10 מאכלים שיכניסו אותך לישון מהר יותר ממה שאתה יכול להגיד 'חטיף חצות'
מזון
וסנה יובאנוביץ '/ EyeEm אם אתה מתקשה להיכנס למחזורי ה- REM האלה, הפתרון עשוי להיות תיקון דיאטה פשוט. הוספת מגנזיום נוסף או מלטונין מרכיבים ארוזים כמו אגוזי מלך ושיבולת שועל לארוחות שלך, בתור התחלה, יכולים לעזור לך לעייף בדרך הטבע. הנה מה לעשות כדי לחלום מוקדם יותר.
תמונות של גטי באגוזים יש ריכוז גבוה של מלטונין, ההורמון שמשפר את קצב הגוף הימתי (השעון הפנימי שלך), ומייעל את הערנות ביום ואת העייפות בלילה, אומרת מישל דודש RDN, מחברת אכילה נקייה למשפחות עמוסות . 'אכילת מזונות עשירים בהורמון זה מגדילה ישירות את תכולת המלטונין בדם ומסייעת לך להירגע', היא מוסיפה. יש לצרוך מזונות עשירים במלטונין (כמו דובדבנים, הודו ושיבולת שועל) שעתיים לפני השינה להשפעה מיטבית.
ווסטנד 'מזונות עשירים בשומנים בריאים כמו זיתים, אגוזים ואבוקדו הם חטיפי לילה נהדרים שיכולים לגרום לך להרגיש יותר מלאים ומסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם', אומר ד'ר ג'וש אקס DNM, DC, CNS, חבר ב- The Vitamin Shoppe. מועצת הבריאות. 'צריכת שומנים בריאים לפני השינה עלולה להפחית את הסיכוי שהשינה שלך מופרעת בגלל כאבי רעב או ירידת סוכר בדם.'
gbh007 כמו זיתים, גם סלמון עשיר בשומן אשר מסייע 'לקדם שינה נינוחה יותר', אומר אקס. הוא מכיל גם מלטונין וטריפטופן, חומצת אמינו המשמשת ככלי עזר לשינה. 'הטריפטופן ישלח איתות לגופך לעבור למצב רגוע יותר,' הוא מסביר.
תמונות של גטי פופקורן הוא פחמימה מורכבת המסייעת 'להגביר את הסרוטונין, הורמון שעוזר לך להרגיש רגוע וישנוני', אומר דודש. רק וודא שאם אתה אוכל פחמימות מורכבות לפני השינה, דודש ממליץ לדבוק במנה קטנה כדי שמערכת העיכול שלך לא תהיה מגובה - ואתה לא מנסה להירדם עם הרבה אוכל בבטן.
תמונות של גטי זרעי חמניות מכילים 7 גרם פחמימות מורכבות. הם מכילים גם 7 גרם חלבון, ומהווים מקור מצוין למגנזיום, שמשחק תפקיד גם באיכות השינה ', אומר דודש.
גרזן מוסיף: 'מגנזיום נחשב לעתים קרובות ל'מינרל הרפיה'. זה לא רק עוזר לגופך להירגע בדרך כלל, אלא גם יכול למנוע התכווצויות שרירים וכאבי ראש שעשויים להשאיר אותך ער בלילה. ' מלבד זרעי חמניות, כדי לתקן את המגנזיום שלך, אתה יכול גם לנסות ירקות עלים ירוקים.
אדל בקפי הודות למלטונין, דובדבנים מסייעים לגרום לישנוניות בלילה וערות ביום, 'אומר דודש. אם אתם מחפשים לקבל את המינון הגבוה ביותר של מלטונין מדובדבנים, טארט הם הפתרון הטוב ביותר, היא מוסיפה. מצטער, אבל תצטרך לדלג על מקדש שירלי.
וסנה יובאנוביץ '/ EyeEm 'אכילת שיבולת שועל יכולה לסייע בוויסות מחזור השינה מכיוון שהם עשירים במלטונין, טריפטופן ופחמימות מורכבות', אומר דודש.
תמונות של גטי עוף מכיל טריפטופן ש'הגוף צריך לעבור אוכל מכיוון שהוא לא מכין את עצמו ', אומר דודש. כדי לקבל פירוט, הוא מסביר: 'טריפטופן תזונתי בסופו של דבר מסונתז לסרוטונין, וזה, שוב, הכימיקל שגורם לך להרגיש רגוע'.
תמונות של גטי כאילו היית צריך תירוץ ללגום פינה קולדה, בקוקוסים יש גם רמות מגנזיום גבוהות, אז ... תחתון למעלה!
תמונות של גטי גואק מיושן וטוב יכול לעזור לכם להשיג יותר מו'פ כי ... ניחשתם נכון, אבוקדו מכיל שומנים בריאים ומגנזיום, אומר אקס. רמזו לאינסטגרמים של טוסט האבוקדו.