שגרת הדיאטה והאימונים של ג'ניפר לופז תמצה אותך רק בקריאה על כך
בְּרִיאוּת
אינסטגרם הקיץ, ג'ניפר לופז מלאו לה 50. כדי להנציח את יום הולדתו של רב המקף ב -24 ביולי, אנו סופרים לאחור עם 50 ימים של J.Lo , חגיגה של האישה שהראתה לכולנו בדוגמה איך להיות חסרי גיל - מבפנים ומבחוץ.
אם אי פעם ראיתי תמונה של ג'ניפר לופז ואת שרירי הבטן שלה עם 42 חבילות, לא תתפלאו לגלות שלילד בן 50 כמעט יש פעילות גופנית ממושמעת ומשטר תזונה. ה הוסטלרים כוכב הרוויחה כל אחד משריריה באמצעות הון זיעה ורצון עז. למרות שאנחנו רוצים שנוכל לומר לך 'זה קל! כל גל יכול לעשות את זה! ' או 'הטריק הזעיר הזה יביא לך את שרירי הזרוע הזעירים של ג'לו בשניות!' לאחר שיחה אחת עם מאמנה, דוד רומרו, התברר כי לא ניתן לשכפל את עוצמתה של ג'.לו. עם זאת, המהלכים שלה וטריקים הדיאטטיים שלה (שלום, 10 יום ללא פחמימות, ללא אתגר סוכר ) פחית עקוב אחר אם יש לך את ההחלטה. הנה מה שגרת האימונים של ג 'לו ויום בחיי גופה כרוך.
לחץ כאן לספירה לאחור לחמישים לחמישי
כמו ספורטאית אמיתית שמרצה את עצמה לפני המשחק הגדול, לופז - שנמצאת באמצע הארצית שלה סיבוב ההופעות של 'זו המסיבה שלי' - לא אוהב להגיע לאימון לפני העלייה לבמה, אומר רומרו, שהיה המאמן של א-רוד במשך שנים, ל- OprahMag.com. 'זו ההתחממות שלה לפני המשחק,' הוא אומר. ההופעות שלה, כמובן, הושלמו בריקודים מלאי לב, שיגרמו אפילו למדריך הזומבה המתקדם ביותר להסמיק, ונחשבים לעוד אימון הארדקור.
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי ג'ניפר לופז (@ jlo)
היא מתאמנת כשעה, ארבע עד חמש פעמים בשבוע, ומתמקדת בחלקי גוף שונים בכל פעם, אומר דוד. הנה פירוט של כמה מהמהלכים שלה.
שגרה של ג'לו
סט 1:
50 מעלות תלויות.
50 כפיפות חבלים
50 כפיפות בטן בשיפוע עם צלחת של 45 קילו.
סט 2:
הכל מהסט הראשון אבל עם 35 חזרות.
סט 3:
אותו דבר, אבל עם 21 חזרות הפעם.
אה, ודוד אומרת שהיא לא עושה הפסקות בין כל סט. האם שמעת את זה? ג'ני מהבלוק היא א מְכוֹנָה .
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי דייוויד קירש (@davidkirsch)
שגרת הגוף התחתון של ג'לו:
שוב, בעוד האימונים שלה תמיד מתפתחים כדי לשמור על טריות, אמר דוד אותנו שבועי שכאשר הם לא מתמקדים בבטן, יום רגל עשוי לכלול חמש סטים של הדברים הבאים:
- ריאות נתמכות עם משקולות לתוך כפיפות חבלים משוקללות
- משקולת סומו אחת משקיעה בכדי להרים רגליים תלויות
- רגל משוקללת לוחצת לגבהי עגל
- הארכות רגליים יושבות לתלתלי רגליים משוקללות משוקללות
- הירך המשוקלל דוחף לגבהי עגל
עבור בטלן שלה, היא גם עושה משהו שהמאמן השני שלה, דייוויד קירש, מכנה 'טיול פלטיפוס', אשר הוא אומר הוא 'האימון המהיר והיעיל ביותר לישבך'. החדשות הטובות (אם אתה אוהב כאב) היא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום. הוא גם סיפר אֲנָשִׁים שהיא מעריצה את שגרת האימונים המהירה שלו בת 32 הדקות, שתוכלו קרא עוד על כאן .
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי דייוויד קירש (@davidkirsch)
ובאשר לנשק ...
אנחנו אמנם לא יכולים לאשר שזה עדיין חלק משגרת יומה, קירש אמר עצמי שהוא עשה וריאציות של 'שכיבות סמיכה של ספיידרמן' עם J.Lo, וזה המהלך הכולל של הגוף שהוא ממליץ עליו עבור כל לקוחותיו ברשימת ה- A. להלן מדריך:
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי דייוויד קירש (@davidkirsch)
אם אתה זוכר, היא גם לקחה ריקודים על תפקידה לתפקידה הקרוב כחשפנית עם חצץ פלדה הוסטלרים, שלדבריה זו לא בדיחה. 'זה כמו אקרובטי; זו [עובדת] קבוצות שרירים שונות, 'אמרה ג'ימי קימל . 'הדברים [רקדני המוטות] עושים עם הרגליים והכל, והופכים הפוך & hellip; זה קשה', אמרה והוסיפה, 'יש לי הרבה כבוד לאנשים שעושים את המוט.'
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי ג'ניפר לופז (@ jlo)
מותש עדיין? עכשיו מגיע החלק (המעין) המהנה! מזון...
הדיאטה של ג'.לו
אותם שרירי הבטן הרוצחים בנויים על מזון טרי וחלבון עשיר. 'היא זקוקה לדלק טוב באמת לכל הדברים שהיא עושה,' אמרה מאמנת אחרת טרייסי אנדרסון אֲנָשִׁים . 'הכל אורגני והכל מחושב היטב, עם האיזון של חלבונים מאוד איכותיים והרבה אוכל צפוף לחומרים מזינים.'
תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.כשהיא וא-רוד לא מאתגרים זה את זה (והאינטרנט) לאתגר ללא פחמימות, היא תיהנה מעמילן מורכב מדי פעם כמו שיבולת שועל עם גרגרי יער טריים, בטטה, אורז חום, קינואה ולחם אורז.
סיפורים קשורים
שרדתי את אתגר ללא סוכר ללא פחמימות של ג'יי 
גושים של ג'אנק פוד בריאים לכל חשק 'היא מתרחקת ממזון מעובד ומקבלת חומרים מזינים ממקורות שלמים', אומר דוד. אלה כוללים, חלבון ביצה, הודו של בשר לבן, בשר בקר בחזה עוף, וסלמון או בס ים לשומנים בריאים. פעם ביום היא מתייחסת ל'קומץ 'אגוזים. אל תדאגי: היא כן מרשה לעצמה יום צ'יט אחד בשבוע - שכולל כנראה עוגיית שוקולד אמר פעם א-רוד הוא אשם-הנאה שלה.
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי ג'ניפר לופז (@ jlo)
כשהיא עוברת סיבוך יתר (קרא: ללא סוכר) אך עדיין חושקת במתוק, דוד מספרת לנו שהחטיפים שלה כוללים Jell0 ללא סוכר, ארטיקים ללא סוכר, שייק חלבונים ופנקייק חלבונים - עשויים עם אבקת חלבון, ללא קמח. , ומעליו סירופ ללא סוכר.
ובמקום קפאין היא שותה טונות של טונות מים. אה, והיא גם מדלגת על אלכוהול.
מרגישים השראה? המום? כזכור, בדיוק כמו רומא, גופתו של ג'יי לו לא נבנתה ביום אחד.
לדרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, להירשם שלנו עלון !
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה