איך לשלוט בחלומות שלך
החיים הכי טובים שלך
תמונות של גטי אי פעם רצית שתוכל להחליק על שמי חורף, לתפוס פירורי לחם זנגוויל, כמו פתיתי שלג, על הלשון שלך? מה דעתך לכבוש מפלצת בסיוט, להקפיץ בין פסגות הרים, ללכת דרך קירות או לקרוא מחשבות? האם אי פעם ייחלת לאחוז בידו של מישהו שאהבת ואיבדת?
אם אתה רוצה להגשים את הפנטזיות שלך, או אפילו להתמודד עם הפחדים שלך, כדאי לך לנסות להשתלט על חלומותיך ( לְנַסוֹת להיות הפעיל). אנשים שמתרגלים בחלומות צלולים - התופעה של להיות מודעים לכך שאתה חולם בזמן שאתה ישן - טוענים שהחוויה מאפשרת הרפתקאות, גילוי עצמי ושמחה אופורית.
ד'ר בארט, פסיכולוג המלמד בבית הספר לרפואה בהרווארד ומתמחה במחקר חלומות, מסביר כי 'רוב האנשים יכולים ללמוד לחלום צלול, אבל זה מגיע הרבה יותר בקלות לאנשים מסוימים מאשר לאחרים.'
'זה תמיד רצף', אומר ד'ר בארט, מחבר הספר ועד השינה: כיצד אמנים, מדענים וספורטאים משתמשים בחלומותיהם לפתרון בעיות יצירתיות וכיצד גם אתם יכולים , ו'זה משתנה עבור כל אדם. '
ועד השינה: כיצד אמנים, מדענים וספורטאים משתמשים בחלומותיהם לפתרון בעיות יצירתיות וכיצד גם אתם יכולים 19.99 דולר קנה עכשיו יש חולמים צלולים שמזהים שהם חולמים אך אינם משיגים שליטה. אחרים יכולים לשלוט בתגובות הרגשיות שלהם, אך לא בסביבתם. אחרים אחרים עשויים 'לתסריט את זה לחלוטין, כאילו ליצור סרט אנימציה ממוחשב עם תוכנית.' למרות ההבדלים הבולטים בין אנשים, ד'ר בארט אומר כי רוב האנשים שיכולים לזכור את חלומותיהם ברוב הלילות, יכולים גם להגדיל את הסיכוי שלהם לחלום צלול על ידי הקפדה על טכניקות מסוימות.
ראשית, היסטוריה קצרה על המחקר שמאחורי חלומות צלולים.
לדברי ד'ר בארט, שני מחקרים שבוצעו בשנות השבעים, אחד על ידי הפסיכולוג האנגלי קית 'הרן בשנת 1975, ואחרים על ידי חוקר אוניברסיטת סטנפורד, סטיבן לברג, אימתו מדעית את החלומות הצלולים. ד'ר בארט מספר כי 'שניהם חלמו על הרעיון הזה, שהכל משותק בגופך במהלך שנת REM (Rapid Eye Movement), למעט העיניים שלך. אז הם העלו את הרעיון שאנשים יעשו אותות עיניים מתוך חלום כדי להצביע על כך שהם צלולים, ושניהם הצליחו. ' מעשה החלומות הצלול תואר כבר מאות שנים, אך לפני מחקרים אלה רבים דחו דיווחים עצמיים. בארט אומר כי הרן ולברג הוכיחו כי אנשים 'שאמרו שהם מודעים בחלומותיהם, אכן יכלו לסמן את העין ממה שחולם על שינה', מה שהעיד על הצלחות שלהם.
רוברט ווגונר, הנשיא לשעבר של האגודה הבינלאומית לחקר חלומות , קובע כי חלומות צלולים אינם רק מוכחים מדעית, אלא גם שכיחים יותר ממה שאנשים חושבים: 'מחצית מהאוכלוסיה באופן טבעי חולם חלום צלול מדי פעם, וכשמדובר בסטודנטים במכללות בארצות הברית, סקרים מראים כי 71% חלמו חלומות צלולים . '
בעשור האחרון נערכו מגוון מחקרים על חלומות צלולים. אחד מודה שיש מגבלות במחקר חלומות צלול: 'כפי שקורה בהקשר לראיונות פסיכיאטריים, צופים חיצוניים אינם יכולים לגשת ישירות לתוכן של חוויות סובייקטיביות, אלא רק לנסות לשחזר אותם על בסיס נרטיב.' אַחֵר לימוד מדגים בסריקות מוח כי חלימה צלולה מהווה מצב תודעתי היברידי עם 'הבדלים ניתנים להגדרה ומדידה מהערות ומשנת REM, במיוחד באזורים חזיתיים.' עוד לימוד , שנערך בשנת 2019, סוקר כמה מהטכניקות העדכניות ביותר לחקר חלומות צלולים, במיוחד שיטות להמרצה מלאכותית של חלומות צלולים במעבדות שינה.
ד'ר בארט מבהיר כי 'יש לנו פעילות מוחית בערך באותה מידה במהלך שנת REM כמו אצלנו כשאנחנו ערים, אבל זה פחות ופחות באזורים שונים. קליפת המוח החזותית המשנית, העוסקת בהפקת דימויים היא ללא ספק האזורים הרגשיים הפעילים ביותר וההליפ; הם מעט פעילים יותר. אבל אחד האזורים שנשפכים מאוד הוא מה שמכונה קליפת המוח הקדם-חזיתית, וזה קשור לחשיבה מופשטת ולבדיקת מציאות. ' חוסר הפעילות היחסי של קליפת המוח הקדם חזיתית במהלך השינה הוא הסיבה לכך שאולי תראה חלילית בגברת בגובה 20 מטר ולא תחשוב שזה בלתי אפשרי. במהלך חלומות צלולים, קליפת המוח הקדם חזיתית הוא הופעל חלקית, מה שמוביל חולמים צלולים להבחין במוזרות של נוף חלומי ולהשתמש בידע הזה כדי לאשר שהם אכן חולמים.
לסלי מגנותמונות של גטי אוקיי, אז איך אתה שולט בחלומות שלך?
התחל על ידי ניהול יומן חלומי. ווגונר, שכתב חלום חלום: שער לעצמי הפנימי , אומר 'זיכרון טוב לחלום הוא חיוני.' כשאתה מתעורר, בין אם באמצע הלילה ובין אם בשעות הבוקר, עדיף להישאר באותו מיקום ולשים לב לכל מה שאתה זוכר מחלומותיך. בבוקר, לפני שאתה בודק את הטלפון שלך או מתחיל את היום שלך, עיין בהערות וכתוב כל דבר אחר שאתה זוכר מחלומותיך.
ואז, לבדוק את המציאות.
כריסטיאן מארלו, מנהל עמית של מעבדת ברוגארד למחקר רב חושי באוניברסיטת מיאמי, ומחבר שותף של המוח העל-אנושי: שחרר את הגאון במוחך , מתאר דפוסים בחלומות שעשויים לרמז אנשים לעובדה שהם חולמים.
הנה יומן חלומי.
הוא מציין ש'מספרים ',' אורות 'ו'טקסט' נוטים במיוחד לעיוות. הוא מסביר, 'מה שקורה לעיתים קרובות הוא שתסתכל על שעון, או שיהיה לו מספר שטויות כלשהו, או שיהיה בו פעם אחת, ואם תסתכל מבט ותסתכל אחורה שוב, זה ' יהיה לי זמן אחר לגמרי. ' אחת הדרכים להיות מודעות לאי התאמות אלו (טקסט מבולבל בספר, מתגי אור לא תקינים, הבזקי צבע וכו ') היא לבצע בדיקות מציאות כשאתה ער.
מארלו מוסיף, 'זה פשוט כמו שכשאתה מסתכל על הזמן אתה מסתכל פעמיים. כשאתה מסתכל על הטמפרטורה בתנור, אתה בודק את זה פעמיים & hellip; אם אתה מבחין באורות מהבהבים ונכבים פתאום, זה עוד אות שאתה חולם. '
10 מזונות שיגרמו לך לישון 
10 צמחים שיעזרו לכם לישון יותר רגועים התרגול של בדיקה ובדיקה חוזרת של היבטי המציאות בחיים הערים (הסביבה שלך, האובייקטים שאתה מטפל בהם ודמויות שאתה רואה) יעבור לחלומות שלך. וכשאתה בודק מציאות בחלום, בדרך כלל בדיקת המציאות נכשלת, מה שעלול להוביל לצלילות. ד'ר בארט מדגיש מדוע טכניקה זו עובדת: 'חלומות נראים לפחות בחלקם על זיכרון ומגבשים למידה חדשה & hellip; כל משימה שתעיר הרבה עשויה להופיע בחלומך, אך חדשים שאתה לומד ותרגול סביר עוד יותר. '
אנתוני הארוויתמונות של גטי דקלמו מנטרות לפני השינה.
דרך נוספת לשלוט בחלומות שלך: לאמץ את כוח ההצעה. ד'ר בארט מתפעל כי 'חלומות צלולים הם מצב תודעתי מרתק', אך היא מזהירה מפני התפיסה המוטעית כי 'עליכם לעשות זאת או עליכם לעשות זאת בכדי לנסות להשפיע על תכני החלומות.' ד'ר בארט מסביר שאולי יעיל יותר לעשות 'דגירת חלומות', שהיא בעצם אומרת לעצמך מה אתה רוצה לחלום רגע לפני שאתה נרדם.
סיפור קשור
8 תה שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה כשאתה נרדם אתה במצב 'היפנוגגי', מצב שד'ר בארט מציין שאתה מאוד מציע. היא ממליצה לבחור משפט או ביטוי פשוט לחזרה לעצמך ולצרף אליו דימוי נפשי כלשהו כשאתה נסחף לשינה.
ד'ר בארט ערך א לימוד בשנת 1993, כאשר הנבדקים אמרו לעצמם במהלך הדגירה כי חלומותיהם יטפלו בבעיות שבחרו (החל מאתגרים בינאישיים וכלה בשאלות שיעורי בית), ותוך שבוע בלבד, כ -50% מהנבדקים נזכרו בחלום שלדעתם היה קשור לשאלה שלהם בְּעָיָה. ד'ר בארט מאמינה כי המחקר שלה הניב תוצאות גבוהות יותר ממחקרים דומים אחרים שעסקו בפתרון בעיות בחלומות, משום שהנבדקים בחרו בבעיות עצמן. כתוצאה מכך, הם היו מסוגלים לפתור את הבעיות, כמו גם בעלי מוטיבציה מהותית.
לפני שאתה הולך לישון, חזור על עצמך, הערב אוכל לשלוט בחלומותיי .
אם אתה רוצה לנסות להשיג צלילות על מנת להשפיע על תכני החלומות שלך באמצעות מנטרות מכוונות, לפני שאתה הולך לישון, חזור על עצמך, הערב אוכל לשלוט בחלומותיי . ווגונר, שרשם למעלה מ -1,000 חלומות צלולים, משתף את החוויה האישית שלו: 'הדרך שלימדתי את עצמי, כל לילה לפני שהייתי הולך לישון, הייתי מסתכל על הידיים תוך כדי שאני אומר לעצמי, הלילה בחלומותיי אראה את ידי ואבין שאני חולם ... הייתי מסתכל בכפות הידיים במשך כחמש דקות תוך כדי שאני חוזר על זה לעצמי, ובלילה השלישי שעשיתי את זה, אני עובר דרך התיכון שלי, ופתאום הידיים שלי צצות מול את הפנים שלי, וחשבתי, אוי הידיים שלי, אני בטח חולם . '
תאמין שאתה יכול.
קריסטיאן מארלו אומר שאם אתה חולם על עצמך בקצה צוק, ואתה רוצה לטוס, תאמין שאתה יכול לעוף, ואתה (בסדר, אולי). אם אתה יודע שאתה חולם ורוצה לטוס, אבל בחלום שלך חושב שתיפול, אתה תעשה. אם אתה חושב שהנפילה תפגע, היא תעשה זאת. מארלו מדגיש כי 'אתה באמת צריך להאמין שמה שאתה רוצה שיקרה יקרה.' הפזמון שלו: 'הכל מסתכם באמונה.' ווגונר מהדהד את הרגש הזה והצהיר, 'אם אתה מאמין שמשהו אמיתי, זה יהיה נכון.'
איך להישאר צלול בחלום
חשוב לא להתרגש יותר מדי. מארלו מסביר כי 'בדיוק כמו הצלילים בסביבתך - שעון מעורר או אורות שמעירים את מוחך - גם גירוי קיצוני בחלום נוטה להעיר אותך.' לכן, אם אתה מבין שאתה חולם, הישאר רגוע. Wagoner מציע לך 'לשפשף את הידיים יחד & hellip; לגעת בשולחן סמוך, או בקיר', כדי להשיג 'תחושה קינסטטית של להיות שם בצורה מוצקה יותר בחלום.'
ווגונר אומר שזה מועיל לחזור על עצמך בחלום שלך, זה חלום , כי אתה תמיד מסתכן בהחלקה חזרה למצב חלומי לא צלול. לסיכום, Wagoner רושם שלוש טכניקות לחלום צלול ארוך: להפחית את הרגשות שלך, לשפר את המודעות שלך ולשמור על המיקוד שלך.
נורי יואסהתמונות של גטי האם חלום צלול מסוכן?
ד'ר בארט טוען כי 'בהחלט אין ראיות לכך שהוא מזיק.' מארלו מסכים, אך אומר שתרגול חלומות צלולים עלול להיות מסוכן לאנשים שמשתמשים בקביעות בסמים 'הגורמים להזיות'.
מבחינת היתרונות הבריאותיים, שנת 2014 לימוד , מציע כי חולמים צלולים נוטים להיות פתרונות בעיות מופשטים יעילים יותר. אך ד'ר בארט מעורר נגד קפיצה לא הגיונית ממתאם לסיבתיות: 'סביר הרבה יותר שאנשים שיש להם נטייה לפעילות רבה יותר בקליפת המוח הקדם-חזיתית כל הזמן, גם הם נוטים יותר לחלומות צלולים.'
יתרון בריאותי אפשרי על פי מרלו הוא מניעת סיוטים, במיוחד בחולים הנאבקים עם PTSD. באופן כללי יותר, חלומות צלולים יכולים לאפשר לאנשים להתעמת עם הפוביות שלהם עם טיפול בחשיפה. מארלו מסביר, 'פוביות נוטות להיות חסינות מהתלבטות מודעת. לכן, אם אתה מתחיל לחשוף את עצמך, אפילו בחלום, זה יכול להתחיל להסיר רגישות של המוח שלך לסוג כזה של גירוי. '
יש חולמים צלולים המדווחים גם על יתרונות רגשיים וקוגניטיביים אחרים. ווגונר אומר שחלומות צלולים נוטים להיות חיוביים יותר. מארלו מציע 'להשתמש בחלומות צלולים כדי לבקר שוב פעמים עם אדם אהוב שהיית רוצה שהיו אחרת. אתה יכול לעשות שלום. כמובן, אתה יודע שזה לא אמיתי. '
חולם צלול הוא אמנות, לא מדע.
אמנם חקר החלומות הצלולים הוא מדע, אך יש הטוענים כי העיסוק בחלום צלול הוא אמנות. ווגונר מציין כי למרות שתוכלו לשלוט במעשיכם בחלומותיכם, אין זה אומר שיש לכם שליטה על כל היבטי החלום. המטפורה של ווגונר: 'המלח אינו שולט בים, וגם החולם הצלול אינו שולט לחלוטין בחלום.'
המלחים צריכים להתייחס למזג האוויר, לגלים, לרוח, לכישורים שלהם ולסירה. כך שחולמים צלולים חייבים להתייחס למצב החלומי עם מודעות רבה יותר בכדי להפעיל שליטה. ווגונר מתעקש שחלום צלול הוא תהליך של למידה כיצד לנצל את 'כוח האמונה והציפיות'.
הוא טוען כי 'מדענים יכולים לחקור כמה מהתכונות החיצוניות, אך החוויה בפועל היא אמנות.' חלימה צלולה היא מעשה יצירתי, שלא כמו פרשנות החלומות עצמם. כאשר אנו מנסים להבין טוב יותר מדוע אנו חולמים ומדוע תוכן חלומותינו הוא מה שהוא, להיות צלול בזמן שאנו ישנים עשוי לספק צוהר לחלקים במוחנו שאיננו יכולים לגשת אליהם בחיים ערים.
מארלו מתאר אמן אחד, שהיה אומר בחלום צלול, 'כשאני נכנס לחדר, הציור שאני רואה יהיה הציור הבא שלי.' האמן היה לומד את הציור בחלומו, ואז משחזר אותו בחיים האמיתיים. ווגונר מזכיר סופר שחלם חלום צלול ובו ביקש מדמויותיו הבדיוניות שיספרו לו כיצד צריך להסתיים סיפורם. הם עשו זאת, והוא תיקן את כתב היד שלו בהתאם.
ארקטי-אימג'סתמונות של גטי זכרו, לא כולם יוכלו לשלוט בחלומותיהם.
כפי שמסביר ד'ר בארט, רמות הצלילות והשליטה משתנות באופן פרוע בין אנשים. ולמרות שזה עשוי להרתיע את אלה המחויבים לשליטה בתוכן חלומותיהם, אדם עשוי להפיק ערך מבהירות, ולא משליטה מופתית, או אפילו מאין שליטה כלל. ווגונר אומר, 'אם אתה לומד כיצד להתייחס למוח הלא מודע שלך, אתה יכול לגשת לחוכמה היצירתית של זה, אבל אם אתה מסתובב כמו אגומני ומנסה לשלוט על הכל & hellip; לעולם לא תלמד על היופי והמסתורין של הלא מודע שלך אכפת.'
רובן גאלו, פרופסור באוניברסיטת פרינסטון, ומחבר הספר מקסיקו של פרויד: אל תוך הטבע הפסיכואנליזה , מבטא את החשיבות של אימוץ חוסר שליטה בחלומות שלנו.
הוא משקף את הרצון שלנו לכוון אותם, ואמר כי בעידן 'כשאנחנו חושבים שיש לנו שליטה על הכל, יש עדיין תחומים שאין לנו שליטה עליהם. אהבה היא אחת מהן, אמנות היא אחרת וחלומות בעיני הם חלק מהחבילה ההיא. ' אוסף הנושאים הזה עבור גאלו הם 'ההפקות המסתוריות מאוד של חיי האדם'. לדעתו, 'חלומות בורחים מרצוננו, ונמלטים משליטתנו, ויכולים ללמד אותנו משהו על עצמנו, בדיוק בגלל שהם גורמים לנו לאבד לִשְׁלוֹט.'
ב ראש פתוח: עבודה על ההיגיון של הנשמה , כותב ג'ונתן ליר כי 'בני אדם עושים משמעות עבור עצמם ועבור אחרים, שאין להם מודעות ישירה או מיידית. אנשים עושים יותר משמעות ממה שהם יודעים מה לעשות איתם. '
ראש פתוח: עבודה על ההיגיון של הנשמה 48.00 דולר קנה עכשיו אולי שם החלום הצלול יכול לשמש אותנו - כגשר בין המשמעות שאנו מודעים לעשייה, לבין המשמעות שלה עדיין אין לנו מודעות. זה בהכרה בכוחו ובאפשרותו של עולם החלומות, ומוכנים את עצמנו לעולם הזה, שבו רצוננו אינו בטוח, כי הדחפים המצוי ביותר שלנו יתממשו.לסיפורים נוספים כאלה, הירשם לניוזלטר שלנו .
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה