איך להתמודד עם מישהו עם אינטליגנציה רגשית נמוכה
שיפור עצמי
יש אנשים שנלחצים בקלות בעוד שלאחרים יש גישה של קח-זה-קל. חלקם אסרטיביים, בעוד אחרים לא.
לקפוץ למסקנות, לשמור טינה, להיאחז בטעויות, להאשים אחרים, להיפגע בקלות, לעתים קרובות לא מובנות, לא מודעים לטריגרים של עצמם, או לדכא את הכעס שלך - לחלק יש אותם ולחלק אין.
אנו אומרים שלחלקם יש שליטה טובה יותר במוחם או מכירים היטב את דעתם. האם יש מונח להגדיר זאת? האם יש שיטה לאמוד זאת?
התשובה היא כן. אינטליגנציה רגשית היא המונח שאתה מחפש.
כל התכונות השליליות המפורטות לעיל הן סימפטומים של אינטליגנציה רגשית נמוכה.
מאמר זה מנסה להבין אינטליגנציה רגשית, חשיבותה, צעדים לחיזוקה, סימנים לאינטליגנציה רגשית נמוכה, ודרכים להתמודד עם אדם בעל אינטליגנציה רגשית נמוכה.
מהי אינטליגנציה רגשית?
אינטליגנציה רגשית (EI), הידועה גם בשם מנה רגשית (EQ), היא היכולת לזהות, להבין, לעבד, לבטא ולנהל את הרגשות שלך בצורה חיובית. זוהי גם היכולת לקרוא, לפרש ולהגיב לרגשות של אחרים.
אינטליגנציה רגשית כוללת כמה כישורי חיים. כגון מודעות רגשית או היכולת להיות מודע לרגשות שלך, היכולת להשתמש ברגשות להגיון ולפתרון בעיות, והיכולת לשלוט ברגשות בעצמך וגם אצל אחרים.
בעוד שפסיכולוגים מסוימים סבורים שניתן ללמוד, לרכוש ולחזק אינטליגנציה רגשית, אחרים חושבים על זה כתכונה אינהרנטית.
מדוע אינטליגנציה רגשית חשובה?
לאינטליגנציה רגשית יש תפקיד בכמה מהתכונות המגדירות שלך - מודעות עצמית, שליטה עצמית, מודעות חברתית וניהול מערכות יחסים.
אתה צריך רמות גבוהות יותר של אינטליגנציה רגשית כדי:
- ניהול רמות מתח
- להתגבר על אתגרים
- הפחת אי-סכסוך
- לתקשר ביעילות
- הזדהות עם אחרים
אינטליגנציה רגשית עוזרת לך להתחבר לרגשות, לתרגם רצונות לפעולה ולקבל החלטות מושכלות. זה עוזר לך להצליח בכל דבר שאתה עושה, להשיג מטרות ולבנות מערכות יחסים חזקות.
זה אומר שכדי להפיק את המיטב מהחיים שלך, אתה צריך להיות בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה.
לעתים קרובות בחיים, לא אלה עם מנת אינטליגנציה גבוהה (IQ) מצליחים, אתה צריך משהו יותר מזה. הדבר שעוזר לך להצליח הוא EQ.
צעדים להגברת האינטליגנציה הרגשית
רבים חושבים על אינטליגנציה רגשית כתכונה מולדת. הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לעבוד על זה כדי לשפר אותו. זה קל יותר לומר מאשר לעשות.
לעתים קרובות, אתה יודע מה אתה צריך לעשות אבל לא לבצע את התוכנית ממגוון סיבות. זו הסיבה שיש ספקות האם ניתן ללמוד אינטליגנציה רגשית או אפילו לשפר אותה.
אתה יכול להעלות את האינטליגנציה הרגשית שלך על ידי עבודה על מיומנויות המפתח המעורבות - מודעות עצמית, שליטה עצמית, מודעות חברתית וניהול מערכות יחסים.
אלו הן כמה פעולות שתוכל לנקוט כדי לשפר את ה-EQ שלך.
- תקשיב למה שאחרים אומרים לך
- הזדהו עם אחרים או הבינו מה עובר עליהם
- עבדו את הרגשות והרהרו בהם
- שלבו את המידע שנאסף ואת הלקחים שנלמדו מהם בהתנהגותכם
סימנים של חוסר אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה רגשית נמוכה היא הפרעה נפשית וגורמת לסטיות בכל הפעולות וההתנהגות שלך.
הסימנים הנפוצים של EQ נמוך הם:
- שינויים במצב הרוח ו/או התפרצויות רגשיות
- חוסר יכולת להבין את הסיבה מאחורי רגשות
- כישלון להיות אסרטיבי
- חוסר עניין בפתרון בעיות
- מתקשה להתמודד עם ביקורת
- האשמת אחרים ומנטליות קורבן
- חוסר יכולת לבטא או להבהיר בבהירות
- להיות לא מובן
- פלטת דברים לא נכונים בזמן הלא נכון
- לא מודע לצרכים הרגשיים של אחרים
- קיבעון בטעויות וסירוב ללמוד, להרפות ולהמשיך הלאה
- נקודות מבט פסימיות
- חוסר מוטיבציה כאשר מתמודדים עם כישלונות
- חוסר יכולת ליצור קשרים חזקים
דרכים להתמודד עם מישהו חסר אינטליגנציה רגשית
אנשים עם EQ נמוך נמצאים באתגר רגשי. הם לא מצליחים לזהות רגשות אצל אחרים, כמו גם מתקשים לעבד את הרגשות שלהם. לאדם אחר, כמוך, עם EQ גבוה יותר, קשה לקחת את זה. מצד שני, אדם עם EQ נמוך גם מתקשה להבין את הגישה הממוקדת ברגשות שלך.
להתמודד עם מישהו עם EQ נמוך זה לגשר על הפער הזה ולפגוש אותו באמצע הדרך.
1. קבל אותם ללא דעות קדומות
אין שניים מאתנו דומה. כל אחד מאיתנו הוא ייחודי ותורם בדרכים מגוונות. נסו לזכור את עובדת החיים הזו ולמדו לקבל אנשים כפי שהם מבלי לנסות לשנות אותם. כי אם אתה שופט, מצביע על הבדלים, מעביר הערות או מציע נקודות מבט חלופיות, אתה בבעיה. אתה תתמודד עם התנגדות עזה לכל מה שאתה עושה, גם אם הכוונות שלך טובות והלב שלך במקום הנכון.
כבדו אותם ואת אישיותם ונסו לחפש את החוזקות שלהם במקום את החולשות ברפרטואר הרגשות שלהם. במקום לנסות לשנות אותם, עודדו אותם לעבוד על השגת שליטה טובה יותר על הרגשות שלהם.
הציעו את אהבתכם ותמיכה ללא תנאים. עידוד ותמיכה תמיד מנצחים היכן שביקורת והאשמה נכשלות כישלון חרוץ.
- אתה יכול לשאול אותם איך הם מרגישים כשהם נראים לחוצים ולהציע את עזרתך במידת הצורך.
- אתה יכול להישאר רגוע ולתרגל אמפתיה וחמלה. אתה יכול להיות השפעה מרגיעה עליהם.
- אתה יכול לעודד אותם לתרגל טכניקות הרגעה כגון מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה או יציאה לטיול.
2. הקשיבו להם בלי להפריע או לשפוט
גם אם אינך מקבל או מנוי למה שהם אומרים, תן להם את מלוא תשומת הלב שלך. שמע אותם. רק תארו לעצמכם איך הם מרגישים כשכולם מנתקים אותם ואפילו לא מתאמצים להבין אותם. מכיוון שמנגנון ההתמודדות שלהם נמצא בחוסר סדר, טבעי שהם ירגישו מתוסכלים וממורמרים.
רושם עליהם שהם נשמעים. הקשיבו להם באופן פעיל ושמעו מה יש להם לומר.
- אתה יכול לשאול שאלות כדי להבהיר להם שאתה בעצם מקשיב ולא מזייף.
- אתה יכול לסכם את מה שהם אמרו בסוף השיחה ולבקש מהם אישור שהבנת נכון.
- אתה יכול להרהר בדבריהם ולבקש מהם להבהיר ולהבהיר פרטים עדינים יותר.
3. היו עקביים ודבקו בדעות רציונליות
מכיוון שמישהו עם EQ נמוך יתקשה להבין רגשות, זה יעזור לתקשר איתם בצורה יעילה באמצעות היגיון והיגיון. היצמד לעובדות ולפרטים ולא לרגשות ותחושות.
זה אומר לתאר משהו על סמך עובדות קרות וקשות ובדיוק כפי שקרה ולדלג על האזכור של ההשפעה הרגשית שלו. הבע את מחשבותיך בבהירות וודא שאתה נשאר עקבי בנקודות המבט שלך. הביעו את רגשותיכם במילים מכיוון שאינכם יכולים לצפות מהם לקלוט אותם מהטון או משפת הגוף שלכם.
שורה תחתונה
אנשים עם EQ נמוך מוצאים את זה מאתגר להבין את הרגשות שלהם ושל אחרים. אבל זה לא אומר שאין להם רגשות ורגשות. התנהגותם נובעת מהרגשות המודחקים הללו.
קריאה מומלצת: