דוגמאות לאמונות מגבילות את עצמן וכיצד להתגבר עליהן
שיפור עצמי
אנחנו האמונות שלנו. אמונות מגדירות מי אנחנו. אמונות מגדירות עבורנו את העולם.
ברטרנד ראסל מנסח זאת בצורה כל כך תמציתית כשאמר, להאמין זה הדבר הכי נפשי שאנחנו עושים.
הדרך בה אנו חושבים, מרגישים, פועלים ומגיבים אינה בתגובה לעולם האמיתי אלא לתפיסה שלנו את העולם. והאמונות שלנו ממלאות תפקיד עצום בעיצוב התפיסות שלנו.
כאשר האמונות שלנו משתלטות על כל היבט בחיינו, עלינו להשקיע קצת זמן ומאמץ כדי לברר עליהן יותר.
כיצד נוצרות האמונות שלנו? האם כולם מועילים לנו? אם לא, מה אנחנו יכולים לעשות לגבי אלה שיוצרים לנו בעיות?
מאמר זה הוא ניסיון להבין כמה מהאמונות השליליות המאכלסות את מוחנו. כפי שהשם מרמז, האמונות המגבילות העצמיות הללו יכולות למנוע מאיתנו לממש את הפוטנציאל שלנו ועוד. תמצא כאן רשימה של כמה מהאמונות המגבילות והטקטיקות הנפוצות שאתה יכול לאמץ כדי להתגבר עליהן.
תמצא כאן גם גיליון עבודה של אמונות מגבילות זמין להורדה בחינם. אתה יכול להשתמש בזה לזיהוי אמונות מגבילות תרגיל ולתכנן אסטרטגיות להיפטר מהן.
מהן אמונות מגבילות?
המתואר בצורה הטובה ביותר כאויב הפנימי או היריב הפנימי, האמונות המגבילות הן האמונות הרעילות שמעכבות אותנו מלהצליח בחיים.
לפני שנעסוק באמונות מגבילות, בואו נראה מהן אמונות וכיצד אנו רוכשים אותן.
האמונות שלנו הן רגשות או תפיסות שאנו מקבלים כנכונים, לרוב ללא הוכחה. אנו אוספים את האמונות הללו מהסביבה בה אנו חיים במהלך חיינו. עיקר האמונות הללו נוצרות בילדות המוקדמת ונשארות איתנו עד סוף חיינו אם לא נעשה דבר בנידון.
למרבה הצער, אין מנגנון סינון לסנן ולבדוק את האמונות לפני שהן מאוחסנות במוחנו. משמעות הדבר היא שחלק מהם לא יהיו טובים, שימושיים או פרודוקטיביים. חלקם עשויים אפילו להזיק. האמונות שיש להן פוטנציאל לפגוע בנו ישירות או אחרת הן האמונות המגבילות.
בין האמונות המגבילות, התפיסות האלה לגבי עצמך שמונעות ממך לממש את הפוטנציאל שלך ידועות בתור אמונות מגבילות את עצמך.
בואו נבין אמונות מגבילות עצמיות באמצעות כמה דוגמאות.
דוגמאות לאמונות מגבילות את עצמן
הנה כמה אמונות מגבילות נפוצות שיעזרו לך להבין טוב יותר את האויב שבפנים.
- אני לא מספיק טוב.
- אני לא מסוגל לעשות את זה.
- אין לי את הכישורים להצליח.
- אין לי את הניסיון לעשות את זה.
- אני לא מוכן.
- אני חסר אונים/חסר אונים.
- אני לא בקיא מספיק.
- אני חסר ערך.
- אני משעמם מכדי לנהל שיחה אינטליגנטית.
- דעותיי ודעותיי אינן ראויות להקשבה.
- אני לא יודע איך להתמודד עם אי הסכמות וקונפליקטים.
- הכישורים החברתיים שלי לא קיימים.
- אני לא טוב בזה.
- אני לא יכול להשתלב.
- אני לא יכול כי אני לא טוב בזה.
- אני לא יודע איך להיות פחות ממושלם.
- אין לי זמן או כוח לזה.
- לא מגיע לי הצלחה.
- לעולם לא יהיה לי מספיק כסף.
- אני לא מספיק מוסמך.
- אני הולך להיכשל.
- אף אחד לא רוצה להיות חבר איתי.
- אני לא מתכוון לרדת במשקל.
- אני לא יכול להרשות לעצמי לקנות דברים טובים.
- אני משעמם ומשעמם.
- אני תמיד מעלה רעיונות חסרי ערך.
- אני אסון כלכלי.
- אני מפחד שישפטו אותי.
- אני לא טוב כמו אחרים.
- לעולם לא אצליח.
- אני לא יכול לעמוד בציפיות של אחרים.
- אני כישלון.
- זה מאוחר מדי בשבילי לעשות משהו עכשיו.
- אני טיפש.
- אני מפסידן.
- אני פשוט לא יכול.
אם תחפור עמוק בראש, אולי תמצא עוד. רוב האמונות המגבילות את עצמך יוצאות כהצהרות פשוטות כמו אלה בחיי היומיום שלך. אתה יכול להגיד את זה בקול או פשוט לחשוב עליהם. כך או כך, הם פוגעים בך. הם מונעים ממך את מה שאתה רוצה להשיג.
איך אמונות מגבילות את עצמן יכולות להזיק לנו?
אמונות מגבילות את עצמן לא באות מחופשות למפלצות וגם לא עוטות תחפושות מפחידות. הם תמימים כמו כל אמונה אחרת. זה מקשה על זיהוים וקשה יותר לבודד ולהיפטר מהם.
לעתים קרובות אתה לא מודע לאופן שבו תהליך החשיבה שלך עובד וכיצד האמונות שלך משפיעות עליהן. זה אומר שאתה גם לא מודע להשפעות המזיקות של אמונות מגבילות את עצמך.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעצור לפני שמגיעים להחלטה או קבלת בחירה ולחשוב לאחור כיצד הגעת להחלטה. סדר את כל הגורמים שהשפיעו על ההחלטה שלך. חבוי בין העובדות והתפיסות, תמצא את האשם - אמונה/ים מגבילים את עצמם.
אמונות מגבילות את עצמן אולי לא מפחידות וגם לא מפחידות אותך. אבל ההשפעה שלהם על החיים שלך כל כך עמוקה ועצומה. החלק המצער ביותר בתרחיש כולו הוא שאתה לא מודע להשפעה המזיקה שלהם. גם כשאתה מודע לקיומם, הם נצמדים אליך כמו צלעות ומסרבים לעזוב אותך. הם ינסו לשכנע אותך שהם לא רעים או מזיקים כפי שתואר.
זה הופך את זה למשימה קשה להיפטר מאמונות כאלה. להלן הנזקים הברורים ביותר שנגרמים מאמונות מגבילות את עצמן.
- הם מונעים ממך להציב יעדים שאפתניים ולהשיג אותם.
- הם מונעים ממך לחקור אפיקים חדשים ולנסות הזדמנויות חדשות.
- הם יוצרים מחסומים במערכות יחסים המובילות לאי שביעות רצון ואומללות.
- הם מגבילים אותך מלחיות את החיים הכי טובים שאפשר.
- הם מגבילים אותך למנטליות מחסור.
איך להתגבר על אמונות מגבילות את עצמן?
אחרי הכל, הם רק אמונות. כמה קשה זה יכול להיות לשנות או להיפטר מהם?
אם זה מה שאתה חושב, אתה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. אמונות מגבילות את עצמן הן כמו בולדוגים עקשנים, שמסרבים לעזוב אותך. עם זאת, אם אתה מתמיד וסבלני אתה יכול להצליח לעשות זאת בסופו של דבר.
להלן האסטרטגיות שאתה יכול לאמץ כדי להיפטר מאמונות מגבילות את עצמך.
1. זהה את האמונות המגבילות העצמיות המזיקות.
התבונן במחשבותיך כאדם מבחוץ. שימו לב לרגשות שלכם, לדפוסי החשיבה שלכם ולמה שמשפיע על ההחלטות שלכם. בקיצור, תחשוב על המחשבות שלך. דף העבודה המצורף יכול לעזור לך בכך.
2. הבן את השפעת האמונות על המוח שלך.
חזרו אחורה בזמן ונסו להתחקות אחר מחשבותיכם כשהגעתם להחלטות. הכירו את תפקידן של אמונות אלו בתהליך החשיבה ובהחלטות שלכם.
3. עקבו אחר מקור האמונות.
מהמקום בו ספגתם האמונה יכולה לעזור לכם להיפטר ממנה. וגם כמה זמן האמונה נשארה בנפשך חשובה.
4. נתח את האמונות.
עם מחשבה ביקורתית, נסה לראות אם יש אמת באמונה שלך. נסו לחפור מקרים שבהם האמונות הללו הוכחו כשגויות.
5. לפתח אמונה חלופית.
האידיאלי להחליף אמונה שלילית היא חיובית. אתה יכול פשוט להפוך את האמונה לאמונה חיובית. אני לא יכול לעשות את זה יכול להפוך שאני יכול לעשות את זה.
6. חזור על זה כאישור או כמנטרה.
השיטה הטובה ביותר לאפשר לאמונות החיוביות להשתרש בתודעתך היא לחזור עליהן לעתים קרובות ככל האפשר.
7. אתגר את האמונות המגבילות את עצמן בכל פעם שהם מרימים את ראשם המכוער.
הם תמיד מנסים לעשות קאמבק. כל פעם מחדש, דחוף אותם יותר ויותר ממך. בסופו של דבר, הם מבינים את הרעיון ויעזבו אותך לתמיד. או לפחות להישאר רדום באיזו פינה בראש שלך.
8. להחזיר את דעתך.
הבינו שיש לכם את הכוח לבחור במה אתם רוצים להאמין ודחו כל אחת מהאמונות, אפילו את אלו שכבר מעסיקות את דעתכם.
התגברות על אמונות מגבילות אינה תהליך בן לילה. אתה צריך כוח רצון חזק ומחויבות כדי לעשות את המעבר. בסופו של דבר, תסכים שזה היה שווה את המאמץ.
שורה תחתונה
זיהוי, הכרה וקבלת האמונות המגבילות את עצמכם הן נקודות המוצא לביטולן. על ידי הבנת ההשלכות שלהם על חייך והתחקות אחר המקורות שלהם, אתה יכול ליצור אסטרטגיה להיפטר מהם.
למרות כל השלבים הללו, לא קל להסיר אמונות ממערכת האמונות. רובם כה מושרשים בתודעתנו עד שנדרש מאמצים רבים כדי לעקור אותם מהשורש. אחת האסטרטגיות הטובות ביותר היא להחליף אותן באמונות חיוביות.
זה עשוי לדרוש מאמץ וזמן רב כדי לחסל את האמונות המגבילות העצמיות המזיקות הללו. אבל ברגע שתיפטר מהם תבין כמה החיים יכולים להיות טובים בלי שהם יכבידו עליך.