איך למנוע ממחשבות שליליות להיכנס לראש שלך?
שיפור עצמי
אם היה לך לאחרונה ניסיון רע, לעתים קרובות יותר מאשר לא היית חושב על זה במשך ימים שלמים. כשמשהו כזה קורה לך, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי עבורך להיפטר ממחשבות שליליות.
סביר להניח שהייתם מודעים להשפעות המזיקות של חשיבה שלילית ולא רוצים להתעכב עליהם. לגרום למחשבות שליליות להיעלם קל יותר לומר מאשר לעשות.
הסיבה למחלה זו שלנו היא פשוטה להבנה. הגדרת ברירת המחדל עבור המוח שלנו היא העדפת שליליות. הכוח והאחיזה שמחשבות שליליות נהנות מהמוח שלנו הם הרבה יותר מדי מהטובות והחיוביות.
עם זאת, שום דבר אינו בלתי אפשרי אם אתה באמת משקיע את דעתך. אפשר לפתח גישה חיובית לחיים שיכולה למנוע ממחשבה שלילית להיכנס לתת המודע שלך ומציקים לו. או לפחות לא לאפשר לו להישאר שם לאורך זמן.
מאמר זה מתאר דרכים להפסיק לחשוב על משהו שלילי.
למה אתה צריך לשלוט במחשבות שליליות?
מחקרים רבים ומחקר מקיף הוכיחו ללא ספק את ההשפעות המזיקות של חשיבה שלילית. כשאתה מאפשר להם להישאר בתודעתך לאורך זמן, הם מורידים את יכולתו של המוח שלך לחשוב, להגיב וליצור זיכרונות. במילים אחרות, הם פועלים כרוצחים שקטים הורסים את היכולות והמשאבים של המוח שלך.
שליליות יכולה ליצור תחושת חוסר תקווה וחוסר אונים שכמובן תוביל לדיכאון. דיכאון יוצר חשיבה שלילית עוד יותר, וכך נוצר מעגל קסמים שכמעט בלתי אפשרי להימלט ממנו.
שוב, לא רק הבריאות הנפשית שלך מושפעת מחשיבה שלילית. כתוצאה מכך, זה גובה מחיר גם על הבריאות הפיזית שלך.
לרגשות שיוצאים החוצה ללא מעצורים, שיפוטיות או היקשרות אין השפעה או השפעה חיובית על הבריאות שלנו. מצד שני, רגשות מודחקים או רגשות שליליים יכולים לשאוב את כל האנרגיה שלך, ולבסוף להוביל לבעיות בריאות נפשיות ופיזיות.
7 פעילויות/תרגילים להפסקת חשיבה שלילית
1. שמרו על חברה טובה
לחברה שאתה מחזיק יש השפעות מרחיקות לכת על הבריאות הנפשית שלך. לחברים ולחברים הקרובים שלך יש השפעה עצומה על המחשבות והפעולות שלך. אולי אתה אפילו לא מודע לזה. לכן, חשוב להיות בררן לגבי החברים שאתה בוחר להקיף את עצמך איתם.
האנשים שאיתם אתה מבלה את רוב שעות הערות שלך יכולים להשפיע עליך בדרכים טובות ורעות. שמעת פעם את האמרה שציפורי אותה נוצה מתקהלות יחד? המשמעות היא שאנשים עם גישות וכישורים דומים מתאחדים. החברה שאתה מחזיק אומר הרבה על האופי שלך.
כאשר האנשים שאתה מתרועע איתם בעלי אופקים חיוביים, המחשבות הרעות, גם אם הן מצליחות להיכנס, לא יורשו להישאר לאורך זמן. הם ייסחפו על ידי החיוביות הקולקטיבית של החברה שאתה מחזיק. למרבה הצער, ההפך הוא הנכון. גם אם אתה אדם עליז וחיובי, בחברת אנשים שליליים, החיוביות שלך תטבע ותוחלף בשליליות.
אתה מי שאתה מתוקף החברה שאתה שומר - ט ב יהושע
2. שמרו על עצמכם היטב
דברים יכולים להשתבש הן נפשית והן פיזית כאשר אינכם שמים לב מספיק לעצמכם ולבריאותכם. לפני שחושבים על לגרש שליליות, חשוב להעריך עד כמה אתה מטפל בעצמך.
כשאתה לא נהנה מהבריאות הטובה ביותר או אם הסביבה סביבך מעצבנת או לא נוחה, אתה בעצם שולח הזמנה למחשבות שליליות לבוא ולאכלס את תת המודע שלך. כשאתה מחזיק את הדלת פתוחה לשלילה, אין את מי להאשים מלבד עצמך.
סביר יותר שתרגיש מאושר ויהיה לך מחשבות חיוביות כשאתה בשיא הבריאות. תחושת שובע, אוכל מזין, מנוחה טובה, סביבה חמה ונוחה יכולים לעורר רק מחשבות חיוביות. גם כשאתה נתקל בשליליות, זה לא יישאר הרבה זמן כשאתה דואג לעצמך היטב.
3. להעריך מחדש את הנסיבות
כמו שנאמר, לכל ענן יש בטנה כסופה. חפשו אותם במצבים העגומים ביותר. גם אם אין עדות לקיומם ונסתרים מהעין. ייתכן שתצטרך להסתכל על המצב מזווית אחרת כדי לזהות אותו.
לדוגמה, באופן עקבי אתה לא מקבל ציון טוב במקצועות מדעיים. אולי אלו לא הצדדים החזקים שלך. אולי אתה מתעניין בשפות, היסטוריה או אמנות יפה. אולי לא זיהית את הנטייה שלך לנושאים אחרים אחרת. יום אחד תודו לכוכבים שלכם על שהכשילו אתכם במדע. אחרת לעולם לא היית מוצא את התשוקה האמיתית שלך.
4. להגיש טענה בעד ונגד
כאשר הקול בראש שלך לוקח דעות שליליות על המצב, נסה להעלות טיעונים סותרים. קח עמדה של אאוטסיידר ותתווכח על זה עם עצמך. למרות שזה אולי נשמע קצת מוזר, זה עובד טוב כל עוד אתה יכול לעשות את משחק התפקידים בצורה מושלמת ויעילה.
שקול את המצב הזה. אתם מוזמנים לאירוע רשמי. הקול הפנימי שלך אומר לך לא ללכת בגלל שהאירועים האלה משעממים ומשעממים בלי שום דבר מרגש שמתרחש שם. אתה יכול לקחת את הצד השני של המקרה עם הוויכוחים כמו שאתה יכול לפגוש כמה חברים ותיקים ואירועים כמו אלה עוזרים לך להשיג קשרים חברתיים.
תמיד יש שני צדדים למטבע אם אתה רוצה להעיף אותו ולחפש אותו.
5. הפני את תשומת הלב שלך
זוהי אחת השיטות היעילות ביותר להוציא מחשבות רעות מהראש. למרות שאתה מודע לכך שאתה מסיח את דעתך, זה עדיין יעבוד ללא פגם.
פעילויות משכנעות הן הטובות ביותר להסיט את תשומת הלב שלך מהשליליות. בהתאם לזיקה שלך למחשבות השליליות ועד כמה הן חזקות או משפיעות, עליך להמציא הסחות דעת חזקות יותר שיכולות ללכוד את תשומת הלב שלך.
כמו ספר שלא ניתן להוריד או שירים אהובים או התקשרות לחבר. פעילות גופנית מספקת סטייה מצוינת מחשיבה שלילית מכיוון שהיא מקדמת באופן פעיל חיוביות.
6. הימנע ממילים מוחלטות
מילים מוחלטות כמו תמיד ולעולם אין להן צלצול של סופיות. כפי שאנו יודעים בוודאות, הקבוע היחיד בחיים הוא השינוי. שום דבר לא סופי בחיים. אפילו לכללים הטובים ביותר יש יוצאים מן הכלל. החוכמה כאן היא להיות מודעים לחריגים ולחפש אותם.
כאשר אתה מתמודד עם מצב אתה מרגיש שאתה הולך להיכשל, חפש סופים חלופיים. כמו ראיון עבודה. יכולות להיות 100 סיבות בשבילך להאמין שאתה עומד להיכשל שוב. אבל שימוש במילים מוחלטות הוא כמו לתקוע מסמרים בארון מתים. יש בזה הערה של וודאות ובלתי הפיכה.
כל עוד אתה יכול לשמור על דעתך פתוחה לתוצאות אחרות, ייתכן שעדיין תהיה לך סיכוי לזכות בה.
7. התנערו מהתחושה ויצאו לעבודה
גם אם המצב נראה מעבר להצלה, האמינו שעדיין יש לכם סיכוי. לעתים קרובות, המוח שלך משחק בך תעתועים על ידי הסתרת כמה עובדות רלוונטיות. אל תתייאשו ותכנעו. במקום זאת, זרקו את התחושה, הפשילו שרוולים והתכוננו ללכלך את הידיים. תתכוננו לעבודה קשה.
במקרה שהמחשבות הרעות מנהלות מאבק טוב ולא מוכנות לסגת, זו על אחת כמה וכמה הסיבה שאתה צריך לעבוד קשה כדי להחזיר את השליטה על המוח שלך. מחשבות שליליות הן כמו עשבים שוטים בגינה. ברגע שתאפשר להם להכות שורש, הם היו משתלטים על כל הגן והורסים אותו.
תפסו את החיים בקרניים והחזירו את חייכם למסלולם.
מחשבות מסכמות
מחשבות שליליות דומות למחט בחריץ. ככל שהמחט נשארת יותר זמן בחריץ, כך היא נעשית עמוקה יותר ויותר ויהיה קשה יותר להוציא את המחט ממנה. התרופה הקלה והפשוטה יותר תהיה להסיר אותו מוקדם מספיק לפני שהוא יתבצר בחריץ.
שוב, ניסיון לחסל מחשבות שליליות יהיה ניסיון עקר. הנוכחות שלהם חיונית לאיזון הנפש. בדיוק כמו שאתה לא נסחף בשליליות, יותר מדי חיוביות גם יכולה להזיק. וגם, לחוות צורה כלשהי של שליליות מדי פעם עוזרת לך להעריך יותר את הדברים הטובים בחיים.
עם קצת נחישות, אתה יכול לוודא שהמחשבות השליליות לא יישארו לאורך זמן והחיוביות יקבלו הזדמנות לפרוח.
קריאה מומלצת: