איך לשפר את ההערכה העצמית שלך כאישה
שיפור עצמי
הערכה עצמית או ערך עצמי צריכים להיות נייטרלי מגדר באופן אידיאלי. אין צורך שלמגדר אחד יהיה יתרון על פני השני בנושא זה.
למרבה הצער, זה לא המקרה. מחקרים שונים בעשורים האחרונים בקטגוריות גיל שונות קבעו ללא ספק כי מגדר אכן משחק תפקיד בתכונה בסיסית זו. נראה כי נשים נוטות לרמות נמוכות של ביטחון עצמי וערך עצמי מאשר גברים. זה אותו דבר גם אצל בנות צעירות.
האשימו את החברה, הגנים העוברים בתורשה, ההורמונים, גורמים קוגניטיביים או סביבתיים; העובדה היא שאפילו מגיל צעיר מאוד, בנות מגלות נטייה להערכה עצמית נמוכה יותר מאשר לבנים באותו גיל.
רבים מהגורמים המשפיעים על הדעות שלנו לגבי עצמנו נמצאים מחוץ להישג ידנו. השאלה כאן היא כזו - האם אנחנו יכולים לעשות משהו כדי לשפר את ההערכה העצמית?
מאמר זה מנסה לפענח את התעלומה הזו ומביא כמה תשובות ברורות לשאלה. תוכלו למצוא כאן גם טיפים והצעות לבניית ביטחון עצמי ולהעלאת ההערכה העצמית.
מהי הערכה עצמית?
בפסיכולוגיה, הערכה עצמית מוגדרת כתחושה הכוללת של אדם לגבי ערכו או ערכו. זו הדעה הכללית שלך על עצמך. זה נחשב כמעין מדד של כמה אדם מעריך, מאשר, מעריך, מעניק פרסים או מחבב את עצמו. זה מתואר גם כיחס שלך לעצמך.
כמה מהגורמים העיקריים המשפיעים על ההערכה העצמית הם:
- גנטיקה
- גיל
- מִין
- ניסיון
- אִישִׁיוּת
- אמונות
- מצב בריאותי
- מעמד חברתי
- התנהגות של אחרים
הערכה עצמית לא נשארת קבועה לאורך כל חייך. ככל שאתה מתבגר, אתה נוטה להערכה עצמית גבוהה. ככל שתצבור יותר ניסיון, ככל שהמצב הבריאותי והחברתי שלך משתנים, או ככל שמעגל החברים שלך מתפתח, אתה תהיה עד לשינוי ברמת ההערכה העצמית שלך.
איך להגביר את ההערכה העצמית שלך?
ההערכה העצמית שלך יכולה להיות גבוהה, נמוכה או כל מקום באמצע. רמות נמוכות של הערכה עצמית יכולות לגרום לך להרגיש חסר מוטיבציה וחוסר ביטחון. כדי לחיות חיים מאושרים ומרוצים, אתה צריך להיות בעל רמות אופטימליות של הערכה עצמית.
אם אתה מרגיש שחסר לך ורוצה לפעול לשיפור ההערכה העצמית, הנה כמה טיפים שיעזרו לך בכך.
1. השקע מאמץ נוסף כדי להכיר את עצמך
מודעות עצמית היא המפתח לאישיות שלך. זה יכול לתקן עוולות רבות בחייך. מודעות עצמית כרוכה בהבנת האני האמיתי שלך; לדעת מי אתה באמת בלי פילטר או לכה.
כאן השאלה היא איך להכיר את עצמך. היכן להתחיל בדרך לגילוי עצמי. אתה יכול להתחיל בלהיות כנה עם עצמך. זה כולל את המחשבות, הרגשות, הרגשות, האמונות, החוויות, הרצונות שלך ועוד.
לדעת כיצד חוויות העבר שלך עיצבו את המחשבות והאמונות שלך ולדעת מה אתה רוצה לעשות בחיים או מה אתה מצפה מהם, יכולה לעזור לך להבין את עצמך.
זה דורש לחיות בהווה; להיות מודע למה שאתה עושה ולחוות כל רגע בחייך. זה אומר לשים לב למה שאתה חושב על עצמך ואיך אתה מתייחס לעצמך.
כאמצעי לגילוי עצמי, אתה יכול לשאול את עצמך שאלות נוקבות כדי להעלות מעצמך תשובות. אתה צריך ללמוד להקשיב לקול הפנימי שלך כדי להבין את פעולתו של תת המודע שלך.
2. שמרו על עצמכם היטב
זה כרוך בבריאות פיזית, נפשית ורגשית. בריאות היא המשפיעה העיקרית על הערכה עצמית, ולכן הגיוני להבין את היסודות הנכונים.
טיפול בבריאות גופנית כרוך באכילה בריאה, שינה טובה והפיכת האימונים לחלק משגרת היומיום שלך. כדי להבטיח בריאות נפשית טובה, כדאי לקחת הפסקות קצרות וארוכות מהעבודה, לצאת ולפגוש אנשים, להתקרב לטבע ולטפל בחיית מחמד.
פינוי שטח המחיה שלך וארגון דברים נחשבים לצעדים הראשונים בטיפול בעצמך. לבזבז זמן על משהו שאתה אוהב, כמו תחביבים, בישול לעצמך, וזמן לי הם כולם צעדים בכיוון הנכון.
אם אתה מרגיש שאתה לא במרחב התודעה החיובי, נסה לעבור לגישה חיובית יותר. לטפוח לעצמך על השכם ולהציב ציפיות ריאליסטיות יש תפקיד בשינוי הלך הרוח שלך ואיך אתה מרגיש לגבי עצמך.
3. למד לכבד את עצמך
זה אולי נראה פשטני מדי. האם אין לכולנו כבוד עצמי? אם עשינו זאת, אולי לא חסר לך הערכה עצמית.
כבוד עצמי פירושו להתאמץ להבין ולקיים את הערכים שלך מבלי להפסיד את רווחתך כדי לרצות אחרים. זה כרוך בבטחון בעצמך, בהבנת החוזקות שלך, בקיאות במיומנויות חדשות יותר והפיכת אסרטיבית יותר.
ללמוד להגיד לא, להציב גבולות ולהביע את דעתך הם כולם צעדים בכיוון הנכון. הפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים, הפסיקו לשמור על החברה של אנשים רעילים, הפסיקו להעליב את עצמכם, והפסיקו להתנצל ללא צורך. כל אלה יכולים לעזור בהחזרת הכבוד לעצמך.
4. קבל את עצמך ללא תנאי
תהיו מודעים לעובדה שאף אחד אינו מושלם ושאתם טובים כמו כל אחד אחר. אולי יש לך פגמים ומגבלות, אבל גם לאחרים יש. אין בזה מה להתבייש.
קבלת עצמך כרוכה בקבלה והודאה בטעויות שלך וללמוד לקבל ביקורת חיובית. אתה צריך להיות אדיב וחמל לעצמך, לסלוח על הטעויות שלך, ולהכיר את המגבלות והסף שלך ללחץ וכאב.
כדי לקבל את עצמך יבלות והכל, עליך להיות כנה עם עצמך ולקבל את המציאות. אתה צריך לעמוד במעשיך, להיות חסר פחד, להיות חסר פניות ולהפיק את המיטב מנקודות החוזק שלך.
5. באמת תאהב את עצמך
לאהוב את עצמך פירושה להתייחס אליך באותו כבוד שאתה נותן לאחרים. זה אומר ליצור גבולות בריאים יותר במערכות יחסים, ללמוד לקבל מחמאות ולשמוח על החוזקות שלך.
תרגול אהבה עצמית כרוך בהפסקת השוואת עצמך עם אחרים ולא להתעסק בדעותיהם של אחרים. התייחסו לטעויות כאל חוויות למידה. תפסיק להתעסק בדימוי הגוף, ולתעדף את עצמך.
ההצעות האלה אולי נשמעות פשוטות מדי, אבל כשאתה מנסה להבין אותן במובן האמיתי, הן עשויות להישמע מהמם מדי. להגביר את ההערכה העצמית של אישה עשוי להיות קשה אך לא בלתי אפשרי.
כדי לגרום לזה לקרות, עליך לפנות פנימה ולהיות מודע לעצמך. עם מסירות, התמדה והתמדה, אין דבר שאתה לא יכול להשיג. מיקוד, מאמץ כנה ונכונות לעבוד קשה יכולים להשיג לך כל מה שתרצה. אתה צריך להיות במרחב נפשי שבו אתה יכול להאמין בזה.
על ידי ביצוע ההצעות שניתנו כאן, תוכל לבנות הערכה עצמית חיובית ולהעלות את הביטחון שלך. זה יעזור לך לנהל חיים מאושרים, שלווים ומספקים.
קריאה מומלצת: