כיצד ליישם את חוק המשיכה כדי להפסיק לעשן
שיפור עצמי
האם אתה מעשן שמנסה להיגמל מההרגל? להפסיק כל הרגל רע יכול להיות קשה להפליא. כל מספר אנשים יעידו על כך בהחלט. וגם, אין דעה שנייה שעישון הוא הרגל רע. בשלב מסוים או אחר כל המעשנים בלב ליבם רוצים להפסיק, אבל מוצאים את עצמם חסרי יכולת וחסרי אונים. חוק המשיכה יכול לעזור לך לוותר על ההתמכרות שלך לניקוטין. תן לנו להראות לך איך להשתמש בחוק המשיכה כדי להפסיק לעשן.
חוק המשיכה אינו קסם ואינו נס. זוהי פילוסופיה המבוססת על האמונות של 'נפש על חומר' ו'דומה מושך כמו'. רוב האנשים אינם מודעים לכוח המוחות שלהם וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשנות חיים. וכאשר אתם רוצים למשוך משהו טוב בחייכם, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לתת לעצמכם דחיפה גדולה של חיוביות. עם זאת, לפני שאתה מיישם את הטכניקות של חוק המשיכה , אתה צריך להבין למה אתה מעשן ולמה כל כך קשה להפסיק לעשן.
למה אתה מעשן?
כמעט כל המעשנים מתחילים את ההרגל מוקדם מאוד בחייהם, בגיל העשרה או אפילו מוקדם יותר. בעיקר לחץ חברתי ומנת קרירות הקשורים לעישון הם שמכניסים אותך להרגל. כאשר אתה מגיע לשנות העשרים, אתה מבין את ההשלכות הבריאותיות של ההרגל שלך אבל מסרב להודות בפני עצמך שאתה מכור. אתם מרגיעים את עצמכם, כמו גם את המבקשים הטובים שלכם, שאתם יכולים להפסיק לעשן בכל עת שתרצו, אבל תמשיכו לעשן בכל זאת.
ככל שחולפות השנים, ההרגל המזדמן שהתחלת הופך להתמכרות מבלי שתהיה מודע לכך. מנקודה זו ואילך, אתה מעשן כדי לספק את התשוקה שלך.
האמת היא שבשום שלב בחיים שלך אתה מעשן כי אתה אוהב את זה. בתחילה, זה היה כדי לקבל קבלה, מאוחר יותר, זה היה כדי לטפל בהתמכרות שלך.
רוב המעשנים מתרשמים שהתשוקות הן פיזיות בלבד. כלומר, הגוף דורש את מנת הניקוטין היומית שלו. יש בזה רק יסוד קטן של אמת. התשוקות יותר רגשיות. עישון מביא סוג של הקלה מאיזה כאב רגשי בלתי מזוהה. זה עוזר לך לברוח מהבעיה שאינך מסוגל לטפל בה או לפתור אחרת.
למרבה הצער, בריחה והקלה הם בדיוק זה, לא פתרון לבעיה הרגשית. כל עוד הבעיה שלך לא נפתרה, אתה משתמש בעישון כאמצעי להקלה. אלא אם כן יטופל הצורך בבריחה, לא תוכל להפסיק לעשן . גם אם תצליחו להיגמל לתקופה קצרה, תחזרו לעשן או גרוע מכך, תתחילו בהרגל רע אחר כמו שתייה או אכילה מוגזמת להקלה.
האם אתה מכור לעישון?
מעשנים רבים חושבים שיש להם בעיית התמכרות כאשר למעשה אין להם בעיה. וכן, מעשנים רבים עם התמכרות ממשיכים בהכחשה, ומסרבים לקבל את מצבם. אז איך אתה יודע אם אתה מכור לעישון או לא?
כדי לענות על השאלה הזו, אתה צריך להבין מהי התמכרות. התמכרות יכולה להיות פיזית וגם רגשית. כאשר אתה מתקשה ללכת בלי עשן יותר משעה, אז זו התמכרות פיזית. אתה מרגיש חרדה ומעצבן ומזיע קרה כשאתה לא יכול להדליק. אחרים יכולים ללכת ללא נשיפה למשך שבוע ללא התקפי חרדה, בתנאי שיש מספיק הסחות דעת כדי להעסיק את דעתם. סוג זה של התמכרות הוא יותר רגשי.
קל יותר להתמודד עם התמכרות פיזית. ישנם טיפולי התמכרות ותרופות כדי להיפטר מההרגל. עם זאת, התמכרות רגשית היא משחק כדור שונה לחלוטין. כאשר אתה משתמש בעישון כמנגנון פיצוי, אתה נוטה לחזור אליו בכל פעם שאתה רוצה להתאושש או להרגיש טוב. טיפול בשורש הבעיה הוא המוצא היחיד.
למה כל כך קשה לך להפסיק לעשן?
התשובה הקצרה לשאלה לעיל היא תשוקה - פיזית ורגשית כאחד. עבור חלק, זה גם בגלל הרגל. בשעה מסויימת ביום או בהזדמנויות מסוימות, נהוג שהם נדלקים. עם זאת, לאחר שהבטחת לעצמך להפסיק את ההרגל, באופן אידיאלי אתה אמור להיות מסוגל לעבור את זה, אך להיכשל לרוב. על ידי טיפול בגורם השורש שפועל כטריגר, יש לך סיכוי טוב יותר להצליח.
גם בקרב הנעזרים בחוק המשיכה כדי להפסיק לעשן, אחוזי ההצלחה נמוכים בצורה תהומית. הסיבה נעוצה בגישה וביישום ולא בתהליך. בניגוד למטרות אחרות שמציינות משהו חיובי שאתה רוצה, להפסיק לעשן כמטרה היא שלילית בגישה. עישון זה משהו שאתה לא רוצה או רוצה להפסיק.
קריאה מומלצת: כיצד למשוך ניסים באמצעות חוק המשיכה
איך להשתמש בחוק המשיכה כדי להפסיק לעשן?
אימוץ הפילוסופיה של חוק המשיכה משנה את אופן פעולת המוח שלך. לשינוי חיובי במחשבות וברגשות שלך תהיה השפעה ישירה על מעשיך ובכך על חייך עצמם. כאשר אתה יכול לשמור על הרגשות שלך בשליטה, ובכך לרסן את הדחף שלך לעשן, הפסקת ההרגל היא רק עניין של זמן.
לקחת את זה לאט או ללכת קר טורקיה?
אתה יכול לבחור להפסיק לעשן לאט או בפתאומיות. לשניהם יש את היתרונות והחסרונות שלהם. לקחת את זה לאט קל לך יותר פיזית ורגשית. מכיוון שהסיבה העיקרית לעישון היא רגשית עבור הרוב המכריע, שיטה זו היא הפופולרית ביותר. עם זאת, גישה זו מלאה במלכודות שכן יש לך גישה נוחה לסיגריות וכל מה שצריך זה רגע של חולשה כדי לבטל את כל העבודה הטובה.
הפסקת עישון קר טורקיה יכולה להיות טראומטית מאוד, אבל יש לה שיעור הצלחה גבוה יותר יחסית. לפני שתבצע את התוכנית הזו, עליך להתייחס לכאב/כאבים הרגשיים שמעוררים את ההתמכרות. עם הרגשות שלך על קרקע יציבה, אתה רק צריך להתמודד עם התשוקות הפיזיות שלך.
שיטת המוות הפתאומי היא אידיאלית בהפסקת עישון באמצעות חוק המשיכה. עם הגישה ההדרגתית, המנטליות שלך היא עדיין של מעשן, בעוד ההשפעה הפסיכולוגית של הגישה הפתאומית תואמת יותר את הפילוסופיה. על ידי הפסקת עישון, אין לך יותר מנטליות של מעשן. יהיה קל יותר לתת המודע שלך לקבל את המצב ולגוף שלך להמשיך.
צרו מוטיבציה עוצמתית
הדרך היחידה להצלחה בהפסקת הרגל רע היא על ידי פיתוח סיבה משכנעת להפסיק. אפילו בשעה החשוכה ביותר שלך, גורם המוטיבציה הזה או שילוב של גורמים יעזור לך להישאר חזק ולהמשיך. כאשר אתה מפסיק לעשן באמצעות חוק המשיכה, זה חשוב על אחת כמה וכמה. במקום להתרכז ברגש השלילי של הפסקה. להתמקד בהיבט החיובי של זה כמו בריאות משופרת וחיסכון בכסף. עוד כמה סיבות לחקור הן
- כיבוד הבטחה לאיש יקר.
- מהווה דוגמה טובה לדור הצעיר.
- להציל את המשפחה שלך מההשפעות הרעות של עישון פסיבי.
מצא את הסיבה ותמגר אותה
מתח וחרדה הם הסיבות הנפוצות ביותר לעישון. כדי להצליח להיגמל, חיסול הטריגרים הללו חיוניים. מדיטציה, פראניאמה ויוגה נחשבים למכסי הלחץ הטובים ביותר. אתה יכול גם לנסות את חדר הכושר או תחביב. למעשה, כל דבר שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך. כפי שאתה מטפח שמח ו מרחב רגשי שליו ולחזק את כוח הרצון שלך, ההזדמנויות עבורך להרגיש לחוץ וחרדה פשוט נעלמות. ואיתו החשק לעשן. זה באמת כל כך פשוט!
התעלם מההרגל והתמקד מדוע אתה רוצה להפסיק
בזמן שאתה מנסה לבטא את המטרה שלך עם חוק המשיכה, התמקדות במשהו שאתה לא רוצה הוא ללכת על זה בדרך הלא נכונה. הצהרות שמתארות משהו כמו הפסקתי לעשן בהצלחה' לא יעזרו. כל אישור עם 'תפסיק לעשן', 'תפסיק לעשן' או 'לא יכול לעשן' מזיק יותר מאשר מועיל.
ההצהרות הללו שאתה חוזר עליהן במודע לעתים קרובות ככל האפשר כדי להזכיר לעצמך את המטרה, בעצם מזכירות לעצמך שאתה מעשן ומנסה להתרחק ממנה. כל עוד 'עישון' הוא המחשבה השלטת בראש שלך, ללא קשר אם אתה רוצה להיגמל או לא, זה לא יעיל ופועל נגד התוצאה הרצויה שלך. אתה כל הזמן מזכיר לעצמך עד כמה העישון חשוב לך.
במקום זאת, התמקדו בהיבטים החיוביים של הפסקה. על מה תרוויחו על ידי הפסקת ההרגל הרע. כגון בריאות טובה יותר, חסכון בכסף או ריח טוב יותר.
חסום מחשבות שליליות לגבי הפסקה
זוהי מלכודת שרוב האנשים נופלים בה כאשר מנסים להפסיק. אולי שמעתם, קראתם או ראיתם סיפורים על קשיים איתם מתמודדים אנשים שמנסים להפסיק לעשן. לכן, כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן, אתה מצפה לקשיים דומים בדרך, כולל תסמיני גמילה.
חוק המשיכה מלמד אותנו שכל מה שאנו מאמינים בו, אנו יוצרים או גורמים לו לקרות. אם אתה חושב שתתקל בבעיות, סביר להניח שתעשה זאת. החוכמה היא לעורר מחשבות חיוביות על הפסקת עבודה.
כיצד להשתמש בהדמיה כדי להפסיק לעשן
כמו הצהרות, הדמיה היא כלי רב עוצמה ב תהליך הביטוי . טכניקת ויזואליזציה משמשת כדי להרשים על תת המודע שלך שיש חיים יפים ומאושרים שמחכים לך לאחר שתתפטר. זה עוזר לשכנע את עצמך שאתה לא צריך סיגריות כדי לקבל חיים מספקים. בצע את השלבים הבאים עבור א חווית הדמיה מוצלחת .
- זהה את המטרה שלך. במקום 'להפסיק לעשן' כמטרה, חשבו למה אתם רוצים להפסיק ולשמור על זה כמטרה שלכם. כמו, שליטה טובה יותר בעצמך או הנאות פשוטות כמו היכולת לטעום את האוכל שלך.
- בחר את התמונה/התמונות או הסצנות מהחיים העתידיים שלך כשאתה נקי מעשן. זה יכול להיות שאתה עושה פעילויות גופניות מבלי להרגיש קוצר נשימה או שיעול. או שאתה יושב עם חברים שמעשנים, אבל אתה לא מרגיש צורך להדליק. או שיש לך זמן כיף נטול רגשות אשם עם המשפחה שלך. הנקודה היא לרשום על תת המודע שלך שאתה מסוגל להפסיק את ההרגל.
- הגדר זמן ומקום לתרגיל זה. אתה צריך להיות זמין ללא הפרעה במהלך התקופה. המקום צריך להיות רגוע ושקט, נטול צלילים חיצוניים.
- הגדר את מצב הרוח על ידי הדלקת נרות ריחניים או השמעת מוזיקה מרגיעה. זה אופציונלי.
- שב במצב נוח. התרכז בנשימה שלך כדי להביא את המוח שלך לפוקוס ולהכניס אותך לתלם.
- הפעל את התמונות שבחרת קודם לכן בתור מצגת בראש שלך. אתה יכול גם לבחור בסרטונים של סצנות עתידיות. כדי להוסיף לאפקט, אתה יכול לכלול את איברי החישה שלך בתהליך. כמו האודיו, המגע, הריח והטעם.
- להדמיה, אתה יכול לצפות בתמונות/סרטון מנקודת מבט של גוף ראשון או גוף שלישי. או שניהם, אחד אחרי השני.
- ברגע שאתה מרגיש בנוח לראות את עצמך בסביבה העתידית מבלי להפעיל טריגרים לעישון, אתה יכול לסיים את הפגישה בהדרגה בצורה עדינה.
- חזור על מפגשי ההדמיה הללו כדי להגביר את כוח הרצון שלך ולעזור לך להמשיך במסלול הנכון.
טיפים להפסקת עישון באמצעות חוק המשיכה
התמכרות מכל סוג דומה למלכודת שאליה אתה מרשה לעצמך להיכנס, לרוב ביודעין. אז כדי לצאת מזה, אתה צריך לרצות את זה בלהט. אם אתה לא משוכנע או עובר את התהליך בחצי פה, שום דבר לא יכול לעזור לך להיגמל. בסופו של דבר, זה מסתכם בשאלה אם אתה באמת רוצה להפסיק או לא. לפני שאתה מחליט להפסיק לעשן, וודא שאתה באמת רוצה להפסיק.
- אל תפגע באשמה בגלל עישון. אל תעשה דמוניזציה למעשה. אם אתה מעשן או לא, זו לגמרי החלטה שלך. אם אתם מעשנים, עשו זאת בשקט ותהנו.
- בכל פעם שאתה מדליק סיגריה, שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה לעשן. לרוב, זה הרגל או צורך או כפייה. אל תמציא תירוצים. הבטיחו לעצמכם שתעשנו רק כשתרצו ולא כי אין לכם ברירה.
- שימו לב מה הטריגר עבורכם לעשן. זה עשוי להיות להקלה ממתח, חרדה, כעס, פחד, בדידות, חוסר אונים, שעמום או תחושת המום. או שהסיבה יכולה להיות חגיגה, רצון להשתייך או להיראות מגניב. נסו למצוא דרך להיפטר מהדק. גילוי באמצעות חוק המשיכה יכול לעזור בכך.
- עקוב מקרוב אם יש דפוס כלשהו להרגל. באיזו תדירות אתה מעשן ומתי. יש ימים שאתה תעשן יותר. נסו למצוא מהי הסיבה לעישון פחות או יותר. שכפול התחושה שמובילה אותך לעשן פחות יעזור.
- אם אתה מצליח לזהות את הדפוסים והטריגרים שגורמים לך להידלק, בצע פעולה בונה כדי להקל עליהם. לדוגמה, אם אתה מרגיש חסר אונים, למד לעמוד על שלך. לחלופין, אם יש לך בוס נורא, שנה את העבודה או למד להתמקד בעבודה שלך. לא משנה מה הקלה שאתם מנסים לקבל בחיים עם עישון, חפשו דרכים להביא את אותה תחושה במציאות.
- עזיבה היא לא עוגה. במהלך התהליך, אתה עלול למצוא את עצמך במצבים פגיעים. אתה יכול להיעזר באדם יקר כדי לתת לך דין וחשבון על ההבטחות והמטרות שלך, לעודד אותך להמשיך ולעזור לך לצאת מהזמנים הבעייתיים.
מחשבות אחרונות
הצלחה ביציאה היא כולה ביצוע המשימה הקשה של זיהוי ו ביטול רגשות שליליים . אין שיטה אחת בטוחה או בטוחה שניתן ליישם בהצלחה עבור כל מעשן שרוצה להפסיק. יש לך את הבחירה להפסיק לאט או בפתאומיות. אתה יכול גם לבחור איך אתה הולך להתמודד עם הטריגרים. אבל השורה התחתונה היא מה אתה רוצה בחיים ואיך אתה רוצה להרגיש. חוק המשיכה יכול לעזור לך רבות במאמץ הזה, לא רק בהפסקת עישון. זו רק ההתחלה. חוק המשיכה יכול לעזור לך לחשוף את האני האמיתי שלך ואת הדברים המדהימים שאתה מסוגל אליהם. לא יכול לחכות לפגוש את אתה החדש, נכון?
קריאה מומלצת: מדריך שלב אחר שלב למדיטציית חוק המשיכה