איך להפסיק התנהגות הרסנית במערכות יחסים?
שיפור עצמי
קחו בחשבון את הסצנה הזו. אתה מרגיש חסר ביטחון למרות שבן זוגך עושה כמיטב יכולתו להרגיע אותך. כמה זמן אתה חושב שבן זוגך יכול לסבול את ההתנהגות שלך?
האם אתה מצפה מבן הזוג שלך להתעלם מכמה מתכונות ההתנהגות שלך כי אתה כל כך טוב אחרת? אתה ממשיך להיאחז בכמה התנהגויות רעות גם אחרי שאתה יודע שבן הזוג שלך לא אוהב את זה, חושב, תאהב אותי בגלל מי שאני.
האם אתה מופתע מהשינוי בגישה של בן הזוג שלך כלפי משהו שאתה עושה? הם אהבו את זה בימים הראשונים של מערכת היחסים אבל עכשיו זה מעצבן. האם אתה מוכן להסתגל לנסיבות שהשתנו או להיות עקשן ולהגן על עצמך?
אלו הם רק כמה תרחישים נפוצים של התנהגות הרסנית עצמית במערכות יחסים. רוב הזמן, אתה עושה דברים מבלי להבין את ההשפעות שלהם על בן / בת הזוג או כיצד חוסר החיבה של בן / בת הזוג מזה יכול להשפיע על מערכת היחסים שלך.
הגישה הפסימית שלך, החרפת וההרהורים המתמידים שלך, האופי הציני או השתלטן שלך, או הסירוב שלך להרגיש מאושר ולהתערבב עם חברים יכולים כולם להיות מסווגים כנטיות הרס עצמי בהקשר של מערכת יחסים, שכן כולם שוברי עסקות.
אם אתם מרגישים שיש לכם אחד מדפוסי ההתנהגות הללו ובאמת הייתם רוצים לשנות אותם, הגעתם למקום הנכון. במאמר זה תמצאו דרכים להפסיק להיות הרס עצמי.
למה יש לך אישיות הרסנית?
חבלה במערכות יחסים אינה דבר ייחודי או נדיר. למרבה הצער, לרוב מוחץ יש את זה בעוצמות שונות. החלק הגרוע ביותר הוא שאלו שמציגים דפוסי יחסים הרסניים עושים זאת לעתים קרובות מבלי להיות מודעים לכך.
דפוסי ההתנהגות שלנו נוצרים ממה שאנו סופגים מהסביבה שלנו. מחוויות הילדות שלנו ועד לחוויות שאחרי שנגיע לבגרות, כל דבר ודבר ישפיעו על ההתנהגות שלנו.
אולי גידלו אותך הורים שלא היו ביחסים טובים. או שהיו אנשים בסביבה שלך עם בעיות ביחסים. התבגרות בקרב אנשים שיש להם מערכות יחסים לא בריאות יכולה להשפיע על ההתנהגות שלך כלפי בן הזוג שלך בהמשך החיים. או שאולי מערכות היחסים המוקדמות שלך לא היו בריאות והשפיעו על האופן שבו אתה מתייחס לבן הזוג שלך.
חוסר הביטחון שלך, הגישה ההגנתית שלך, העקשנות שלך או האופי הפסימי שלך הם כולם סימני התנהגות הרסניים שיכולים ליצור מכשולים במערכת היחסים שלך.
עם זאת, מומחי מערכות יחסים אומרים לנו שאתה יכול להפוך את חייך לחלוטין אם אתה באמת רוצה. הצעד הראשון להחלמה הוא להיות מודע לחלוטין לסבל שלך.
איך להציל את עצמך ממערכת יחסים הרסנית?
אם אתה רוצה לצאת מדפוס ההרס העצמי, אתה אמור להיות מסוגל לראות את הנושאים ללא שיפוט או להתגונן. הבעיה מתעוררת כאשר מנגנון ההגנה שלך היפראקטיבי ועובר על אוברדרייב. מבלי לאפשר לך להסתכל על הנושאים באופן ענייני, זה פוגע בגישה ההוגנת שלך.
כשהמוח שלך נוקט בגישה שלילית והגנתית, כל מה שאתה רואה זה מה שאתה רוצה לראות. אתה חוזר בכוונה או שלא במודע על אותה התנהגות שיצרה לך בעיות במערכת היחסים. גם אחרי שאתה יודע שההתנהגות שלך פוגעת בזוגיות שלך, אתה ממשיך לנקוט באותה גישה שלילית.
היציאה מהדפוס הזה היא קשה אך ניתנת להשגה. קבלת אחריות על המעשים שלך והטלת אחריות על התנהגותך יכולה להיות נקודות המוצא לשינוי שאתה רוצה לראות בעצמך.
הנה כמה צעדים בונים שתוכל ליישם בחייך כדי להימנע מחבלה עצמית במערכת היחסים שלך.
1. עזוב את הגישה הביקורתית העצמית שלך
הדרכים השיפוטיות שלך יכולות להעיב על השקפתך ולמנוע ממך להבין את נקודת המבט של בן הזוג שלך. זו משימה לא קלה להפסיק להיות ביקורתית, בין אם היא מופנית כלפי עצמך או לבן הזוג שלך.
במקום להסתכל על נושאים דרך עדשה שלילית, פתחו את ההרגל לראות דברים דרך אהבה, חיבה ואמון. ללמוד לקבל את עצמך או את בן/בת הזוג מבלי להביא גורמים חיצוניים יכול לעזור לך להיפטר מההתנהגות ההרסנית שלך.
2. נסו לרדת לשורש הבעיה
לשנות הרגל כמבוגר זה לא קל. אתה יכול לעשות זאת אם אתה הולך על זה בצורה הנכונה. אחת הדרכים שנבדקו בזמן לגרום לזה לקרות היא לחזור למקום בו רכשת את ההתנהגות הזו. אולי מהתנהגות של מישהו שבטחת בו כמו ההורים שלך.
אתה צריך לשכנע את עצמך שאולי יש להם סיבות משלהם להתנהג ככה. וזה גם לא עשה להם טוב. זכור איך הם תמיד רבו אחד עם השני. אתה רוצה חיים כאלה? שכנע את עצמך לפעול עכשיו כדי שתוכל לחיות חיים טובים יותר עם בן הזוג שלך.
3. זהה את הטריגרים
האם משהו מתקתק אותך להתנהג בצורה הרסנית? בדוק כמה פרקים בעבר שלך שבהם התבלבלת רע עם בן הזוג שלך. האם יש טריגר משותף שאתה יכול לזהות?
עבדו עליהם כדי להפוך את הטריגרים ללא יעילים. כאשר אתה מודע להשפעה של טריגרים אלה, אתה יכול להישאר עירני ולהימנע מחזרה של האירוע.
4. חפשו מודלים לחיקוי
כאשר אתה רוצה לשפר את ההתנהגות שלך ולבטל את ההשפעות הרעות של טריגרים בחייך, גישה פשוטה אחת שאתה יכול לאמץ היא לראות איך אחרים מסתדרים במצבים דומים. במידת האפשר, תוכל לנהל שיחה מלב אל לב עם כמה אנשים שלדעתך שלטו במלאכה זו.
איך הם מצליחים להישאר רגועים כשהם מתמודדים עם טריגרים? איך הם מבטיחים שהם לא יאפשרו לצד השלילי שלהם להשתלט על האישיות שלהם? איך להימנע מלחזור על אותן טעויות שוב?
כשאתה מחפש עזרה, מצא אנשים שמבינים את המצוקה שלך ומוכנים לעזור לך. למד להבדיל בין האמיתיים לבין אלה שיש להם אינטרסים שאתה נשאר כפי שהוא.
5. התווה אסטרטגיה
כאשר אתה מסתכל על שיפוץ ההתנהגות הבסיסית שלך, אתה צריך להבין שזה לא יקרה בן לילה. היו מוכנים למסע ארוך ומפרך. היה סמוך ובטוח; זה יהיה שווה כל פיסת מאמץ שתשקיע בזה.
אתה יכול לנקוט בגישה צעד אחר צעד ולהגדיר אבני דרך לאורך הדרך כדי להקל עליך. עם כל אבן דרך שתושג, תהיו קרובים יותר למטרה של מי שאתם רוצים להיות. זה לא תמיד יכול להיות צעדים קדימה לבד. ייתכן שתצטרך להתמודד עם כישלונות. היו מוכנים אליהם ולמדו לקחת אותם בצעד שלכם. רק תזכיר לעצמך שאתה הולך להגיע למטרה לא משנה מה.
מחשבות מסכמות
לעתים קרובות, הבורות שלך, חוסר הבשלות או חוסר המודעות שלך הם שמובילים אותך בדרך הלא נכונה להרס עצמי של מערכת היחסים שלך. גם הכוונות שלך אינן רעות וגם אינך רוצה לאכזב את בן הזוג שלך. אתה רק קורבן של הנסיבות בהן גדלת.
אתה יכול לשנות את ההתנהגות ההרסנית שלך עם כוח רצון ומיקוד. ברגע שאתה שולט בטכניקה זו, אתה יכול לנשל כל אחת מההתנהגויות ההרסניות האלה בעצמך. אתה יכול לצפות לבנות מערכת יחסים בריאה, מחויבת ולאורך זמן עם בן הזוג שלך.
האם אתם זוג שמחפש לתבל את מערכת היחסים שלכם? קרא עוד על תרגילים חושניים לזוגות שיעזור להשיג אינטימיות ותשוקה.
קריאה מומלצת: