ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר למתחילים, על פי מקצוענים
בְּרִיאוּת
למרות שסגירות בחדר הכושר אולי הפריעו לאימון הגוף המלא שלך, יש מספר עצום של מכשירי כושר ביתיים שיכולים לתמוך בכל מטרת כושר - בין אם אתה מתחיל להרטיב את הרגליים במקום קטן, או וטרינר שמוכן לשבור את זה ספורט טוב ואלה בגדי אימון חמודים מתוך פרישה. מרימי כוח אינטנסיביים יכולים להרים מזחלות וספסלים מתכווננים כדי לשפר את ההתקנה שלהם, ואילו מי שמעוניין להתמקד בקרדיו יכול לקנות אופני אוויר וחבלי קפיצה משוקללים. בסך הכל, המפתח למציאת ציוד האימון הטוב ביותר לביתך? 'רכוש פריטים שתשתמש בהם בפועל', אומר המאמנת והסופרת תמרה פרידגט .
כדי לעזור לך לבחור איזה ציוד מתאים לך, שוחחנו עם פרידגט, כמו גם עם לורה מק'ספדן-ווקר מ- תנועת כוח חיובי ברוצ'סטר, ניו יורק, וכושר מקצוען ומחבר כושר ג'יי קרדילו . פריט אחד שהמומחים שלנו דחקו בכם לא לקנות: קנה מידה, שכן הם אומרים שכושר צריך להיות בנוי סביב תחושת אנרגיה וביטחון, ולא פשוט להגיע למשקל יעד.
בסופו של דבר תרגול התנועה שלך אמור לעזור לך להקל על הכאב ולמצוא יותר חיוניות. אם זה גורם לך להרגיש סחוט ומשמש יותר כמקור לאשמה, בושה או חובה מאשר מקור שמחה ושובבות, הגיע הזמן להעריך מחדש את הגישה שלך ', אומר מק'ספדן. קדימה, ציוד כושר ביתי שאמור לעזור לכם לעשות בדיוק את זה.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
חבל קפיצה 13.49 דולר קנה עכשיו Cardiello אומר שאתה לא יכול להשתבש עם חבל קפיצה זול כדי לעזור לך לעבוד על סיבולת שרירים ו cardio.
מוט נפתח 40.98 דולר קנה עכשיו המומלצת על ידי פרידגט וגם קרדיאלו, סרגל המשיכה למשקוף הוא כלי מצוין ודיסקרטי לפיתוח שרירי גב, כתף ושרירי זרוע. לאימונים מאומצים יותר, ניתן גם ללבוש משקולות בקרסול.
159,95 דולר קנה עכשיו כלי שימושי עבור בניית חוזק ליבה ואת טונוס השרירים הכללי באמצעות אימונים חד צדדיים, שלדברי קרדילו צריך להיות מיושם בשגרה של כולם. הוא מסביר, 'למשל, אם אתה רץ, אתה זקוק ליציבות כשאתה מניח את הרגל למטה. אם אתה משחק כדורסל טנדר, אתה אמור לעשות אימונים חד צדדיים כדי להתחזק וליצור סימטריה בתוך הירכיים והרגליים. '
להקות התנגדות בגודל מלא 20.95 דולר קנה עכשיו כל מומחי הכושר ממליצים על קבוצה של רצועות התנגדות, אשר תכליתיות ביותר לכל סוגי השגרה.
להקות התנגדות מיני קנה עכשיו בנוסף להקות בגודל מלא, קטנות יותר פותחות גם מגוון תרגילים נוסף. 'רצועות ההתנגדות המיניות נהדרות מכיוון שאפשר להשתמש בהן לחימום ולעשות תרגילי הפעלה כמו צדפות וטיולים לרוחב, אבל אפשר להשתמש בהן גם אם אין לכם גישה למשקולות במהלך האימונים', אומר פרידגט.
חבל קפיצה משוקלל 19.00 דולר קנה עכשיו למי שרוצה אימון מאתגר יותר, ממליץ פרידג'ט על חבל קפיצה משוקלל מ מִחָדָשׁ & bull; סיבוב , חברת הכושר של האלי ברי, שמייצרת מגוון מוצרים כולל אביזרי יוגה וכפפות אימון.
הכי טוב לאימון גוף מלא
קטלבלס 20.00 דולר קנה עכשיו Kettlebells הם כלי שימושי נוסף אם אתם מעוניינים לתרגם אימונים בסגנון חדר כושר לבית. ניתן להשתמש בהם לסקוואט, כתפיים חיטוביות ושורות אחוריות. 'אם למישהו כבר יש הבנה מוצקה של תנועות שעובדות עבורו ומי שמתגעגע ללכת לחדר כושר, הקטלונים הם יעילים להפליא, חסכוניים במקום וחסכוניים', אומר מק'ספדן. 'אם תקבל כמה איכותיים במיוחד קומקום פעמונים, הם יהיו שלך לכל החיים: הם לא ישברו, יחלידו, לא יתבלו, או יהפכו לבלתי שמישים. '
פליו בוקס 89.31 דולר קנה עכשיו השקעה בקופסת פלייו היא בהחלט אפשרות בטוחה ופחות משבשת מאשר שימוש במדרגות שלך לאימונים. הם נהדרים לתרגילי רגליים וגלוטס כמו צעדים למעלה, כמו גם העלאת עגלים וקפיצות קופסה. פרידגט אומר כי במיוחד הם נהדרים עבור אנשים שנוח להם יותר להתאמן בחדרי כושר, אך נאלצו לעבור לשגרה ביתית.
טבעות טיפוס 95.00 דולר קנה עכשיו פדגט ממליץ על טיפוס טבעות כאלטרנטיבה דיסקרטית עוד יותר למוט הנפתח למשקוף, מכיוון שאלו יכולים לאמן את שרירי הגב והזרוע באופן דומה ולתפוס פחות מקום.
תמונה מ- Fitbit. 149.95 דולר קנה עכשיו הפרק האחרון במשפחת פיטביט, ה- Charge 4, הוא אפשרות מלוטשת שמציעה הכל מ- GPS למעקב אחר שלב וקלוריות וכלים למנוחה ולהחלמה. למי שרוצה משהו קטן יותר ודיסקרטי עוד יותר, Cardiello מציע אורה טבעת , המתמחה בניתוח שינה. שינה, היא אומרת, מהותית לאימון נהדר.
תמונה מאת אטסי. 52.00 דולר קנה עכשיו ביצוע האימונים על רצפות עץ קשות או על שטיחים קטיפתיים מדי עלול לגרום לאי נוחות, לכן מזרן יוגה הוא תיקון פשוט בכדי לתת לכם אזור יציב, אומר פרידגט. ולמרות שאתה בהחלט לא צריך את שמך המוטבע עליו, ממש כמו בגדי התעמלות שאתה באמת אוהב, אם אתה נהנה להסתכל על המזרן, אתה אולי נוטה יותר להשתמש בו.
נהדר למרחבים קטנים
169.95 דולר קנה עכשיו הגדרות TRX הן תכונות נפוצות של מכוני כושר גדולים יותר, אך הן מציעות גם מערכת ביתית בה ניתן להשתמש לאימון יסודי במשקל גוף. 'עבור איש הדירה או מישהו שלא רוצה להפוך את ביתו לחדר כושר, ה- TRX הוא מעולה', אומר קרדילו.
פטיש קנה עכשיו כלים אלה לא עשויים להיות נהדרים עבור אלה שבדירות צפופות, אך פטישון הוא פריט שימושי לאימוני כוח שניתן להתאים למגוון מטרות כושר. 'אני חובב עצום של שימוש בקומטרים ובמזחלות לתנועות טעונות, מכיוון שהם לא תופסים מקום רב והם ניתנים להתאמה למגוון רחב של תנועות ומטרות', אומר מק'ספדן. עם זאת, הם מזהירים כי השימוש בהם בבטחה זה עוזר להתייעץ עם מאמן לפחות לניסיון הראשון.
אופני אוויר 229.99 דולר קנה עכשיו AirBikes הם אופציה נהדרת עבור אלה המעוניינים לקבל אירובי במהלך חודשי החורף כאשר הריצה בחוץ הופכת לקשה יותר, והם יכולים לשמש גם לחיטוב שרירי הידיים והרגליים.
99.99 דולר קנה עכשיו אחת הדרכים היעילות ביותר לשלב עבודות לב ופיתוח שרירים זה עם חבל קרב. אימונים קצרים אלה מתפרצים נהדרים עבור אלה שיש להם קצת שטח בחוץ.
1,495.00 דולר קנה עכשיו המראה היא כלי אימון ביתי רב תכליתי ש בדיוק כך שבא אופרה מאושרת. 'כולנו נאלצנו להגביר את האימונים בבית, וסטודיו הכושר המלוטש הזה, המשמש כמראה רגילה באורך מלא, מעלה דברים בכמה עשרות דרגות. הפעל את חבר הכושר ההיי-טקי כדי לגשת לאלפי שיעורי יוגה, אגרוף, barre ו cardio בהנחיית מאמני המקצוענים, 'אמרה.
משקולות מתכווננות קנה עכשיו מכיוון שקשה למצוא משקולות, ההימור הטוב ביותר הוא להשיג סט שניתן להשתמש בו עם מספר הגדרות משקל שונות. אלה קלים הרבה יותר לאחסון, וחלקם אפילו מגיעים עם יכולת לשלב גם למשקולת. 'שמירה ושיפור צפיפות המינרלים העצם הופכת להיות חשובה מאוד, כך שקיימת משקולות שיש לבצע עמוסות יכולה להיות מחליפה במשחק', אומר מק'ספדן.
כדור לקרוס קנה עכשיו כדורים זולים אלה אהובים כי הם עוזרים להפיג את מתח השרירים וכאבים בגב, בשוקיים, בגלוטים וברגליים, אומר פרידגט.
49.00 דולר קנה עכשיו עבור כל מי שמכין פציעה מחדש, קרדילו אומר כי אחד הכלים השימושיים ביותר שיש לכם בבית הוא כרית יציבה. 'אם אתה עומד על זה עם רגל שמאל ומרים את רגל ימין למעלה, זה נקרא אימון חד צדדי, שיוצר סימטריה ואיזון בירך', הוא אומר. 'זה נקרא גם אימון פרופריוספציה וזה עוזר לירות את הלולאה בין המוח לשריר.'
תמונה של דיק. $ 64.99 קנה עכשיו החורף הוא הזמן המושלם לבקר מחדש בתשוקות ישנות, ואם אי פעם היית מתעמל, חזרה על הטבעות מציעה אימון גוף מלא. רק להיות בטוח שאתה נמתח קודם.
1,299.99 דולר קנה עכשיו אפשרות יקרה נוספת, אך פופולרית עבור מי שרוצה לשחזר אימון איכותי בחדר כושר בבית הוא ציוד Bowflex. החלקים שלהם משתנים מאוד במחיר (אחד מהם עולה עד 28,999 דולר!), אך רובם מציעים מספר עצום של אפשרויות לאימונים יעילים וחסכוניים בפלג גוף עליון ותחתון. Bowflex הוא נהדר עבור אלה שיש להם הרבה מזומנים, אבל נמוך על שטח.
תיק כבד עצמאי 192.00 דולר קנה עכשיו 'אם אתה נהנה להשתמש בשקיות כבדות לאגרוף / קיקבוקסינג / MMA, להחזיק תיק כבד עצמאי וכמה כפפות אגרוף יכולות להיות השקעה נהדרת', אומר מק'ספדן. במהלך השנים האחרונות אגרוף הפך לצורת כושר אופנתית יותר, מכיוון שהוא משלב אימוני לב וגם אימוני כוח ומאפשרים לכם לשרוף קלוריות במהירות, תוך הפגת מתחים.
שעות מרווח 19.95 דולר קנה עכשיו כפי שמסביר פרידגט, עקביות וחזרה הם המפתח לכל אימון, ללא קשר למה שהוא כרוך. טיימר יכול לעזור לבסס דיוק ולמנוע ממך להסתמך על הטלפון שלך. 'אם אתה יודע שביצוע כלשהו של תנועה מדי יום גורם לך להרגיש טוב מבחינה נפשית ופיזית, דאג להיות עקבי עם זה - גם אם זה במשך 10 עד 20 דקות,' היא אומרת.
פילאטיס מצלצל 24.95 דולר קנה עכשיו פילאטיס הוא בחירה חכמה נוספת לאלה שנתקעו בבית, וכפי שציין פרידג'ט, טבעת פילאטיס יכולה להעלות את האימונים הללו על ידי פיתוח יציבות פלג הגוף העליון, תוך כדי עבודה במספר קבוצות שרירים בבת אחת.
128.00 דולר קנה עכשיו עבור אלה שרוצים לעשות יותר תרגילים בעלי השפעה גבוהה, או שיש להם מקום ביתי גדול יותר להקדיש לאימון, שטיח נופל הוא שדרוג על מזרן יוגה, אם כי התחייבות כספית גדולה יותר. 'אחד הדברים החשובים ביותר שיכולים להיות לכם לאימון ביתי הוא, בפשטות, מקום בו תוכלו לנוע בנוחות. כמו שטיח יוגה, שטיח נפילה יכול להועיל מאוד אם אתה גר בחלל עם רצפות עץ, 'אומר מק'ספדן.
משקולות בקרסול 29.99 דולר קנה עכשיו עם מחסור במשקולת גורף את ארה'ב, אפשרות גיבוי טובה היא קבוצה של משקולות בקרסול, שיכולות לקחת אימון מבוסס משקל גוף לשלב הבא. 'הייתי ממליץ להשתמש במשקולות קרסול קלות (2.5 ק'ג עד 10 ק'ג) לתרגילי חיזוק,' אומר פדגט. '
מתכוונן 239.99 דולר159.99 $ (33% הנחה) קנה עכשיו ספסל מתכוונן הוא האמין לעזור עם בידוד שרירים וצורה. 'להחזיק ספסל, שטוח או אחד עם שיפוע מתכוונן, יכול להיות מאוד מועיל, מכיוון שהוא פותח אפשרויות לתרגילים שקשה לחקות בזמן שישב בכיסא, עומד או אופקי על הרצפה', אומר מק'ספדן.
חותרת קונספט 2 1,524.98 דולר קנה עכשיו מצרך נוסף לחדר כושר שזמין לרכישה ביתית, הקונספט 2 הוא מכונת החתירה העליונה גרסאות זולות יותר של איכויות שונות קיימות . 'אם התקציב שלך מאפשר זאת, ארגומטר חתירה כמו קונספט 2 יעזור בהתניה אירובית ממוקדת באופן ידידותי לברכיים, ובונה כמות מדהימה של חוזק רגליים וגב, מה שיכול לעזור במניעת רבים מהנדנדים ביותר. אזורי כאב ', אומר מק'ספדן.
רולר קצף קנה עכשיו פריט אחר המליץ על המקצוענים המרובים שלי בכושר, רולר קצף הוא קריטי אם אתם נוטים לדלג על החימום והמתיחות. גלילי קצף הם כלים נהדרים להקלת כאב ומתח בעצם בכל קבוצת שרירים, אומר פדגט.
כדור רפואה של קליפה רכה 28.99 דולר קנה עכשיו כלי אימון שימושי נוסף ובמחיר סביר הוא כדור הרפואה הרך, שיכול לעזור באימונים נפיצים יותר ובאימונים מעולים לשותפות וזרועות, אומר פדג'ט.
אקדח עיסוי 169.99 דולר קנה עכשיו אחד מפריטי ההתאוששות הטרנדיים בשנה הוא אקדח העיסוי, אשר מקל על מתח וקשרי שרירים . גרסאות משתלמות יותר נע בין $ 150 - $ 200 ויכולות לייצר את אותו אפקט (המכונה טיפול הקשה ), אשר משולים לעיסוי רקמות עמוק.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך