25 חטיפים מתוקים עם פחמימות נמוכות כדי לספק את התשוקה הגדולה ביותר שלך
מזון
אם אתה מנסה לחתוך פחמימות וסוכר, אתה עשוי לחשוב שממתקים הם מחוץ לשולחן. אבל קינוח לא צריך להיות זיכרון רחוק. (פיו!) ואתה לא צריך להשקיע שעות בניתוח תווית תזונה אחרי תווית תזונה או לקנות פריטים מיוחדים יקרים שיש להם מילות באז כמו קטו.
במקום לתקן את גרמי הפחמימות, שימו לב לאיכות הפחמימות, אומר מקנזי ברג'ס, RDN, תזונאי דיאטני רשום ומפתח מתכונים ב- אפשרויות עליזות . בחר חטיפים המכילים מרכיבי מזון שלמים שאתה יכול לבטא בניגוד לעיבוד כבד. כמו כן, כוונו לבחור מוצרים שהם גבוהים יותר הן בסיבים תזונתיים והן בחלבונים, מה שיעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ומאפשר לנו להרגיש מלאים יותר.
כמה אפשרויות מוכנות לחנויות מכולת עשויות להיות חטיפי חלבון מלא, חבילות אגוזים מעורבות או כוסות יוגורט רגילות ומעליהן פירות יער. כמובן, אתה יכול גם לספק את השן המתוקה שלך על ידי מעבר בדרך DIY עם מתכון קל, כמו פודינג זרעי צ'יה עם שלושה מרכיבים.
בין אם אתה מנסה לקטוף משהו דל סוכר (אך לא בטעם) מדף תחנת דלק בזמן שאתה בטיול בכביש , או לסרוק את המעברים לדברים להכין בבית, אישור תזונאי זה חלופות ג'אנק פוד בריא וחטיפים מתוקים דלי פחמימות יעזרו לכם להשיג את יעדי התזונה שלכם, מבלי לוותר על הדברים שאתם הכי אוהבים, כמו ... שוקולד.
אֲמָזוֹנָהכל חבילות סחיטת פצצות השומן הטבעיות של פליאו וקטו קנה עכשיו שמור את החבילות הניידות ביותר בארנק שלך לאותם זמנים שבהם באמת תוכל ללכת על שוקולד. הם טעימים כמו ממתקים, אבל לא ישאירו אותך עם הנגאובר סוכר או התרסקות פחמימות, אומר רובין יוקיליס , מאמן בריאות מוסמך ומחבר הספר לך עם המעיים שלך ו דק מבפנים . בנוסף, הם מלאים במזונות-על כמו מאקה, קקאו, חמאה המוזנת בעשב, כורכום וטחינה.
אפשרויות עליזותריבת זרע של צ'יה זרעי צ'יה ארוזים בחלבון ושומנים בריאים, אומר ברג'ס. הם גם מכילים מרכיב נהדר לעיבוי שיבולת שועל, פודינגים וריבות בן לילה. נסה להכין ריבת זרעי צ'יה דו-מרכיבית משלך על ידי שילוב זרעי צ'יה וגרגרי יער. 'חטיף דל פחמימות זה מושלם לקערות יוגורט עליונות, לפצפוצי קמח שקדים, או ליהנות בכפית,' היא אומרת.
אֲמָזוֹנָהשוקולד מריר עם זרעי דלעת ומלח ים, 6 חבילות קנה עכשיו למרות שזה נראה וטעמו כמו ממתק פרימיום, חטיף זה ייתן לך 7 גרם חלבון למנה ורק 6 אחוזים מכל צריכת הפחמימות המומלצת שלך, אומר סוויפט. נשנוש אותם לבד, או התאימו מנה עם כוס יין לקבלת פינוק אמיתי.
האפייה הבריאה של איימיקליפת שוקולד מריר פטל כמובן שתמיד תוכלו להכין קליפת שוקולד בעצמכם. זה קל: פשוט משלבים שוקולד מריר מומס עם שקדים, פטל ומלח ים ואז נותנים להתקשות.
אֲמָזוֹנָהשקדים מכוסים שוקולד מריר, 5 מארזים 19.90 דולר קנה עכשיו מתוק ומלוח? כן בבקשה. 'מנה של שקדים טבולים רזים (כ -15 שקדים) מגיעה ל -11 גרם פחמימות, שהם פחות ממנת פופקורן, גרנולה ורוב חטיפי הגרנולה', אומר מגי מיכלצ'יק , RDN. 'אתה מספק את השן המתוקה שלך בצורה בריאה וקוצר את היתרונות של חלבון וסיבים שהשקדים מספקים.'
יאם בריאעוגיות גבינת שמנת קטו דלות פחמימות מתברר שאוכל עשיר ומפנק, כמו עוגיות גבינת שמנת, יכול להשתלב בתזונה דלת פחמימות או קטו. למעשה, לכל עוגיה יש יותר חלבונים שהיא עושה בפחמימות.
אֲמָזוֹנָהעוגיות מיני קטו, 3 מארזים 13.97 דולר קנה עכשיו כשאתה באמת רוצה את עוגיית השוקולד צ'יפס, גרסה דלת פחמימות זו מהווה אלטרנטיבה מספקת. 'שש עוגיות שוקולד צ'יפ הן רק 140 קלוריות ו -11 גרם פחמימות', אומר ג'סיקה סוויפט , מחקר ופיתוח. הם גם נטולי גלוטן ודגנים, ועשויים ממרכיבים טבעיים, כמו קמח שקדים, שמן קוקוס וקולגן.
iHerbחמאת קשיו קרמל מלוח קנה עכשיו אם אתה אוהב דברים מתוקים, עליך לנסות את חמאת האגוזים הזו, אומר איימי גורין , MS, RDN. מכיוון שקשיו הם המרכיב העיקרי, תקבלו שומנים וחלבונים בריאים שיעזרו לכם לעלות. אבל תקבל גם את הטעם הקרמלי המלוח המתוק והטעים הזה עבור 8 גרם פחמימות בלבד למנה. תיהנו מכף בכוחות עצמה, או זיווגו אותה עם כמה פרוסות אגסים לחטיף מעוגל היטב.
יהלום כחולחלב שקדים בריז שקדים שוקולד לא ממותק, שקדים חלב, 32 אונקיה (חבילה של 12) 43.25 דולר קנה עכשיו לפני שאתה יוצא ל סטארבקס לקבלת פינוק אחר הצהריים, שקול להוסיף במקום חלב שקדים שוקולד לכוס. 'זה מקור מצוין לסידן וויטמינים D ו- E, בנוסף הוא מכיל אפס גרם של תוספת סוכר ורק 2 גרם של פחמימות,' אומר בוני טאוב-דיקס, RDN.
יאם בריאטראפלס שוקולד קטו חטיף נייד מושלם זה קל להכנה והוא אופציה נהדרת לחולי סוכרת עם חשק לשוקולד.
אֲמָזוֹנָהבר אגוזים ותבלינים, 12 ברים קנה עכשיו למרות שהחטיפים האלה כוללים שוקולד וקרמל לבעיטה המתוקה הזו שאתה מחפש, הם לא עמוסים במרכיבים מעובדים מאוד או מלאים בסוכר ופחמימות. בת 'וורן , MS, RDN, מייסד CDN של Beth Warren Nutrition ומחבר הספר סודות של ילדה כשרה . למרות שבכל בר יש 16 גרם פחמימות - גבוהות מכמה מהאפשרויות האחרות ברשימה - יש להם רק 4 גרם סוכר נוסף.
אֲמָזוֹנָהשקדי הל מתוקים ותפוח דבש 5.99 דולר קנה עכשיו עבור השילוב המושלם הזה של קראנץ 'ומתיקות שלא יעמיס על ספירת הפחמימות שלך, נסה תערובת של פירות יבשים ואגוזים במקום תערובת שבילים מסורתית. מנה מכילה כ -12 גרם פחמימות, אך גם מספקת כ -4 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים שיעזרו לכם להישאר מרוצים, אומר טאוב-דיקס.
יאם בריאפטל שוקולד לבן פטל Keto Ice Pops לא היה קל יותר להכין את המטעמים הקפואים בטעם שוקולד ופירות - אתה רק צריך חמישה מרכיבים וכ -10 דקות.
האפייה הבריאה של איימיעוגיות חלבון שבבי שוקולד דלעת ללא קמח בריא עוגיות שיבולת שועל של שוקולד דלעת רכות ועיסות אלה אינן מכילות שום ביצה, קמח או סוכר מזוקק.
שוק לשגשגחמאת קוקוס אורגנית 4.99 דולר קנה עכשיו חמאת שקדים וחמאת קשיו הם כל הזעם בימינו, אך האם ניסיתם חמאת קוקוס? עשוי מבשר קוקוס, הוא מתוק באופן טבעי וסופר שמנת. זה טעים כשמעורבים אותו למשקאות חמים כמו מאצ'ה, מורחים על טוסטים או מאפינס, או פשוט נהנים מהכפית, אומר יוקיליס.
יאם בריאמוס שוקולד קטו מוס ללא סוכר שמנת, פלאפי ובטוח שישביע את השן המתוקה שלכם? בקינוח זה עם ארבעה מרכיבים יש רק 1.6 גרם פחמימות נטו, אבל עושה בדיוק את זה.
אֲמָזוֹנָהBada Bean Bada Boom חטיפים פריכים קנה עכשיו לחטיף שמנתח מראש, נסו את פריכיות הפאווה הקלוות בטעם קינמון. 'בחבילה יש 16 גרם פחמימות, אך 6 גרם סיבים - פחמימה שאינה ניתנת לעיכול - ולכן רק 10 גרם פחמימה נטו', אומר דיאטנית רשומה. היילי קרין .
האפייה הבריאה של איימיזרעי דלעת מסוכרים של תבלין דלעת לקבלת פינוק מלוח ומתוק (ועונה על סף הפחמימות הנמוך שלכם), נסו גרעיני דלעת מסוכרים ביתיים.
וולמארטטבילה וממרח של קינוח שוקולד מריר צבר, 8 עוז 2.98 דולר קנה עכשיו 'חומוס מתוק יותר ויותר פופולרי, וגם טוסט חומוס', אומר גורין. בגרסת השוקולד הזו יש רק 10 גרם פחמימות לשתי כפות מנה, וטעמה נהדר על גבי פרוסה דקה של טוסט מלא.
אֲמָזוֹנָהדבש דגני קטו דבש 8.99 דולר קנה עכשיו מתגעגע לדגנים העמוסים בסוכר שלך? אלטרנטיבה ידידותית לקטו זו תספק את הכמיהה שלך ואת כל הדרישות התזונתיות שלך.
האפייה הבריאה של איימינשיכות מנטה מנטה מנטה קמח כדי לשמור על עקיצות הבראוניז העשירות והמפנקות האלה בפחמימות דלות, המתכון דורש סטיביה במקום סוכר, ובנוסף אינו מכיל חמאה, שמן או קמח.
אֲמָזוֹנָהללא דובדבני טארט מיובש של טארט מיובש 18.98 דולר קנה עכשיו אם אתם חושקים בחטיף מתוק שישפיע בצורה מינימלית על סוכרי הדם שלכם, ערבבו כמה כפות ללא דובדבנים מיובשים ללא סוכר עם כמה כפות שוקולד מריר, אומר קרין. זה טעים ממש כמו בון-דובדבן.
וולמארטיוגורט מאומץ בסגנון איסלנדי ללא שומן 1.48 דולר קנה עכשיו יוגורט הוא חטיף אחיזה נהדר עם שמץ מתיקות בלבד, אך רבים מכילים כמויות מפתיעות של סוכר. 'כאשר משווים בין מותגי יוגורט, כוון ליוגורט יווני עם 15 גרם חלבון וכמה שפחות סוכר', אומר דיאטנית רשומה. לורן סמית ' . אם אתה רוצה משהו מתוק יותר ללא תוספת סוכר או תוספת פחמימה, קנה רגיל והוסף חופן מהפרי האהוב עליך מעל.
מתכונים טבעוניים דלי פחמימותגלידת אבוקדו שוקולד טבעונית לעולם לא תנחשו כי פינוק השוקולד המפה הזה מכיל מרכיב סודי שהופך אותו למעצמה תזונתית ולא לפצצת סוכר: אבוקדו.
ויטאקוסטזרעי דלעת 4.49 דולר קנה עכשיו בגרעיני הדלעת המתוקים והמלוחים הללו יש רק 5 גרם פחמימות ו -3 גרם סוכר למנה. הם גם מקור נהדר לברזל, אבץ ומגנזיום - כולם מינרלים המסייעים לקידום מערכת החיסון והלב הבריאים, אומרת קתי סיגל, טרשת נפוצה, RDN, CDN.