר על בידוד חברתי במהלך קוביד-19

שיפור עצמי

המגיפה Covid-19 לימדה אותנו דברים רבים. האתגרים החדשים שהיא יצרה מבהילים את כולם - מיחידים ומשפחות ועד לחברות ולעולם כולו. וגם, התמודדות עם בידוד חברתי היא אחת מהן.

כפי שאתה חייב להיות מודע, ריחוק חברתי הוא אחד הצעדים החיוניים והחיוניים שיש לבצע כדי להכיל את נגיף הקורונה. כמו תמיד, לכל דבר יש השלכות.

למרות שההתרחקות החברתית היא קריטית כדי להביא את המגיפה לשליטה, היא מגיעה עם תוצאות שליליות. מכיוון שזה מונע מאיתנו לפגוש בני משפחה, חברים, או אפילו פרצופים מוכרים או לא מוכרים ולתקשר עם אנשים פנים אל פנים, עלינו להתמודד עם סוג הבדידות שמעולם לא חווינו קודם לכן.

הדבר הגרוע ביותר הוא שאין לנו מושג איך להתמודד עם הבדידות הכפויה הזו. גם כאשר אנו מתמודדים עם הפחד שלנו להידבק ועבור רבים, המצב הכלכלי הקשה הנובע מאובדן פרנסה, חרדת הבידוד עלולה להחמיר את המצב.

ללמוד כיצד להתמודד עם בדידות הנגרמת על ידי בידוד הוא הכרחי לבריאות הנפשית שלנו. מאמר זה מציע לכם רעיונות כיצד להתמודד עם הבידוד החברתי שנכפה עלינו על ידי המגיפה הנוכחית.

כיצד משפיעים עלינו חרדה ובידוד חברתי?

ללא קשר למי אתה - מגדרך, גילך, מיקומך, מעמדך החברתי או הביטחון הפיננסי - הבידוד הכפוי של המגפה ישפיע על בריאותך הנפשית וכתוצאה מכך על בריאותך הגופנית. חידוד כישורי ההתמודדות שלך אינה בחירה יותר; זו הדרך היחידה קדימה. זה חיוני להישרדות.

כל השנים האלה, גדלת באמונה שחיבור חברתי הוא חיוני להישרדותך. לימדנו את עצמנו את הצורך לסמוך ולתלות אחד בשני לנוחות ותמיכה. אז זה טבעי שאתה מרגיש עצוב ומדוכא כשאתה צריך לעקוב אחר ריחוק חברתי.

הנפגע הראשון מבדידות כפויה הוא בריאות הנפש. זה עלול להוביל ל:

• שינה מופרעת או חוסר שינה
• אובדן תיאבון או חוסר יכולת לשלוט באכילה
• רמות מוגברות של חרדה ומתח
• קושי להתמקד במשימה שעל הפרק
• רמות חסינות נמוכות
• שימוש באלכוהול
• התעללות בילדים ואלימות במשפחה
• הפרעות בריאות הנפש כמו דמנציה, מחלת אלצהיימר והפרעות אישיות שונות
• הזנחה עצמית ואובדן עניין בחיים
• מחשבות אובדניות
• ניסיונות אובדניים

המחשבות והנסיונות האובדניים הם התרחישים הגרועים ביותר ואולי ההשפעה המורכבת של מצבים נפשיים שכבר קיימים כמו סכיזופרניה, דמנציה ומחלת אלצהיימר.

ההשפעה הנובעת מכך על הבריאות הגופנית היא גם הרסנית. זה יכול להחמיר מצבים בריאותיים שכבר קיימים כמו מחלות כליליות, סוכרת ולחץ דם.

עם זאת, קשה היה לחזות כיצד אדם יושפע מהבדידות שנכפתה על ידי ריחוק חברתי.

אולי תרצה לקרוא את המדריך שלנו על שש פעילויות המסייעות בחרדה או ללמוד לתרגל מיינדפולנס לחרדה .

איך להתמודד עם הבידוד?

הצעד הראשון בהתמודדות עם הבדידות של ריחוק חברתי הוא קבלה והכרה בנוכחותה. זה יהיה חצי מהקרב שניצח.

מצד שני, אם אתה מתעלם או שומר את זה מוסתר, אומר לעצמך ולשאר העולם שהכל בסדר, אתה צפוי לצרות רציניות. לכן, אם אתם מזהים אחד מהסימנים המפורטים למעלה, עשו בדיקת מציאות והודו לפחות בפני עצמכם שאתם צריכים עזרה.

כל עוד חומרת הסימפטומים שלך נמצאת בטווח הניתן לניהול, אתה יכול לנסות כמה מההצעות לעזרה עצמית אלה. אם בשלב כלשהו, ​​אתה מרגיש שהמאמצים שלך לא עובדים או שדברים נראים כאילו הם יוצאים משליטה, אל תהסס לחלוק את החששות שלך עם מישהו קרוב אליך. אם צריך, קבל עזרה מקצועית. זכרו שעזרה בזמן יכולה להציל את חייכם וחיי היקרים לכם.

1. הכירו איך אתם מרגישים

כפי שצוין קודם לכן, זהו הצעד הראשון לקראת נורמליות. כשאין עם מי לדבר או עם מי שישים לב לסטיות בהתנהגות שלך, קל להתעלם מהרגשות. למעשה, אתה צריך לטפל טוב יותר בעצמך כשאתה לבד ונאבק. בצע מדי פעם בדיקת עובדות לגבי בריאותך הנפשית.

2. להתחבר לטבע

כאשר יש מגבלות על תנועה, יהיה קשה ליישם זאת. לפחות כשמצב קוביד-19 ישתפר והריסות יוסרו, כדאי לנצל את ההזדמנות לצאת. ריחוק חברתי עשוי למנוע ממך לבקר או לפגוש בני משפחה וחברים. אבל אתה תמיד יכול לטייל בפארק או לצאת לריצה. בצע פעילויות המותרות באזור שלך כדי להתקרב לטבע. זה יכול לעזור להרגיע את העצבים שלך ולהרגיע אותך.

3. קח תחביבים

הצית מחדש תחביבים ישנים או גלה תחומי עניין חדשים. חייבת להיות רשימה של דברים שתמיד רצית לעשות אבל אף פעם לא היה לך זמן עבורם. זו ההזדמנות לכך. לעשות משהו שאתה אוהב ומתלהב ממנו יכול להסיט את המיקוד שלך מהלחץ והדאגות של המגיפה.

4. תרגלו טיפול עצמי

אולי מעולם לא היית צריך לחשוב על טיפול בעצמך קודם לכן, כי מעולם לא עמדת בפני מצב דומה. נסיבות חדשות דורשות התאמה בגישה ובגישה שלך. למד לשים לב לסימנים של צרות ולהיות מוכן לפעול ללא דיחוי. לעתים קרובות, בעיות בריאות, בין אם נפשיות או פיזיות, קלות יותר לניהול אם מטפלים בהן באופן מיידי. לאפשר לדברים להחמיר יכול להיות מזיק.

5. פנה למשפחה וחברים

זכרו שגם אחרים עוברים רגשות דומים. בין אם אתה זקוק לעזרה או הם, בדוק עם אחרים מעת לעת. אולי מעולם לא עשית זאת לפני המגיפה. אבל הגיע הזמן שתהפוך את זה לחלק מהשגרה שלך. אין צורך להניח שלאחרים מצבם טוב יותר ולא אכפת להם ממך. או שהיית חודר על ידי הושטת יד. במקום להניח הנחות כאלה, היה הראשון שיחזור להתחבר לאנשים שאתה מכיר. אולי אתה לא יודע; השיחה האחת שלך יכולה לעשות את כל ההבדל עבור מישהו.

6. נהלו יומן

רשום את כל המחשבות והחוויות שלך במהלך המגיפה. כתיבתם יכולה להביא יותר בהירות ומיקוד. תרגיל זה עשוי לעזור לך לקבל את הצורך שלך בעזרה. או לעזור לך למצוא מנגנון התמודדות בעצמך. בכל פעם שאתה מבולבל ומרגיש אבוד, חזור ליומן שלך וקרא את הערכים כדי לקבל פרספקטיבה מקיפה של המצב. והיומן יכול גם לספר לך כיצד הרגשות והרגשות שלך השתנו ככל שהמציאות הקרקע השתנתה.

קריאה מומלצת: 365 יומן הנחיה לגילוי עצמי

הנה כמה הצעות נוספות שתוכל לנסות להילחם בבדידות כשאתה מרגיש מבודד.

• הצטרף לארגונים התנדבותיים כדי לעזור לאחרים להילחם במגיפה
• מצא דרכים להיות פרודוקטיבי יותר
• נסה פעילויות שיעצימו את הערך העצמי והביטחון שלך
• דאג לצרכים הבסיסיים שלך
• חפש דרכים לתמוך ולעודד אחרים
• השתמש במדיה חברתית כדי ליצור קשר עם אחרים

מחשבות אחרונות

ארגון הבריאות העולמי (WHO) כל הזמן מזכיר לנו שעדיין לא יצאנו מהיער במגיפה הזו. לעולם כולו יש דרך ארוכה לעבור לפני שנוכל לשים את זה מאחורינו. לכן, ללמוד להתמודד עם בדידות הוא צעד חיוני לבריאות הנפשית שלך לטווח ארוך.

לכל אחד מאיתנו יש חוויה שונה עם בידוד חברתי. הדרך שבה אנחנו מתייחסים למצב, איך שאנחנו מרגישים או איך אנחנו מתמודדים איתו. מה שעובד עבור אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. היה מוכן להסתגל לכללים ולנסיבות המשתנים. אל תחוש חוסר רצון לגשת למטפל במידת הצורך.