איך להתגבר על ניתוק רגשי בזוגיות?
שיפור עצמי
האם אתה מרגיש חוסר עניין בבן הזוג שלך ואין לך חשק לבלות איתם? האם אתה מרגיש כאילו איבדת את האהבה והכבוד לבן הזוג שלך? האם אתה חווה חוסר עניין בעבודה על מערכת היחסים?
אם התשובות לשאלות אלו חיוביות, אז אולי אתה סובל מניתוק רגשי.
מאמר זה עוזר לך להבין מה המשמעות של בעיה זו ולוקח אותך דרך תסמיני ניתוק רגשי וטריגרים. תוכלו למצוא כאן טיפים כיצד להתגבר על הסבל.
מהו ניתוק רגשי?
ניתוק רגשי פירושו חוסר רצון או חוסר יכולת ליצור קשר עם אנשים ברמה רגשית. במובן הכללי, זהו מנגנון התמודדות כדי להגן על עצמך מפני חרדה ומתח על ידי הימנעות מטריגרים כגון דרמה לא רצויה ומצבי מצוקה דומים אחרים.
למרות שזה מגיע עם קונוטציה שלילית, ניתוק רגשי הוא לא תמיד תכונה רעה. כשמשתמשים בו מתוך כוונה ומטרה, זה יכול לעזור לך להתמודד עם אנשים שדורשים יותר מדי תשומת לב רגשית והם סוחטים מדי מבחינה רגשית.
על ידי ניתוק רגשי, אתה יכול להציל את עצמך ממצבים טעונים רגשית ולהתמודד עם בעיות בצורה רגועה ורציונלית. ניתוק רגשי מסייע בשמירה על גבולות ומציע מבט של צד שלישי על המצב.
עם זאת, ניתוק רגשי בנישואין או בזוגיות אינו רצוי כל כך. זה סימן שמשהו לא בסדר גם איתך, עם בן/בת הזוג או במערכת היחסים.
סימנים של ניתוק רגשי בזוגיות
כאשר אתה מנותק רגשית, אתה עלול להיתקל באחד או יותר מהתסמינים הבאים.
- מתקשים לחלוק רגשות ורגשות עם בן הזוג
- חוסר עניין ותשומת לב לבן הזוג שלך
- חוסר יכולת להיות אוהב וחיבה
- הימנע מלבלות זמן לבד עם בן/בת הזוג
- לא מסוגל להבין את נקודות המבט והרגשות של בן הזוג
- רמות מופחתות של אינטימיות וחיי מין
- אובדן כבוד והתחשבות בפרטנר שלך
- כבר לא מתעניין בוויכוחים ובמריבות
- קושי בהתחייבות לזוגיות או בשמירה עליה
- חוסר עניין בדיון על עתיד הקשר
איך לזהות ניתוק רגשי בנישואין?
ניתוק רגשי יכול להתרחש מרצון או עשוי להיות תוצאה של התעללות, טראומה או אירוע שלילי דומה בעבר. כאשר אתה מרגיש כאילו אתה נקלע למצבי עימות, אתה עשוי להשתמש בזה מרצונך כאמצעי הגנה כדי להימנע מהם.
למרות שניתוק רגשי אינו מצב מוכר מבחינה רפואית, הוא חלק מהפרעות אישיות שונות כמו הפרעת התקשרות ותסמונת אספרגר.
חוסר העניין המתמשך שלך בקשר יכול להעלות דגלים אדומים. אתה עשוי להיות מודע לחוסר הזמינות שלך להתקשרות רגשית או שבן זוגך עשוי להיות מודע לשינוי הפתאומי בהתנהגות שלך.
איש מקצוע בתחום הבריאות יוכל להעריך את מצבך על ידי שיחה איתך ועם משפחתך. ההתנהגות והתגובות שלך יכולות לעזור להם לזהות דפוס המצביע על בעיות רגשיות.
דרכים להתגבר על ניתוק רגשי
הצעד הראשון בטיפול בבעיות ניתוק רגשי הוא על ידי זיהוי הטריגר. אם זה מרצון או לא רצוני יש השפעה גדולה על איך אפשר להתמודד עם זה. אם הבעיה היא תוצאה של כמה אירועים לא רצויים בעבר, אתה יכול להתגבר עליהם בעצמך, או על ידי שיחה עם בן הזוג או עם יועץ.
כאשר ניתוק רגשי הוא תוצאה של מצב רפואי כלשהו כמו הפרעת אישיות גבולית, PTSD או דיכאון, טיפולים במצבים אלה באמצעות תרופות וטיפול יכולים להיות שימושיים.
לפעמים, גם אם בחרת מרצון להיות מנותק רגשית במערכת יחסים, ייתכן שיהיה לך קשה לבטל את זה בעצמך. אתה יכול לנסות לעבוד על המצב בעצמך ואם לא תצליח, אולי לפנות לאיש מקצוע רפואי.
הנה כמה טיפים להתגבר על ניתוק רגשי בעצמך.
1. תאמיני בעצמך
ברגע שתזהה את הבעיה ותראה נכונות לטפל בה, השלב הבא יהיה להאמין בעצמך. זו נקודת המוצא לחשיבה חיובית ולחיים מאושרים ומאושרים.
התחל בכך שתשאל את עצמך מדוע אתה לא סומך על עצמך יותר. ערכו רשימה של המחשבות השליליות, מצאו את הטריגרים ורדו לשורש הבעיה. התמודד עם כל אחד מהטריגרים בצורה הטובה ביותר. הצהרות חיוביות מועילות מאוד בהעלאת רמות הביטחון שלך ובשינוי הלך הרוח שלך.
2. חפש סיפוקים
ניתוק רגשי עוסק בחוסר היכולת להרגיש רגשות. התרופה הטובה ביותר לכך היא למצוא דרכים להגשמה עצמית. ייתכן שיש לך בעיות עם החבר/חברה שלך ואולי תרצה לשמור מרחק. אבל פינוק עצמי הוא משהו שלעולם לא מצליח להביא חיוביות ועידוד לחיים שלך. זו נקודת מוצא לשינוי נוסף.
אתה יכול לפנק את עצמך בכל אחת מאינספור הדרכים הפתוחות בפניך. עיסוק בתחביבים, בעיקר עיסוקים יצירתיים, נחשבים לטובים מכולם. אתה יכול להמשיך לעסוק בתחביבים הישנים שלך או למצוא תחביבים חדשים.
ככל שתהיה פתוח יותר לחוש רגשות, נסה מעורבות רגשית עם אדם אחד. זה לא צריך להיות השותף שלך. ככל שאת נפתחת יותר ויותר, נסה להתחבר לבעל/אשתך.
3. מרגישים בכוונה רגשות
חוסר יכולת לחוש רגשות הוא מכשול עיקרי עם ניתוק רגשי. אתה יכול להכריח את עצמך לחוות רגשות על ידי כתיבה עליהם. כתב יומן הוא כלי מצוין להשיג זאת.
התחל מלכתוב רגש אחד שחווית כל יום. אולי לא הרגשת את זה לגמרי אבל אולי היית מודע לזה. כתיבה של המפגש שלך עם הרגש או התקרית שהפעילה אותו יכולה לעזור לך להבין ולהשלים איתו. כתוב בצורה חופשית ללא שיפוטיות או סינון שום דבר. זהו הטיפול הטוב ביותר שיעזור לך להרגיש רגשות שוב.
4. תרגלו מיינדפולנס לגוף
אופייני לסובלים מניתוק רגשי להרגיש מנותקים או ניכור גם מגופם. אתה תקבל את הרושם שאתה צופה בעצמך מבחוץ. תשומת לב בגוף יכולה לעזור לך להתגבר על הניתוק מהגוף שלך.
זהו תרגיל הדומה לתרגול מיינדפולנס רגיל. במקום להתמקד בחושים וברגשות שלך, כאן אתה מתרכז באיברי גוף מכף רגל ועד ראש. שבו בעיניים עצומות בתנוחת מדיטציה. התמקד בנשימה שלך והרגע את עצמך. החל מקצה ראשך, זז למטה בהדרגה, הפנה את תשומת הלב שלך לכל חלק בגוף והרגש את התחושות. אין דרך טובה מזו להרגיש חיה.
5. הכריח את עצמך לקחת סיכונים
לקחת סיכונים פירושו לחשוף את עצמך ולהיות פגיע. זה אחד הדברים הקשים ביותר עבור אדם הסובל מניתוק רגשי. קח את הצעד כאשר אתה מרגיש שאתה מוכן לזה.
התחל בקטן ועבור למצבים קשים יותר. נסו להיפתח ולהביע את רגשותיכם בכל דרך שתרגישו בנוח. ככל שתעשו את התרגיל הזה ותאלצו את עצמכם בעדינות להיפתח יותר ויותר, תגיעו לשלב שבו אין לכם מהסס להביע את הרגשות שלכם.
נקודה שכדאי לציין כאן היא שהתרגיל הזה יכול להגיב אם לא נעשה בצורה נכונה. סבלנות והבנה הם המפתחות להצלחה בצעד זה.
6. התרחק מחומרים משנים נפש
כפי שרובנו יודעים, לאלכוהול ולסמים יכולות להיות השלכות הרסניות על המבנה הנפשי של אדם, אפילו נורמלי ובריא. כאשר אתה כבר סובל מניתוק רגשי, ההשפעות של החומרים הללו הן מכריעות.
למרות שזה עשוי להיראות כאילו הם עוזרים לך להתמודד עם חלק מהבעיות שהובילו למצבך הנוכחי, כמו להרגיע אותך ולעזור לך לישון, תופעות הלוואי שלהן משמעותיות מכדי להתעלם. יתר על כן, ישנן שיטות אחרות שתוכלו לאמץ כדי לעזור לכם בדברים הללו ללא השפעות מזיקות.
ברגע שתפסיק להשתמש בהם, המוח שלך יהיה ברור וממוקד יותר להתמודד עם הבעיה.
7. חפש עזרה
בצורות קלות יותר, ייתכן שתוכל להתגבר על בעיית הניתוק הרגשי בעצמך. אם זה לא מסתדר גם אחרי חודש בערך, או אם אתם מרגישים שהמצב מחמיר, אל תהססו לפנות לעזרה. טיפול, ייעוץ ותרופות יכולים לעשות פלאים במצב זה.
שורה תחתונה
כל מערכות היחסים מגיעות עם עליות ומורדות משלהן. הצלחת מערכת היחסים שלכם תלויה בכמה מוקדם אתם מזהים את המכשולים הללו, איך אתם מתמודדים איתם, ואילו לקחים אתם לוקחים מהאירוע.
אם אתה יכול להתייחס ולזהות אחד מהסימנים של ניתוק רגשי המפורטים לעיל, אל ייאוש. זה עדיין סימן חיובי שאתה יכול לזהות את הבעיה ולקבל את קיומה. זה סימן טוב והצעד החיובי הראשון לקראת תיקון זה.
קריאה מומלצת: