10 הדוגמאות המובילות לאימות הצהרות

שיפור עצמי

איך זה גורם לך להרגיש כשלא שומעים אותך או מפרשים אותך לא נכון? איך אתה יודע ששומעים או מבינים אותך? איך אתה מזהה שהרגשות שלך מתקבלים על ידי מישהו אחר?

זה התפקיד שממלא אימות הצהרות בשיחות שלנו. תיקוף רגשי כולל הבנה וקבלה של רגשות ורגשות של אדם אחר. כאשר אתה מקשיב להצהרות המאמתות, אתה מקבל אישור לכך שהרגשות שלך נשמעים, מתקבלים, מוכרים ונתפסים בצורה שהתכוונת לכך.

היעדר אמירות מזהות כאלה יכול לגרום לך להרגיש שמתעלמים מהרגשות שלך, קוראים לא נכון או מפרשים לא נכון. זה יכול לגרום לך להרגיש מוזנח, מבודד, נשפט וחסר תמיכה.

ברוב המקרים, אתה יכול לקחת את זה בצעד שלך ולהמשיך בחיים. אתה תגיד לעצמך מה שיקרה, יקרה ותתקדם. הרי אי אפשר לשלוט בתגובות או בהתנהגות של אחרים כלפיך.

עם זאת, ייתכן שלא תוכל למחוק זאת כך בכל פעם. יש מקרים שבהם אתה עלול להתקשות להתנער ממנו. יש מקרים שבהם האדישות והאדישות של אחרים יפגעו בך קשות. ויש אנשים שרגישים יותר מאחרים לגבי איך אחרים מגיבים לצרכים הרגשיים שלהם.

חוסר אימות רגשי או תקשורתי יכול לגרום לך להרגיש לא מקובל או דחוי. זה יכול להוביל לצורות קלות עד חמורות של בעיות נפשיות. במקרים חמורים מאוד, זה יכול לעורר הפרעות פסיכולוגיות כמו הפרעת אישיות גבולית (BPD).

מה זה אומר לאמת מישהו?

אימות רגשי פירושו שהרגשות שלך נתפסים, מובנים ומוכרים באופן שבו הם נועדו. זהו תהליך של השקעת זמן ומאמץ בלמידה על רגשותיו של אדם אחר והבעת הסכמה לכך. מצד שני, אי תוקף רגשי כרוך בדחייה לכאורה של החוויה הרגשית של אדם אחר.

יש גם את הנתיב שבין לבין של הגישה הנייטרלית של אין תגובה. בכך, אתה לא מכיר ומקבל את הרגשות של אדם אחר וגם לא דוחה אותם. אתה בוחר להתעלם מהם. זה טוב כמו פסילה רגשית עבור האדם הנוגע בדבר.

אימות רגשי אינו מרמז שאתה מסכים עם נקודת המבט או התגובה של האדם. זה גם לא אומר שאתה מכיר בכך שהתגובה הרגשית או ההתפרצות שלהם מוצדקות או מוצדקות.

במקום זאת, עם אימות רגשי, אתה אומר, אני רואה את הרגשות שלך ומבינה מה אתה מרגיש ועובר. ואתה מודיע להם את זה מבלי לבייש או לשפוט אותם על כך שהם מביעים את רגשותיהם. אתה גם לא מרתיע אותם לתת ביטוי לרגשותיהם.

מלבד העברת ההסכמה שלך לרגשותיהם, אימות רגשי יכול לעזור בחיזוק מערכות היחסים על ידי חזרה על חשיבותם בחייך. זה יכול לעזור לאדם להיות מודע לתגובותיו הרגשיות ולעבוד על ויסותן.

מצד שני, אי תוקף פסיכולוגי יכול להוביל לערך עצמי נמוך ולתחושת עצמי לקויה. הם יתקשו לשלוט ברגשותיהם ואולי אף יסבלו מבעיות נפשיות.

בדרך כלל, אנו מדברים על אימות רגשי של רגשות של אדם אחר. עם זאת, אתה יכול גם לאמת את הרגשות שלך. אימות עצמי כרוך בהיות מודע וקבלת הרגשות והרגשות של האדם עצמו. כדאי להבין את עצמך טוב יותר ולנהל את הרגשות שלך.

לאחר מכן, בואו נראה כיצד לאמת רגשות של מישהו.

איך לאמת רגשות של מישהו?

אימות רגשי הוא משהו שמגיע לחלק באופן טבעי בעוד שאחרים צריכים ללמוד במודע. שיפור מיומנות זו יכול להועיל בבניית מערכות יחסים חזקות. זה גם יכול לעזור לך לאמת את המחשבות והרגשות שלך.

הנה כמה טיפים והצעות לאימות רגשי.

1. להכיר ולהכיר ברגש

זהו השלב הראשון באימות רגשי. אתה צריך לפתח את המיומנות לזהות את הרגשות שהאדם השני עובר. לעתים קרובות, זה פשוט מספיק מכיוון שרגשות נסתרים רק לעתים רחוקות. עם זאת, יש אנשים שמצליחים להסתיר אותם או לתת אותות מבלבלים. זה יכול להקשות עליך לדעת מה הם רוצים ממך.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב הזה היא לשאול אותם באופן ישיר מה הם מרגישים ומה הם מנסים להעביר. לפעמים אפילו זה יכול להכניס אותך לצרות. אם האדם מצפה ממך לקרוא את מחשבותיו ואתה שואל אותו מה הבעיה, ניצוצות עשויים להתעופף. אתה יכול לנחש את הרגש שהם חווים ולשאול אותם אם אתה צודק.

לדוגמה, יצאת עם החברים שלך לבילוי לילי וכשחזרת הביתה מאוחר, מצאת את בן/בת הזוג במצב רוח רע. גם אם הם לא אומרים זאת במפורש, אתה יכול לחוש את הכעס שבהם. הדבר האידיאלי עבורך לעשות הוא לשאול, אני יכול לראות שאתה כועס. אתה רוצה לספר לי על זה?.

2. אשר את הסיבה לרגש

לבקש מהם בפתיחות לספר לך על מה שהפעיל את הרגשות שלהם עשוי לעבוד או לא. אנשים רבים אינם מבינים זאת בעצמם, שלא לדבר על להסביר זאת למישהו אחר. אם תקבל תשובה, כל הכבוד.

אם לא, אתה עדיין יכול להכיר בכך שמשהו מעורר בהם רגשות. אתה יכול לדעת שאם לא יבינו את זה ויגידו לך, אתה לא מבין איך אתה יכול להיות לעזר.

אם יש לך תחושה מעורפלת של מקור הבעיה, אתה יכול לשאול שאלות נוקבות כדי לגרום להם לומר זאת בקול ולהכיר בכך.

3. תאמת את הרגש

כשתכירו את שורש הבעיה, תוכלו או להסכים איתה או פשוט להכיר בקיומו של הרגש. זוהי הליכה בחבל הדוקה ואתה צריך לבחור את המילים שלך בזהירות.

בדוגמה לעיל, אתה יכול להסכים איתם ולקבל את האשמה. אם אינך מקבל את נקודת המבט שלהם ומרגישה שהכעס שלהם אינו מוצדק מכיוון שאתה מרגיש שאתה זכאי ליהנות מבילוי לילי עם החברים שלך. אתה יכול להגיב, אני מבין שאתה כועס כי השארתי אותך לבד. זו לא הייתה הכוונה שלי בכלל. אתה יודע שביקשתי ממך להצטרף אליי אבל אמרת שאתה לא רוצה לבוא.

אם אתה מרגיש שאתה אשם בפגיעה בהם, קדימה והתנצל. אם לא, אתה יכול לאמת את התחושה בלי להתנצל. במקום להתעלם, אם אתה מאמת את הרגשות שלהם, רוב האנשים מרוכזים. זה יכול להרגיע אותם ואתה יכול לפזר את המצב.

דוגמאות אימות רגשי נפוצות

1. אני כאן בשבילך.
2. זה בטח ממש מתסכל.
3. אני יכול להבין למה אתה חושב כך.
4. אני הייתי מרגיש אותו דבר.
5. אני שומע אותך.
6. נראה לי שאתה מרגיש...
7. איך אני יכול לשפר את המצב עבורך?
8. כמה זמן אתה מרגיש ככה?
9. האם תרצה לספר לי איך אתה מרגיש?
10. האם אני מבין נכון?

שורה תחתונה

פסיכולוגיית אימות כוללת הכרה ברגשות, מחשבות ורגשות של אדם אחר. עם זאת, כדי לאמת, אינך צריך להסכים, לפייס או לשנות את האדם או לפתור את הבעיות שלו.

אימות רגשי יכול לעזור לאדם להרגיש שמעו ומבינים אותו. זה יכול לעזור למנוע מצבים מיותרים והתכתשויות הניתנות למניעה במערכת יחסים. בסופו של דבר, המחווה הפשוטה הזו יכולה לעזור לך למנוע תהפוכות גדולות בחיים.