חטיפים קולג 'בריאים למלאי במעונות

מזון

אוכל, ארוחת צהריים, ארוחה, קבוצת אוכל, מאכל, אוכל, תזונה טבעונית, מרכיב, מזון על, בראנץ תמונות של גטי

בין טיולי לילה מאוחרים למפגשי לימוד מפרכים, סטודנטים במכללות נוטים לשרוף את הנר בשני קצותיו. בגלל זה, חשוב במיוחד שהם יקבלו את האיזון הנכון של חומרים מזינים. השאלה הגדולה? כיצד למלא אתכם במזון המוח כאשר כל מה שעומד לרשותכם הוא מקרר קטן ומיקרוגל. למרבה המזל, יש הרבה ממתקים דלי פחמימות , חלופות ג'אנק פוד בריא , ואפשרויות קלות שניתן להכין ממש בחדר מעונות. כאן, תזונאים ממליצים על חטיפי הקולג 'הבריאים הטובים ביותר למלאי במגירת השולחן, בתיק הגב או במקרר המיני.

הצג גלריה 18תמונות כריכי חמאת בוטנים איסטטיאנהתמונות של גטיחמאת אגוזים ללא קרח וקרקרים

יצאתי ליום? תכנן קדימה על ידי החלקה של חמאת אגוזים לא מלוחה על גבי קרקרים ואריזתם במיכל רב פעמי למינון של שומנים בריאים מרווים כאשר הרעב מכה, אומר בוני טאוב-דיקס, RDN .

ענבים לבנים וארגמן בקערה אפורה. צילום אניק וונדרשלדןתמונות של גטיענבים

ענבים מהווים חטיף מצוין בין השיעורים או בזמן הלימודים. לדבריהם, הם דלים בקלוריות ומהווים מקור טבעי לנוגדי חמצון ופוליפנולים אחרים פרנסס לרגמן-רוט , RDN, מחבר הספר אוכלים בצבע . בנוסף, הם לא דורשים שום הכנה - רק שטיפה מהירה במים - והם סופר ניידים.

תערובת שבילי מזון סופרפוד ביתית בריאה bhofack2תמונות של גטימיקס שבילים DIY

לקבלת טריפקטה של ​​סיבים, חלבונים ושומנים בריאים, השג אצווה גדולה של תערובת שבילי DIY באמצעות שקדים לא מלוחים, פירות יבשים ומפזר שוקולד מריר, אומר טאוב-דיקס. בונוס: פירות יבשים מכילים הרבה ברזל - חומר תזונה חשוב במיוחד עבור נשים בגילאי המכללה.

ארוחת שיבולת שועל עם תפוח ושקדים קלאודיה קסאלתמונות של גטיתפוחים ושקדים

פירות הם חטיף קולג 'בריא קל וזול, אומר לורן סמית ' , MS, RD. ברוב חדרי האוכל יש תוצרת כמו תפוחים ובננות בהישג יד, מה שהופך אותם לחטיף מושלם. אבל פירות לא ימלאו אותך לאורך זמן, היא מזהירה. בכדי להישאר בכוח, זוג זוג פרי עם מקור חלבון כמו אגוזים.

גרנולה של דגני בוקר עם פירות יער ויוגורט יווני Arx0ntתמונות של גטייוגורט ויווני דגנים עתירי סיבים

יוגורט הוא אחד החטיפים הנגישים ביותר - ניתן למצוא אותו כמעט בכל מקום, כולל אולמות אוכל וחנויות נוחות. זה טוב גם בשבילך. התאם יוגורט יווני עם קומץ דגנים עתירי סיבים עבור מעט סידן, סיבים ופרוביוטיקה מועילה לבריאות המעיים, אומר טאוב-דיקס.

חטיפי מוזלי עם פתיתי שיבולת שועל, בננה ושוקולד ווסטנדתמונות של גטיחטיפי גרנולה

אם הרעב נוטה להכות בזמנים לא מתאימים, הרגל להחזיק כמה חטיפי גרנולה בתרמיל שלך כל הזמן. רק שים לב שלא כל הסורגים נוצרים שווים - חלקם מלאים בסוכר וחומרים משמרים. נסה אפשרות בריאה יותר, כמו ברים פרוביוטיים מסוג KIND. 'הם מספקים 500 מיליון CFU של תרבויות פרוביוטיקה, שחשובים במיוחד לסטודנטים במכללה, מכיוון שהתזונה שלהם חסרה פרוביוטיקה כדי לשפר את בריאות המעיים ולהגביר את החסינות ובריאות המוח', אומרים דיאטנים מאמנים אישיים ליסי לקטוס ותמי לקטוס שיימס. aka תאומי התזונה .

מבט מעל לחומוס כרובית עם ירקות טריים צילום חמודתמונות של גטיחומוס וירקות

עם כל כך הרבה אפשרויות מעובדות בחדרי אוכל, זה יכול להיות קשה לחמוק מספיק ירקות וסיבים, אומר טאוב-דיקס. כדי לעזור, מלאי את המקרר המיני שלך בכוסות חומוס שנארזו בנפרד וכמה ירקות פריכים (תחשוב גזר וסלרי) או צ'יפס אפוי.

מנגו מיובש אורגני גולמי bhofack2תמונות של גטיפירות יבשים

במשך ימים ארוכים יותר בקמפוס, זרק פירות יבשים לתיק שלך. לְנַסוֹת חטיפים קלופים מנגו אורגני - זה לא מצריך קירור ומחזיק מעמד כשהוא נמרח בין הספרים כל היום, אבל מספק הרבה ברזל ואינו מכיל תוספת סוכר, אומר דיאטנית רשומה. היילי קרין .

פינוק בר מוזלי לורה רידתמונות של גטיחטיפי חלבון

'למרות שחטיפי חלבון הם אופציה נהדרת, היזהר מתוספי הסוכרים,' אומר סמית '. 'בחר בר עם הכמות הגבוהה ביותר של חלבון והכמות הנמוכה ביותר של סוכרים.' למה? זה ישמור אותך מלא עד הארוחה הבאה שלך במקום לתת לך סוכר כמו שבר ממתקים.

שקדים טבולים רזים שקדים טבולים רזיםשקדים מכוסים שוקולד

אם יש לך שן מתוקה, קדימה והשביע אותה בשקדים מכוסים בשוקולד. אפשרויות ארוזות מראש, כמו שקדים טבולים רזים , הם חטיף קולג 'בריא נהדר, מכיוון שהם נשלטים על המנות ומכילים הרבה חלבונים וסיבים, אומר מגי מיכלצ'יק , RDN.

סלט טונה ג'ניפר א סמית 'תמונות של גטידג טונה וירקות

מי אומר שירקות מיועדים רק לסלטים? 'במקום לטבול קרקרים בסלט הטונה האהוב עליך, אני ממליץ לחתוך ירקות במקום', אומר סמית '. החלפה זו תחסוך לך קלוריות, ובכל זאת תספק מחנק טעים. בנוסף, מותגי דגי טונה רבים מציעים כיום שקיות טונה נוחות במגוון טעמים כמו פלפל לימון, ראנץ 'ומתוק וחריף.

קערת גרגרי חומוס קלויים על עץ ווסטנדתמונות של גטיגרגירי חומוס קלויים

תקוע בשולחן שלך לומד שעות על גבי שעות? כאשר התשוקה מכה, יש להגיע לחומוס קלוי במקום צ'יפס, אומר נילי פישר, מייסד השף הגמיש ומחברם של אוכל שאתה רוצה לחיים שאתה חושק בו . אם אין לך תנור, נסה גרסה ארוזה נקייה, כמו דרך הזעפרן . הם אורגניים, לא GMO, ללא גלוטן, אין להם טעמים מלאכותיים או צבעים, ומגיעים במגוון טעמים טעימים.

ארוחת בוקר עם גבינת קוטג ורדינה אנהתמונות של גטיגבינת קוטג 'ופירות

כוסות גבינת קוטג 'בהגשה אחת אורזות טונות של חלבונים ופרוביוטיקה ידידותית למעיים, אומר קרין. 'זה כלל אצבע טוב לאכול מאכלים פרוביוטיים עם מקור לסיבים, כמו פירות. הסיבים מספקים דלק לחיידקים הידידותיים למעיים ומגבירים את ההשפעות המיטיבות. '

השקפה של זווית גבוהה של חטיף שוקולד על נייר שעווה ריקארדו ליוורני / EyeEmתמונות של גטישוקולד מריר

למרות שבר הממתקים הזה עשוי להיות מפתה, עדיף שתגיעו לחפיסת שוקולד מריר ישר. זה אחד המקורות הטובים ביותר של נוגדי חמצון על פני כדור הארץ ונקשר לשיפור בריאות הלב ותפקוד המוח, אומר פישר.

קערת פיסטוקים קלויים ומומלחים על צפחה ווסטנדתמונות של גטיפיסטוקים

פיסטוקים הם תחנות כוח תזונתיות, אומר קרין. 'מנה של 1.5 גרם מספקת 15 אחוז מהערך היומי של תיאמין, חומר מזין חיוני המסייע לגוף להמיר פחמימות לאנרגיה שמישה.' אם יש לך אפשרות, בחר פיסטוקים מופגזים. לימודים הראו שצורך להפגיז פיסטוקים בזמן שאתם אוכלים עוזר לשלוט בכמות שאתם אוכלים, ובכל זאת מספק מלאות.

מיץ רימונים על השולחן דיאנה טליוןתמונות של גטימיץ רימונים

מיץ רימונים הוא חטיף נהדר לספורטאי המכללות, אומרת איימי גורין, MS, RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה . לְנַסוֹת POM נפלא , 100 אחוז מיץ רימונים מלא פוליפנולים מוקדם כל כך מחקר קישורים להתאוששות חוזק השרירים. לנשנוש מעוגל היטב, התאימו את המשקה למקור חלבון, כמו ביצים קשות או יוגורט יווני.

גרעיני דלעת בקערה, מקרוב מבט מעל מגדלנה נימצ'יק - אלן ארטתמונות של גטיזרעי דלעת

'זרעי דלעת הם מקור טוב למגנזיום, אשר ממלא תפקיד מפתח בוויסות מערכת תגובת הלחץ בגוף, מרגיע טבעי לשרירים שעשוי לסייע בחרדה', אומרת קתי סיגל, MS, RDN, CDN. 'גרעיני דלעת עשירים גם בחלבונים ובסיבים כדי לשמור על תחושת שובע מלאה יותר.' לקבלת משהו קצת יותר מפנק, נסו חטיף ארוז מראש, כמו סופרסז שוקולד מריר ומלח ים גרעיני דלעת גורמה. הם יספקו את התשוקה לשוקולד שלך, ובכל זאת יעניקו לך דחיפה של אנרגיה עשירה בחומרים מזינים.

רקמות אצות מיובשות צ'רלי AJAתמונות של גטיחטיפי אצות

חטיפי אצות הם מקור נהדר לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, אומר פישר. 'קניתי צ'יפס אצות צ'ומפרז במשך שנים והוספתי אותם לסלטים. אבל, הם גם נהדרים לנשנש ישר מהתיק. '