כיצד להתמודד עם דחייה

החיים הכי טובים שלך

צילום מקרוב של צלמיות עץ עם צורת לב אדומה על שולחן עץ קוונצ'אי לרטנאפוניפורן / EyeEmתמונות של גטי

זה נקרא עוקץ של דחייה כי ככה זה בדיוק מרגיש: אתה מושיט יד כדי לקטוף 'פריחה' מבטיחה (כגון חדשה אהבת עניין , הזדמנות לעבודה , או חֲבֵרוּת ) רק כדי לקבל מברשת מפתיעה ומרתיעה שמרגישה כמו התקפה. זה מספיק כדי לגרום לך לעולם לא לרצות להוציא את עצמך שם לעולם. ובכל זאת אתה חייב, או שלעולם לא תמצא את האנשים וההזדמנויות שיש בכך לַעֲשׂוֹת רוצה כל מה שיש לך להציע.

אז מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דחייה, ולבטל את הפחד להידחות שוב? להלן מספר טיפים שאושרו על ידי פסיכולוג להתקדם ולהתקדם.

דע את הדחייה הזו הוא כאב, על פי המדע.

אם דחייה אחרונה מרגישה כמו פצע, זה בגלל שהמוח שלך חושב על זה הוא אחד.



אוניברסיטת מישיגן לימוד בסריקות הדמיה תהודה מגנטית (fMRI) נמצא כי דחייה מפעילה למעשה את אותם חלקים במוחנו כמו שעושה כאב פיזי. זה מעיד על יתרון אבולוציוני לחוות דחייה ככאב, לדברי גיא ווינץ ', פסיכולוג ומחבר הספר עזרה ראשונה רגשית: דחיית ריפוי, אשמה, כישלון ופגיעות יומיומיות אחרות .

'תופעה זו היא מורשת של העבר שלנו על ציידים-לקטים, כאשר חיינו בשבטים נודדים', אומר ווינץ '. חזרה כשאדם לא יכול היה לשרוד לבד ללא שבטו, 'דחייה שימשה מערכת התרעה מוקדמת שהזהירה אותנו כי אנו בסכנת נידוי - 'להצביע מחוץ לאי'.

'מי שחווה דחייה ככואבת יותר הקדיש תשומת לב רבה יותר לתיקון התנהגותם מאלה שלא,' ממשיך ווינץ. לפיכך, הם הצליחו להישאר בקפל ולהגן על חייהם (ועל צאצאיהם העתידיים). 'לאורך דורות רבים, לחווית הדחייה ככואבת היה יתרון הישרדותי, ומוחנו התחבר לתגובת ברירת המחדל הזו.'

תן לעצמך זמן לעבד את הרגשות הפגועים שלך.

תקוותיך התבדו. אולי למדת שהמעוך שלך לא היה הדדי, או שהחבר שלך הפסיק לקבל את השיחות שלך. זה יכול לעורר קשר מסובך של רגשות, וזיהוי כל אחד יכול להניע את תהליך ההחלמה.

'קבל את העובדה שאתה בן אנוש עם רגשות ותן זמן להרגיש את מה שאתה מרגיש,' אומר ד'ר. פאם גרסי , פסיכולוג ומאמן חיים מוסמך. 'יש ביטוי ש'הדרך הקלה ביותר היא דרך.' לפעמים להרשות לעצמך לקבל את הרגשות שלך מוביל אותם להפחית באטיות בעוצמה. '

    רפא את האגו החבול שלך על ידי פירוט מה שעושה אותך נהדר.

    'הדבר החשוב ביותר שעלינו לעשות כדי לרפא את דחיית הפצע הרגשי הוא להחיות את ההערכה העצמית שלנו על ידי התמקדות במה שאנחנו לַעֲשׂוֹת להביא לשולחן, בין אם הדחייה נעשתה על ידי בן זוג רומנטי, מעסיק פוטנציאלי או שכן, '' אומר ווינץ '.

    הכנת רשימה של תכונות חיוביות שאתה יודע שכבר ברשותך יכולה לרסן דיבורים עצמיים שליליים לאחר מכת האגו, ולעזור לך להקפיץ בחזרה מוקדם יותר.

    ווינץ משתמש בדוגמה של דחיית עבודה: 'אנו עשויים לרשום את מוסר העבודה החזק שלנו, האחריות, האמינות, עקומת הלמידה התלולה שלנו וכו'. לאחר מכן בחרו באחת התכונות הללו וכתבו פיסקה או שתיים על הפעמים בהן המעסיקים הקודמים ראו את הערך בה, ומדוע אחרת תשוב בעתיד.

    'על ידי כתיבה, אנו מזכירים לעצמנו ברמה עמוקה שאנחנו ואנחנו יכולים להיות עובדים יקרי ערך', אומר ווינץ '. 'ביצוע התרגיל הזה הוא דרך לאשר את הערך העצמי שלנו.'

    בחן את התפקיד שלך מדוע נדחית.

    דחיות מסוימות באמת אינן אישיות כמו שהן מרגישות. דחיית אהבה בטינדר , למשל, פשוט אומר שאדם זר כלשהו לקח את כל 20 השניות כדי לבסס פסק דין מבוסס על קריטריונים שלעולם לא תהיו שותפים להם. אבל אם, למשל, היית חבר בצוות האפי האוור של המשרד וההזמנות שלך למשקה לאחר העבודה נעלמו לפתע, ייתכן שהגיע הזמן לבחון את תפקידך האפשרי למה זה קרה.

    תחשוב על הפעם האחרונה שבילית עם המסיבה המדוברת (אתה יודע, דוחה ), בין אם זה היה בדייט או בראיון עבודה. ווינץ 'מציע הצגה חוזרת נפשית של מה, לזכרכם הטוב ביותר, אמרתם או עשיתם וכיצד הם הגיבו. האם יש משהו שהיית יכול לעשות אחרת כדי לשפר את המפגש, או שאתה יכול לפחות למנוע את זה קורה שוב בעתיד?

    'זה לא אומר שלאדם האחר לא הייתה כל אחריות,' אומר ווינץ ', 'אך הערך בבדיקה זו הוא ללמוד מה נצטרך לשים לב למה שלא הקדשנו תשומת לב מספקת בעבר.'

    אל תכה את עצמך לגבי התפקיד שמילאת בדחייתך.

    בחינה עצמית היא לֹא אותו דבר כמו ביקורת עצמית, שרק תגרום לך להרגיש גרוע יותר.

    סיפורים קשורים מדוע אופרה מפסיקה להחזיק טינה הנה איך להכיר חברים כמבוגר טיפים לדייטים אחרי גירושין

    'למשל, מסכם' בפעם הבאה שאני בדייט ראשון אני כנראה לא צריך להקדיש חמש עשרה דקות לדבר על כמה שאני שונא את בעלי לשעבר , 'כנראה חכם', מסביר ווינץ '. 'מצד שני, עם אותה מחשבה אבל מוסיף,' אני כזה אידיוט! לעולם לא אפגוש מישהו! אני מפסידן!' מזיק ומיותר. זה גם יפריע ליכולת שלנו ללמוד מהניסיון, כי זה יביא למורטל אותנו ולהוריד את המוטיבציה שלנו. '

    התנגד למשיכה הרעילה של דיבור עצמי שלילי לאחר דייט, במיוחד.

    אמנם הערכת החלק שלך בחוויית הדחייה שלך יכולה להניב תובנות לגבי מה לא לעשות בפעם הבאה, הימנע מלכתוב בראשך סיפור שלילי על עצמך רק בגלל שהיית רוח רפאים אחרי תאריך שני .

    'אם נדחה עד התאריך שלנו, הדבר האחרון שעלינו לעשות הוא לבדוק את כל החסרונות שלנו במטרה להבין מה השתבש', אומר ווינץ '. 'אם הכימיה לא הייתה שם בשבילם, זה היה בגלל שמשהו לא בסדר בהתאמה, לא בגלל שמשהו לא בסדר איתנו.'

    גרייסי מציעה להשתמש בטכניקה של טיפול התנהגותי רגשי רגשי (REBT) כדי להעריך אם הפרשנות שלך לדחייה היא רציונלית: שאל את עצמך, האם מה שאתה אומר נכון, האם זה הגיוני והאם זה מועיל?

    האינסטינקט שלך יכול להיות לומר, 'זה לא הוגן שדחו אותי, ואני מוותר.' גרייסי מציעה דרך לנסח מחדש את המחשבה בצורה רציונאלית יותר: 'אמנם זה לא יכול להיות הוגן, אבל זה לא מועיל לי לוותר. זה יותר שימושי בשבילי לקבוע היכן הרעיון, ההצעה או היבט כלשהו שלי יכולים להשתפר. אלטרנטיבה אחרת היא למצוא קבלה במקום אחר. '

    הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש מוערך.

    'דחייה מטרידה את הצורך הבסיסי שלנו להשתייך,' אומר ווינץ '. לכן חשוב לבזבז זמן עם אלה שמקבלים אותך על מי שאתה וחושב שאתה די נהדר.

    סיפורים קשורים פעם אשלי גרהאם חשבה שהקריירה שלה נגמרה איך חנה ברונפמן התגברה על הכישלון הגדול ביותר שלה איך לשחרר את הכעס

    'אם בת התשע שלך חוזרת מבית הספר עם תחושותיה כואבות מכיוון שלחברים היה תאריך פליי והשאיר אותה בחוץ, התקשר להורה של אחד מחבריה הקרובים והזמין אותם לאירוע משחק אחר הצהריים ממש,' אומר ווינץ. 'בילוי עם חבר שמקבל אותה ומעריך אותה יזכיר לבתך שהיא מוערכת ומקובלת. בערב היא תשכח מהחברים שדחו אותה. '

    אמנם פשוט לבלות עם אנשים ברשת התמיכה שלך יכול להספיק, אך גרסי אומר כי פתיחה יכולה להיות 'משחה חזקה', בין אם אתה רוצה לפרוק או להזדקק לשיחת פיפ.

    נסה לומר ' תודה, הבא ! '

    לדברי גרסי, 'אנשי מכירות הם לפעמים מודל לחיקוי טוב, ומשתמשים בביטויים פשוטים כמו' הבא! ' למנוע מעצמם להתגורר בדחייה. תורת הלמידה החברתית מעודד אותך לדגמן אחרי מישהו שטוב לו להקפיץ בחזרה. '

    שמישהו יכול להיות החבר שלך שאינו ניתן לשקיעה מתמיד - או שזה יכול להיות אתה, לאחר שתפוצץ את המעצים ביותר אריאנה גרנדה ו ליזו המנונים על שלך פלייליסט .


    לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, להירשם שלנו עלון !

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה