15 מזונות שיעזרו להכות נפיחות בבטן וגז

בְּרִיאוּת

תמי אוילולה

בטח, זה יכול להיות מביך לדבר על בעיות בקיבה ועל דלקות, במיוחד כאשר - מעז לומר - מדובר בגז, אך כולנו היינו שם. אם אתם מחפשים מאכלים להיפטר מנפיחות וגזים, יש שפע של תרופות טבעיות שמחכות במכולת. כדי לסייע בשמירה על נפיחות הבטן, תזונאים ממליצים לשלב את הפירות והירקות הבאים בתזונה.

הצג גלריה חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהתמונות תמונות של גטיאספרגוס

עונת האספרגוס הגבוהה ביותר היא אפריל, אבל זה תמיד זמן טוב להתפנק עם הצמחייה הצפופה מזינים זו - במיוחד אם אתם סובלים מנפיחות או גזים. 'זה עוזר לך לשטוף עודפי מים', אומר דארה גודפרי, MS, RD , תזונאית ב תמונות של גטיבננות

ודא שאתה בוחר בבננות בשלות מכיוון שבננות שלא הבשילו יכולות להיות עצירות. 'בננות עשירות באשלגן שיכולות לסייע בקיזוז ההשפעות של נפיחות הנגרמת על ידי פינוקים מלוחים כגון הוצאה סינית, ארוחות קפואות ושבבי תפוחי אדמה,' תאומי התזונה Lyssie Lakatos, RDN ותמי Lakatos, RDN, מחברים של תרופת הצמחונים של תאומי התזונה . 'בננות הן גם מקור טוב לסיבים פרה-ביוטיים, המסייעים להגדלת החיידקים הטובים במעיים ולשיפור העיכול. חוקרים מצא שאכילת בננה לפני הארוחה יכולה לשפר חיידקים טובים ולהפחית את הנפיחות ב -50%. '

תמונות של גטיקיווי

הפירות האלה ארוכים בטעם חמצמצים קלות הם ברכה לבריאות מערכת העיכול. ' מחקר מראה כי פרי קיווי עוזר להפחית עצירות ולכן נפיחות וגזים בשל יכולתו לקדם רפיון ותנועתיות קיבה (גורם לסדירות ולתנועה דרך מערכת העיכול) ', אומרת איימי שפירו, טרשת נפוצה, RD, יועצת התזונה לקציר יומי. 'כאשר אנו ממשיכים למזון לנוע במערכת העיכול, יש לו פחות זמן לתסוס ולגרום לדלק. כשאנשים מתחלפים באופן קבוע גם הבטן שלהם שטוחה יותר. '

תמונות של גטיאבטיח

'אבטיח הוא חומר משתן טוב ומלא במים שיכולים לעזור לך לשטוף עודפי נוזלים', מציין שפירו. נסו להוסיף אבטיחים קוביים לסלטים או השתמשו במשולשים פרוסים כמו 'פרוסות פיצה' והוסיפו ג'לפניו ומפזר קאיין לחטיף מתוק וחריף.

תמונות של גטיתמונות של גטיקימצ'י

מצרך קוריאני, התבלין הארוז בטעם הזה יהפוך בקרוב לאחד האהובים עליכם. 'חיידקים מועילים במזונות מותססים בריאים כמו קימצ'י יכולים להפחית גז על ידי צפיפות והקטנת החיידקים שמובילים לגזים מביכים', אומר מגי מון , MS, RD, ומחבר הספר דיאטת ה- MIND . 'ל ניסוי אקראי מבוקר מצא כי הפיכת פרוביוטיקה לחלק משגרה יומית למשך כמה חודשים מפחיתה משמעותית את הגז. הם השתמשו בכמוסה, אך רבים מאותם חיידקים טובים ניתן למצוא במזונות מותססים. ' חפש צנצנות של קימצ'י בחנויות טבע.

תמונות של גטיבטטות

פקעת מזינה זו היא בחירה חכמה להפעלת נפיחות בבטן וגז. 'מזונות עשירים באשלגן כמו בטטה, שהם גם כוכבי על נוגדי חמצון במחלקת ויטמין A, הם מזון בריא שיכול להפחית את הנפיחות', משתף מון. 'אשלגן מסייע בהוצאת עודפי נתרן מהתאים, גורם קלאסי לאגירת מים ונפיחות.' משתוקק למרק? נסה את הפיקנט הזה מרק כרוב עם בטטה .

תמונות של גטייוגורט

'אלא אם כן אובחנתם כי יוגורט הצורך סובלנות ללקטוז מדי יום עשוי לסייע בנפיחות ו / או בגזים', אומר גאני קרי , MS, RDN. הפרוביוטיקה ביוגורט נקשרה לשיפור בריאות המעיים, אך אתה רוצה להקפיד לקנות מותג ללא תוספת סוכר. גאנס ממליץ גם לחפש תוויות הכוללות את המילים 'תרבויות חיות ופעילות'. נסה להחליף יוגורט רגיל בשמנת חמוצה או מאיו במתכונים כדרך קלה להחליק כמה חיידקי מעיים טובים במיוחד לארוחות שלך, מציע מיצי דולן, RD, מייסד פשוט דלק .

תמונות של גטיג'ינג'ר

'ג'ינג'ר יכול לעזור להקל על אי הנוחות בגזים מכיוון שהוא מספק השפעה מגרה על מערכת העיכול שלך', אומרת צ'לסי אמר, MS, RDN, CDN, הבעלים של תזונה של צ'לסי אמר . למעשה, א מחקר קטן הגיע למסקנה כי עבור אנשים מסוימים, נטילת תוסף ג'ינג'ר 'יכולה לזרז את התרוקנות הקיבה, מה שיכול לספק הקלה בנפיחות מהירה יותר', מציין עאמר. גאנס מוסיף גם: 'ג'ינג'ר כולל אנזים עיכול הנקרא זינגיביין המסייע לגוף לפרק חלבונים ועשוי להקל על העיכול באופן כללי.' לא בטוח איך להתאים את זה לתזונה שלך? גאנס ממליץ ללגום על כוס תה ג'ינג'ר ביתי.

תמונות של גטיתמונות של גטידגנים מונבטים

'דגנים מונבטים, כמו חיטה ושעורה, נמצאים איפשהו בין היותם זרע לצמח חדש', מסביר מון. 'שלב מעבר זה משפר את עיכולם ומפחית את גורם הנפיחות שלהם, במיוחד אצל אנשים הרגישים לפחמימות מעוכלות בצורה נמוכה כמו סיבים תזונתיים.' נסה להכין קערת דגנים מונבטים משלך לארוחת הצהריים על ידי שימוש בתבואה שלך כבסיס ואז להוסיף המון ירקות טריים והוויניגרט האהוב עליך.

תמונות של גטיכְּרוּב כָּבוּשׁ

בטח שמים את זה על נקניקיות, אבל שקול להוסיף כמה כפות למבשלה, סלט או צד של שעועית. 'כרוב כבוש, שהוא כרוב מותסס, מכיל פרוביוטיקה בריאה במעיים, אשר נקשרו לשיפור העיכול ולירידה בגזים ונפיחות, אומר גאנס. 'הקפידו לאכול את הכרוב הכרוב גולמי, לא מחומם, כדי לא להרוג את החיידקים המועילים'

תמונות של גטי פפאיה

הפרי המתוק והקרמי הזה זמין ברוב חנויות המכולת ועובד בצורה נפלאה בסלט פירות כמו שהוא נצלה עם תבלינים מלוחים. 'פפאיה מכילה אנזים שנקרא פפאין ', אומרת ליסה חיים, טרשת נפוצה, RD, מומחית לאכילה מודעת הצרכים הבאריים . 'זהו אנזים עיכול שמשמעותו שהוא עוזר בפירוק המזון. הוא גם מכיל תכולת סיבים ומים גבוהה המקדמים סדירות. '

תמונות של גטיזרעי שומר

'מדובר בתרופה טבעית, צמח שמסייע בהעלמת גז ממערכת העיכול. הוא משמש בדרך כלל בהודו וברפואת הצמחים ככלי עזר לסיוע אִכּוּל , 'מציין שפירו. 'פשוט ללעוס כמה זרעים לאחר הארוחה יעזור למנוע נפיחות ולרענן נשימה. רכיבים של זרעי שומר יכולים לעזור בהרפיית עוויתות במערכת העיכול, ובעזרת הפגת גזים. תה שומר הוא עוד דרך מצוינת לכלול אותו בתזונה שלך, 'מוסיף גודפרי.

תמונות של גטיקפיר

לחלב מותסס זה אולי יש שם לא מוכר, אך אל תהססו לשלב את המשקה הטוב הזה בשבילכם בתזונה. 'קפיר עמוס בפרוביוטיקה, הידועים כחיידקים 'טובים' וישמרו על מערכת העיכול שלך בצורה חלקה תוך מניעת נפיחות בבטן,' אומר דולן. אם אתה מעדיף לא ללגום קפיר ישר, דולן מציע להוסיף אותו לשייק.

תמונות של גטישמן מנטה

זה לא יכול להיות המתנה למזווה לכולם, אבל זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור מי שנתקל בקביעות במצוקה במערכת העיכול. 'שמן מנטה נחקר כדי להקל על הסימפטומים של תסמונת מעי רגיז , כולל גזים ונפיחות , 'אומר עאמר. 'ישנם מחקרים מוגבלים על תה מנטה, אך הוכח כי השמן עוזר לטווח הקצר עד הרפי את השריר החלק של מערכת העיכול שלך ומניעת עוויתות. '

תמונות של גטיכּוּרכּוּם

הרפואה המסורתית תיארה זמן רב את היתרונות של צמח חזק זה, ו מַדָע מסכים גם הוא. 'כורכום הוא תבלין שיכול לסייע במערכת העיכול ובכבד ולכן יכול לעזור לנפיחות וגזים. זה מגרה את ייצור המרה בכבד ועוזר לה להופרש באמצעות כיס המרה, 'מסביר חיים.