ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר למתחילים, על פי מקצוענים

בְּרִיאוּת

בציוד חדר כושר בבית

למרות שסגירות בחדר הכושר אולי הפריעו לאימון הגוף המלא שלך, יש מספר עצום של מכשירי כושר ביתיים שיכולים לתמוך בכל מטרת כושר - בין אם אתה מתחיל להרטיב את הרגליים במקום קטן, או וטרינר שמוכן לשבור את זה ספורט טוב ואלה בגדי אימון חמודים מתוך פרישה. מרימי כוח אינטנסיביים יכולים להרים מזחלות וספסלים מתכווננים כדי לשפר את ההתקנה שלהם, ואילו מי שמעוניין להתמקד בקרדיו יכול לקנות אופני אוויר וחבלי קפיצה משוקללים. בסך הכל, המפתח למציאת ציוד האימון הטוב ביותר לביתך? 'רכוש פריטים שתשתמש בהם בפועל', אומר המאמנת והסופרת תמרה פרידגט .

כדי לעזור לך לבחור איזה ציוד מתאים לך, שוחחנו עם פרידגט, כמו גם עם לורה מק'ספדן-ווקר מ- תנועת כוח חיובי ברוצ'סטר, ניו יורק, וכושר מקצוען ומחבר כושר ג'יי קרדילו . פריט אחד שהמומחים שלנו דחקו בכם לא לקנות: קנה מידה, שכן הם אומרים שכושר צריך להיות בנוי סביב תחושת אנרגיה וביטחון, ולא פשוט להגיע למשקל יעד.

בסופו של דבר תרגול התנועה שלך אמור לעזור לך להקל על הכאב ולמצוא יותר חיוניות. אם זה גורם לך להרגיש סחוט ומשמש יותר כמקור לאשמה, בושה או חובה מאשר מקור שמחה ושובבות, הגיע הזמן להעריך מחדש את הגישה שלך ', אומר מק'ספדן. קדימה, ציוד כושר ביתי שאמור לעזור לכם לעשות בדיוק את זה.



פרסומת - המשך לקרוא בהמשךאחד חבל קפיצה חבל קפיצה AmazonBasics amazon.com13.49 דולר קנה עכשיו

Cardiello אומר שאתה לא יכול להשתבש עם חבל קפיצה זול כדי לעזור לך לעבוד על סיבולת שרירים ו cardio.

שתיים בר נפתח לפתיחה מוט נפתח כושר מושלם amazon.com40.98 דולר קנה עכשיו

המומלצת על ידי פרידגט וגם קרדיאלו, סרגל המשיכה למשקוף הוא כלי מצוין ודיסקרטי לפיתוח שרירי גב, כתף ושרירי זרוע. לאימונים מאומצים יותר, ניתן גם ללבוש משקולות בקרסול.

3 מאמן איזון בוסו פרו, כדור יציבות בוסו amazon.com159,95 דולר קנה עכשיו

כלי שימושי עבור בניית חוזק ליבה ואת טונוס השרירים הכללי באמצעות אימונים חד צדדיים, שלדברי קרדילו צריך להיות מיושם בשגרה של כולם. הוא מסביר, 'למשל, אם אתה רץ, אתה זקוק ליציבות כשאתה מניח את הרגל למטה. אם אתה משחק כדורסל טנדר, אתה אמור לעשות אימונים חד צדדיים כדי להתחזק וליצור סימטריה בתוך הירכיים והרגליים. '

4 להקות התנגדות בגודל מלא להקות התנגדות בגודל מלא Fit Simplify amazon.com20.95 דולר קנה עכשיו

כל מומחי הכושר ממליצים על קבוצה של רצועות התנגדות, אשר תכליתיות ביותר לכל סוגי השגרה.

5 להקות התנגדות מיני להקות התנגדות מיני בלקרול amazon.com קנה עכשיו

בנוסף להקות בגודל מלא, קטנות יותר פותחות גם מגוון תרגילים נוסף. 'רצועות ההתנגדות המיניות נהדרות מכיוון שאפשר להשתמש בהן לחימום ולעשות תרגילי הפעלה כמו צדפות וטיולים לרוחב, אבל אפשר להשתמש בהן גם אם אין לכם גישה למשקולות במהלך האימונים', אומר פרידגט.

6 חבל קפיצה משוקלל חבל קפיצה משוקלל respin.shop19.00 דולר קנה עכשיו

למי שרוצה אימון מאתגר יותר, ממליץ פרידג'ט על חבל קפיצה משוקלל מ מִחָדָשׁ & bull; סיבוב , חברת הכושר של האלי ברי, שמייצרת מגוון מוצרים כולל אביזרי יוגה וכפפות אימון.

7הכי טוב לאימון גוף מלאסט משקולות קטלבל קטלבלס כן 4 הכל amazon.com20.00 דולר קנה עכשיו

Kettlebells הם כלי שימושי נוסף אם אתם מעוניינים לתרגם אימונים בסגנון חדר כושר לבית. ניתן להשתמש בהם לסקוואט, כתפיים חיטוביות ושורות אחוריות. 'אם למישהו כבר יש הבנה מוצקה של תנועות שעובדות עבורו ומי שמתגעגע ללכת לחדר כושר, הקטלונים הם יעילים להפליא, חסכוניים במקום וחסכוניים', אומר מק'ספדן. 'אם תקבל כמה איכותיים במיוחד קומקום פעמונים, הם יהיו שלך לכל החיים: הם לא ישברו, יחלידו, לא יתבלו, או יהפכו לבלתי שמישים. '

8 פליו בוקס פליו בוקס זעם כושר amazon.com89.31 דולר קנה עכשיו

השקעה בקופסת פלייו היא בהחלט אפשרות בטוחה ופחות משבשת מאשר שימוש במדרגות שלך לאימונים. הם נהדרים לתרגילי רגליים וגלוטס כמו צעדים למעלה, כמו גם העלאת עגלים וקפיצות קופסה. פרידגט אומר כי במיוחד הם נהדרים עבור אנשים שנוח להם יותר להתאמן בחדרי כושר, אך נאלצו לעבור לשגרה ביתית.

9 טבעות טיפוס צוקים טבעות טיפוס Ucraft amazon.com95.00 דולר קנה עכשיו

פדגט ממליץ על טיפוס טבעות כאלטרנטיבה דיסקרטית עוד יותר למוט הנפתח למשקוף, מכיוון שאלו יכולים לאמן את שרירי הגב והזרוע באופן דומה ולתפוס פחות מקום.

10 תשלום Fitbit 4 תמונה מ- Fitbit. פיטביט פיטביט149.95 דולר קנה עכשיו

הפרק האחרון במשפחת פיטביט, ה- Charge 4, הוא אפשרות מלוטשת שמציעה הכל מ- GPS למעקב אחר שלב וקלוריות וכלים למנוחה ולהחלמה. למי שרוצה משהו קטן יותר ודיסקרטי עוד יותר, Cardiello מציע אורה טבעת , המתמחה בניתוח שינה. שינה, היא אומרת, מהותית לאימון נהדר.

אחת עשרה מזרן יוגה בהתאמה אישית תמונה מאת אטסי. אליציאבאם etsy.com52.00 דולר קנה עכשיו

ביצוע האימונים על רצפות עץ קשות או על שטיחים קטיפתיים מדי עלול לגרום לאי נוחות, לכן מזרן יוגה הוא תיקון פשוט בכדי לתת לכם אזור יציב, אומר פרידגט. ולמרות שאתה בהחלט לא צריך את שמך המוטבע עליו, ממש כמו בגדי התעמלות שאתה באמת אוהב, אם אתה נהנה להסתכל על המזרן, אתה אולי נוטה יותר להשתמש בו.

12נהדר למרחבים קטניםאימון השעיה TRX TRX amazon.com169.95 דולר קנה עכשיו

הגדרות TRX הן תכונות נפוצות של מכוני כושר גדולים יותר, אך הן מציעות גם מערכת ביתית בה ניתן להשתמש לאימון יסודי במשקל גוף. 'עבור איש הדירה או מישהו שלא רוצה להפוך את ביתו לחדר כושר, ה- TRX הוא מעולה', אומר קרדילו.

13 פטיש פטיש הנחיית כוח amazon.com קנה עכשיו

כלים אלה לא עשויים להיות נהדרים עבור אלה שבדירות צפופות, אך פטישון הוא פריט שימושי לאימוני כוח שניתן להתאים למגוון מטרות כושר. 'אני חובב עצום של שימוש בקומטרים ובמזחלות לתנועות טעונות, מכיוון שהם לא תופסים מקום רב והם ניתנים להתאמה למגוון רחב של תנועות ומטרות', אומר מק'ספדן. עם זאת, הם מזהירים כי השימוש בהם בבטחה זה עוזר להתייעץ עם מאמן לפחות לניסיון הראשון.

14 AirBike זקוף אופני אוויר ATIVAFIT amazon.com229.99 דולר קנה עכשיו

AirBikes הם אופציה נהדרת עבור אלה המעוניינים לקבל אירובי במהלך חודשי החורף כאשר הריצה בחוץ הופכת לקשה יותר, והם יכולים לשמש גם לחיטוב שרירי הידיים והרגליים.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה קרב חבל הנחיית כוח amazon.com99.99 דולר קנה עכשיו

אחת הדרכים היעילות ביותר לשלב עבודות לב ופיתוח שרירים זה עם חבל קרב. אימונים קצרים אלה מתפרצים נהדרים עבור אלה שיש להם קצת שטח בחוץ.

16 המראה mirror.co1,495.00 דולר קנה עכשיו

המראה היא כלי אימון ביתי רב תכליתי ש בדיוק כך שבא אופרה מאושרת. 'כולנו נאלצנו להגביר את האימונים בבית, וסטודיו הכושר המלוטש הזה, המשמש כמראה רגילה באורך מלא, מעלה דברים בכמה עשרות דרגות. הפעל את חבר הכושר ההיי-טקי כדי לגשת לאלפי שיעורי יוגה, אגרוף, barre ו cardio בהנחיית מאמני המקצוענים, 'אמרה.

17 משקולות מתכווננות משקולות מתכווננות CDCASA amazon.com קנה עכשיו

מכיוון שקשה למצוא משקולות, ההימור הטוב ביותר הוא להשיג סט שניתן להשתמש בו עם מספר הגדרות משקל שונות. אלה קלים הרבה יותר לאחסון, וחלקם אפילו מגיעים עם יכולת לשלב גם למשקולת. 'שמירה ושיפור צפיפות המינרלים העצם הופכת להיות חשובה מאוד, כך שקיימת משקולות שיש לבצע עמוסות יכולה להיות מחליפה במשחק', אומר מק'ספדן.

18 כדורי לקרוס כדור לקרוס ZinFit amazon.com קנה עכשיו

כדורים זולים אלה אהובים כי הם עוזרים להפיג את מתח השרירים וכאבים בגב, בשוקיים, בגלוטים וברגליים, אומר פרידגט.

19 כרית לכל מטרה tempurpedic.com49.00 דולר קנה עכשיו

עבור כל מי שמכין פציעה מחדש, קרדילו אומר כי אחד הכלים השימושיים ביותר שיש לכם בבית הוא כרית יציבה. 'אם אתה עומד על זה עם רגל שמאל ומרים את רגל ימין למעלה, זה נקרא אימון חד צדדי, שיוצר סימטריה ואיזון בירך', הוא אומר. 'זה נקרא גם אימון פרופריוספציה וזה עוזר לירות את הלולאה בין המוח לשריר.'

עשרים טבעות אימון להתעמלות תמונה של דיק. אֶתוֹס dickssportinggoods.com$ 64.99 קנה עכשיו

החורף הוא הזמן המושלם לבקר מחדש בתשוקות ישנות, ואם אי פעם היית מתעמל, חזרה על הטבעות מציעה אימון גוף מלא. רק להיות בטוח שאתה נמתח קודם.

עשרים ואחת מכון כושר ביתי Bowflex PR3000 Bowflex dickssportinggoods.com1,299.99 דולר קנה עכשיו

אפשרות יקרה נוספת, אך פופולרית עבור מי שרוצה לשחזר אימון איכותי בחדר כושר בבית הוא ציוד Bowflex. החלקים שלהם משתנים מאוד במחיר (אחד מהם עולה עד 28,999 דולר!), אך רובם מציעים מספר עצום של אפשרויות לאימונים יעילים וחסכוניים בפלג גוף עליון ותחתון. Bowflex הוא נהדר עבור אלה שיש להם הרבה מזומנים, אבל נמוך על שטח.

22 תיק כבד עצמאי תיק כבד עצמאי אוורלאסט amazon.com192.00 דולר קנה עכשיו

'אם אתה נהנה להשתמש בשקיות כבדות לאגרוף / קיקבוקסינג / MMA, להחזיק תיק כבד עצמאי וכמה כפפות אגרוף יכולות להיות השקעה נהדרת', אומר מק'ספדן. במהלך השנים האחרונות אגרוף הפך לצורת כושר אופנתית יותר, מכיוון שהוא משלב אימוני לב וגם אימוני כוח ומאפשרים לכם לשרוף קלוריות במהירות, תוך הפגת מתחים.

2. 3 טיימר אינטרוולים שעות מרווח ג'ימבוס amazon.com19.95 דולר קנה עכשיו

כפי שמסביר פרידגט, עקביות וחזרה הם המפתח לכל אימון, ללא קשר למה שהוא כרוך. טיימר יכול לעזור לבסס דיוק ולמנוע ממך להסתמך על הטלפון שלך. 'אם אתה יודע שביצוע כלשהו של תנועה מדי יום גורם לך להרגיש טוב מבחינה נפשית ופיזית, דאג להיות עקבי עם זה - גם אם זה במשך 10 עד 20 דקות,' היא אומרת.

24 טבעת פילאטיס פילאטיס מצלצל ProBody Pilates amazon.com24.95 דולר קנה עכשיו

פילאטיס הוא בחירה חכמה נוספת לאלה שנתקעו בבית, וכפי שציין פרידג'ט, טבעת פילאטיס יכולה להעלות את האימונים הללו על ידי פיתוח יציבות פלג הגוף העליון, תוך כדי עבודה במספר קבוצות שרירים בבת אחת.

25 מחצלת נפילה מסלול נסיעה amazon.com128.00 דולר קנה עכשיו

עבור אלה שרוצים לעשות יותר תרגילים בעלי השפעה גבוהה, או שיש להם מקום ביתי גדול יותר להקדיש לאימון, שטיח נופל הוא שדרוג על מזרן יוגה, אם כי התחייבות כספית גדולה יותר. 'אחד הדברים החשובים ביותר שיכולים להיות לכם לאימון ביתי הוא, בפשטות, מקום בו תוכלו לנוע בנוחות. כמו שטיח יוגה, שטיח נפילה יכול להועיל מאוד אם אתה גר בחלל עם רצפות עץ, 'אומר מק'ספדן.

26 משקולות קרסול מתכווננות משקולות בקרסול ספורטאי amazon.com29.99 דולר קנה עכשיו

עם מחסור במשקולת גורף את ארה'ב, אפשרות גיבוי טובה היא קבוצה של משקולות בקרסול, שיכולות לקחת אימון מבוסס משקל גוף לשלב הבא. 'הייתי ממליץ להשתמש במשקולות קרסול קלות (2.5 ק'ג עד 10 ק'ג) לתרגילי חיזוק,' אומר פדגט. '

27 ספסל מתכוונן מתכוונן FLYBIRD amazon.com 239.99 דולר159.99 $ (33% הנחה) קנה עכשיו

ספסל מתכוונן הוא האמין לעזור עם בידוד שרירים וצורה. 'להחזיק ספסל, שטוח או אחד עם שיפוע מתכוונן, יכול להיות מאוד מועיל, מכיוון שהוא פותח אפשרויות לתרגילים שקשה לחקות בזמן שישב בכיסא, עומד או אופקי על הרצפה', אומר מק'ספדן.

28 קונספט 2 מכונת חתירה מקורה חותרת קונספט 2 קונספט 2 amazon.com1,524.98 דולר קנה עכשיו

מצרך נוסף לחדר כושר שזמין לרכישה ביתית, הקונספט 2 הוא מכונת החתירה העליונה גרסאות זולות יותר של איכויות שונות קיימות . 'אם התקציב שלך מאפשר זאת, ארגומטר חתירה כמו קונספט 2 יעזור בהתניה אירובית ממוקדת באופן ידידותי לברכיים, ובונה כמות מדהימה של חוזק רגליים וגב, מה שיכול לעזור במניעת רבים מהנדנדים ביותר. אזורי כאב ', אומר מק'ספדן.

29 רולר קצף TriggerPoint רולר קצף ביצועי נקודת טריגר amazon.com קנה עכשיו

פריט אחר המליץ ​​על המקצוענים המרובים שלי בכושר, רולר קצף הוא קריטי אם אתם נוטים לדלג על החימום והמתיחות. גלילי קצף הם כלים נהדרים להקלת כאב ומתח בעצם בכל קבוצת שרירים, אומר פדגט.

30 כדור רפואה של מעטפת רכה כדור רפואה של קליפה רכה MWZ amazon.com28.99 דולר קנה עכשיו

כלי אימון שימושי נוסף ובמחיר סביר הוא כדור הרפואה הרך, שיכול לעזור באימונים נפיצים יותר ובאימונים מעולים לשותפות וזרועות, אומר פדג'ט.

31 אקדח עיסוי אקדח עיסוי סול חזק amazon.com169.99 דולר קנה עכשיו

אחד מפריטי ההתאוששות הטרנדיים בשנה הוא אקדח העיסוי, אשר מקל על מתח וקשרי שרירים . גרסאות משתלמות יותר נע בין $ 150 - $ 200 ויכולות לייצר את אותו אפקט (המכונה טיפול הקשה ), אשר משולים לעיסוי רקמות עמוק.

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך