איך להאיר את מצב הרוח בעזרת טיפול בצחוק?
שיפור עצמי
עובדה ידועה היא שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר. זה יכול להמיס מתחים ולהקל על מחלות הקשורות ללחץ. מחקרים רבים אישרו את היתרונות הבריאותיים של צחוק. למרות ההוכחה המוחצת לגבי השימוש הטיפולי בצחוק, הוא נמצא בשימוש נדיר ברפואה הקונבנציונלית. למה זה ככה?
תשכחו מניצול הצחוק בתחום הרפואה, אנחנו אפילו לא מנצלים את הפעילות הפשוטה הזו כמחבלת לחצים בחיי היומיום שלנו. וגם זה כשאנחנו מאוד מודעים לתוצאות הלוואי של הלחץ על הבריאות שלנו. מדוע אנו כה נרתעים מלהשתמש בצחוק כדי להרחיק שורה של מחלות אורח חיים?
התשובה עשויה להיות פשוטה מדי - עד כדי להישמע מגוחך. צחוק הוא פשוט לא חלק מההרגל שלנו. בעולם המודרני הזה, אנו לוקחים את חיינו ברצינות רבה מדי ולא מצליחים לראות את הצד הקל יותר של הדברים. המשמעות היא שכדי להפיק את היתרונות של צחוק, עלינו לכלול אותו בכוונה בחיינו. זו בדיוק המטרה של טיפול בצחוק.
מי אמר שכל הדברים הטובים קשים לתרגול? או שרק כדורים מרים עוזרים לך? בצחוק אתה זוכה ליהנות ממנו ולהפיק ממנו תועלת. אז למה לא לנסות טיפול בצחוק?
בנוסף להפגת מתח השרירים, הצחוק מאפשר אימון טוב לשרירי הפנים, הבטן והסרעפת. כשאנחנו נהנים מצחוק טוב, שרירי הבטן שלנו עוברים סט שלם של התרחבות והתכווצויות, בדומה לזה של אימון בטן.
הנה כמה תרגילי צחוק פשוטים כדי לשחרר את השרירים המצחיקים האלה.
1. מדבר ג'יבריש לתמונת המראה שלך
תסתכל על עצמך במראה ותתחיל לדבר שטויות. אתה יכול לבחור במשהו פשוט כמו בלה דה בלה דה בלה בלה או דיבור ג'יבריש מורכב יותר על ידי הוספת צלילים כמו 'אידיג' בין ההברות. ראה איך אתה מתפרק תוך זמן קצר.
2. השתמשו בגופכם כדי לבטא את התחושה
כשאתה נתקל במשהו מצחיק, אל תצחק סתם. השתמש בגוף שלך כדי להוציא את התחושה בצורה טובה יותר. כמו מחיאות כפיים, קפיצה למעלה ולמטה.
3. מסגר את סצנת הלחץ שלך
חזור לעבר שלך ואחזר את הרגע הזה שבו היית לחוץ. צלמו את כל הסצנה הזו עם כל הנוכחים בה במסגרת תמונה של גלריה לאמנות עם כל הקישוטים המפוארים שלה. שימו לב כיצד התרגיל הפשוט הזה משנה את התפיסה שלכם לגבי אותו אירוע.
4. שחק את הצחוק הכי טוב ששמעת במוחכם
זה יכול להיות אחד החברים או האחים או הקולגות שלך שיש לו את הצחוק המדבק הזה. מישהו שיכול לעזור לך לשכוח את הדאגות שלך עם הצחוק שלו. מישהו שיכול לעזור לך לצחוק על הצער שלך. זכור את הצחוק המיוחד הזה והשמע אותו בראש שלך. עכשיו, אחזר את הסצינה הזו מהעבר שלך שהלחיצה אותך. נגן את אותו צחוק בו זמנית. חזור על תרגיל זה מספר פעמים עד שתרגיש שהמתח נמס.
5. צור ליצן מפוצץ משלך
נשמו אוויר לתוך ליצן מתנפח דמיוני. צפו בליצן כשהוא הולך וגדל. כאשר הוא מתפוצץ בגודל מלא, אתה יכול לשאול שאלות כמו מה אני יכול לעשות כדי להיות מאושר יותר?, איך אני יכול ליהנות יותר? או איך אני יכול להיות יותר עליז?. זכור שאתה יכול לזמן את הליצן הזה בכל זמן שתרצה.
תרגילים אלו עשויים להיראות מטופשים וטריוויאליים בהתחלה. האמינו בהם ותרגלו אותם ברצינות, תופתעו מהתוצאות.
קריאה מומלצת: