כיצד להסיר פחד מהנפש ומהלב?
שיפור עצמי
פחד הוא הגרוע מכל הרגשות השליליים שאנו בני אדם יכולים להרגיש.
ברגע שזה משתלט על המוח שלך, לא רק המוח והלב שלך יושפעו ממנו. פחד יכול לשתק את חייך ולגרום להם לעמוד במקום מבלי להתקדם בהרבה חזיתות.
החלק הכי מצער בזה הוא שאין מחסום גיל לחוות פחד. זה יכול להשפיע על הצעירים והמבוגרים ועל כל מי שביניהם.
להילחם ולהתגבר על פחד הוא חיוני כדי לחיות את חיינו כפי שאנו רוצים. זו נקודה שכולם יסכימו איתה. לכל אחד מאיתנו יש מנגנון התמודדות משלו להתמודד איתו - חלקם מצליחים, אחרים לא.
מאמר זה בוחן את נושא הפחד - מדוע אנו חווים פאניקה, מהם הביטויים שלה, ומה ניתן לעשות בנידון.
מה גורם לך לפחד?
דברים רבים יכולים לשמש כטריגרים לדאגה ולבהלה. התרחבות בין גורמים פיזיים להשפעות נפשיות, דברים ונסיבות שיכולים לגרום לפחד משתנים מאדם לאדם.
במקרים נדירים, פחד יכול לשמור עליך מפני סכנה - כמו אימת שריפה או גבהים. עם זאת, המזיק מכולם הוא החרדה מכישלון. בצורתו האינטנסיבית, הוא יכול לעצור אותך ממש על המסלול, מפחד מדי להתקדם ולחיות את חייך.
עם זאת, פחד לא משפיע על כולם באותה מידה. חלקם חוששים מדברים מסוימים, אחרים מפחדים כמעט מכל דבר, וחלקם לא מרגישים מפחדים מכלום. קשה להבין את הסיבה המדויקת לאנומליה הזו. גורמים גנטיים וגידולו של אדם נחשבים לטריגרים לעורר את הרגשות השליליים הגרועים מכל.
קָשׁוּר:
איך מרגיש פחד?
הגוף שלנו מגיב לפחד בצורה נחרצת מבלי לאבד רגע. בהתאם לטריגר לפחד ולעוצמה שבה הוא מורגש, התגובה עשויה להשתנות. כמה מהביטויים הנפוצים של פחד הם:
- פעימה מהירה/לא סדירה של הלב
- קוצר נשימה
- הזעה מוגברת
- תחושת פרפרים בבטן
- השרירים נחלשים או מתכווצים
- קושי בריכוז
- סְחַרחוֹרֶת
- מרגישים כאילו קפואים או מושרשים למקום
- לא מצליח להוריד את האוכל לגרון
- להרגיש חם וקר לחילופין
- יובש בפה
- פעולת מעיים
אלו הן חלק מהאינדיקציות הפיזיות של חווית פחד. זה קורה כשהגוף מתכונן להתמודד עם זה. כאשר אתה חש פחד, המוח שלך מפעיל את מצב החירום, מגביר את זרימת הדם ומעלה את רמות הסוכר בדם. זה מביא למיקוד ואנרגיה טובים יותר להתמודד עם המצב שגורם לך לפחד.
לעתים קרובות, גם כאשר אינך עומד בפני סכנה קרובה, אתה מקבל התקפי פאניקה. זה בגלל הסכנה הנתפסת שאולי לא תתרחש בכלל.
פעמים רבות, אתה מרגיש פחד מבלי להבין את הסיבה לכך. או אפילו כשאתה יודע שאין סיבה לפחד, אתה עדיין עלול להרגיש את זה.
ללמוד להתמודד עם הפחדים שלך ולמצוא דרכים להסיר פחד מהנפש ומהלב היא הדרך היחידה לחיות את חיינו כמו שאנחנו רוצים.
איך להילחם בפחד?
1. דע את הפחד שלך
נסה לרדת לעומקו. להבין את הטריגר ולהתמודד איתו. זה קל יותר לומר מאשר לעשות. זה דורש רישום של מתי זה קורה, איך זה קורה ומה קורה. למרות שזה מייגע לניהול, זה נמצא כמועיל לרוב האנשים.
נתחו את ההערות והעלו רעיונות להתמודדות עם הבעיה. התחל בצעדים קטנים יותר ועבור לצעדים דרסטיים יותר.
2. טכניקות הרפיה ופעילות גופנית
מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה ועיסויים יכולים לעזור לך להירגע ולהתמודד עם המצב ולהילחם ברגש בשוויון נפש. אימון יכול להרחיק את הפוקוס מהפחד וההפסקה עשויה לעזור לך למצוא תרופות כדי להתגבר על הפחדים ולהסיר אותם מלבך.
3. אכלו בריא, הימנעו ממזונות מעוררי פחד
כפי שכולנו יודעים, לא כל המזונות הזמינים לנו שווים. בעוד שמאכלים מסוימים עוזרים לנו לחיות את חיינו במלואם, אחרים עלולים לפגוע בהתקדמות שלנו. דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, קטניות ופירות ים מספקים תזונה לגוף ושומרים עליו במצב מיטבי.
מצד שני, אלכוהול, סיגריות וסמים נמצאים בקצה השני של הספקטרום. הם אינם מציעים דבר לתזונה של הגוף אך גורמים לנזקים לאורך זמן. הימנעות מהם יכולה לעזור במאבק שלך נגד אימה ודאגה.
4. אמונה ורוחניות
אם אתם בעלי חשיבה דתית, הכרה בקיומו של כוח עליון ושמירה על קשר יכולים לעזור בהרגעת הנפש ולעזור לה להילחם בפחד ולהסיר אותו מלבך. להיות חלק מקבוצות דתיות יכול לתת לך תחושת נוחות ותמיכה. זה יכול לקחת אותך דרך ארוכה בהפחתת הפחד.
5. דבר עם חברים
אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתמודד עם הפחד, אתה עשוי להיעזר במישהו שאתה קרוב אליו בחוג המשפחה והחברים שלך. השיחה עשויה לתת לך פרספקטיבה שונה של התרחיש. לעתים קרובות זה עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להסיר פחד בלתי מוסבר.
מתי צריך לפנות לעזרה?
פחד הוא אחד הרגשות שכולנו חווים מעת לעת. כחלק מההתבגרות, אנו לומדים להתמודד עם זה יחד עם הרבה רגשות שליליים אחרים. עם זאת, עבור חלקם, עוצמת הפחד המורגשת עשויה שלא להישאר זהה. זה יורגש יותר ויותר קשה. ייתכן שמנגנון ההתמודדות לא יוכל להכיל את תופעות הלוואי של הרגש.
כאשר הפחד הוא חמור ונמשך זמן רב יותר, הוא הופך לבעיה נפשית. כשהפחד אוחז בך ימים או שבועות, הוא ישתלט על חייך ויסרב להשאיר אותך לבד. אם אתם מוצאים את עצמכם לא מצליחים להתנער מהתחושה גם לאחר ניסיונות חוזרים ונשנים, זה הזמן להתייעץ עם רופא.
מילה אחרונה
פחד מהסוג העז עלול לגרום נזק רב לחיינו ובתורו להשפיע על הקרובים והיקרים לנו. זה יכול למנוע מאיתנו לקבל החלטות חיוניות ולגרום לנו להרגיש לחוצים, חרדים ולחוצים. זה יכול לבודד אותנו מאנשים שאוהבים ודואגים לנו. אם נותר ללא השגחה, זה יכול לשנות את מהלך חיינו ולפגוע בעתיד שלנו ללא תקנה.
הכרה בנוכחות הפחד היא הצעד הראשון בכיוון הנכון. חלקם עשויים להיות מסוגלים להתמודד עם זה חזיתית ולנצח את הפחד לנצח. לא כולם כל כך ברי מזל או אמיצים. הם עשויים למצוא את ההצעות המפורטות כאן מועילות לנהל חיים שלווים ומספקים.
קריאה מומלצת: