התשוקה שלך לאפרוח עשויה להיות בריאה

מזון

צ בוסטון גלוב

כשאתה חושב על צ'יק פיל-א, דברים כמו 'מילקשייק מקציף', 'מטוגן פריך' ו'לעזאזל, אני רוצה את זה 'עשויים לעלות על דעתך. ה אחרון המילה שסביר להניח שתקשר לרשת המזון המהיר היא ' בָּרִיא . ” אבל מתברר, למסעדה שבאטלנטה אכן יש מחיר ידידותי לדיאטה אם זה מה שאתה מוצא במקרה. בעזרת כמה דיאטנים רשומים, פירקנו את האפשרויות, כמו גם דרך קלה לפרוץ את התפריט אם אתה באמת מרגיש ש כריך דלוקס פיקנטי -רק לא הפחמימות.


מה להזמין לארוחת בוקר

לעצור בור בבוקר בצ'יק פיל-א, ' הדיאטנית לאורח חיים ג'רלין ג'ונס, MS, MPA, RDN, ממליצה לזווג את גריל הביצה הלבנה לפרוגיט היוגורט היווני. עם זאת, אם אתה רק מזמין את היוגורט, אתה יכול להתמזג על הנאגטס הצלויות.



לדברי ג'ונס, ספירת הקלוריות הממוצעת לשמירה על משקל בריא לנקבות בוגרות היא בין 500 ל -600 קלוריות לארוחה, ולגברים זה בין 700 ל -850 קלוריות. כמובן, הטווח המוצע משתנה בהתאם לפעילותך.

'גריל הביצה הלבנה נמוך מממוצע של 500 קלוריות', אומר ג'ונס. 'דלג על הגבינה האמריקאית, והקלוריות מופחתות ב 100 יחד עם 9 גרם שומן.'

מבחר בריא

פריטי תפריט בריאים של צגריל לבן ביצה פריטי תפריט בריאים של ציוגורט יווני מושלם האם צנאגטס בגריל

'פרפה של היוגורט היווני מוגש עם תותים ואוכמניות טריות, וזו דרך מספקת להתחיל את הבוקר,' מוסיף ג'ונס. 'יוגורט יווני מכיל בדרך כלל 17 גרם חלבון - כפול מהחלבון של יוגורט רגיל - מה שמוביל לשובע גדול עוד יותר לאורך כל היום. פירות יער הם גם מקור טוב לסיבים. הפרפה היא 250 קלוריות, אז קדימה והוסיפו את נאגטס העוף בגריל בארבעה ספירות ב -140 קלוריות להזמנתכם, היא אומרת. 'אתה עדיין תהיה הרבה מתחת לממוצע של 500-600 קלוריות לארוחה לצורך שמירה על משקל.'

ככל שקופצים על הגבינה, האפליקציה של החברה מאפשרת לך להוסיף או להסיר תוספות מרוב המנות הראשונות כדי ליצור אפשרויות בריאות יותר בדרכים. הרשת הייתה גם אחת המסעדות הראשונות בהגשה מהירה תפריט רגיש לגלוטן אפשרויות, כולל לחמניה חדשה.


מה להזמין לארוחת צהריים וערב

ללא הרף, התזונאים מסכימים כי כריך עוף בגריל הוא הבריא מגרש העופות, עם סלטים, באופן מפתיע, מגיע למקום השני.

'כריך העוף בגריל מגיע עם לחמנייה עשירה בסיבים רבים, חסה ועגבנייה,' אומר ג'ונס.

מבחר בריא

פריטי תפריט בריאים של צכריך עוף בגריל פריטי תפריט בריאים של צעוף גריל עטיפה מגניבה פריטי תפריט בריאים של צסלט שוק

מנכ'ל TelaDietitian ג'קי ארנט אלנהאר, RD, מוסיף כי עוף גריל עטיפה מגניבה זו גם בחירה מוצקה מכיוון שהיא מגיעה עם מנת ירקות, כולל גזר, כרוב אדום וחסה, שמוסיפים עד 15 גרם סיבים.

צ'יק פיל-א

'קלוריות הן היבט אחד, אבל חשוב לי לראות מה אני מקבל לקלוריות האלה', מסביר אלנהר.

ואם אתה מסתכל על ירקות, לך על סלט שוק .

'לפעמים סלטים אינם הפריטים המזינים ביותר בתפריט בגלל תכולת הנתרן והשומן הגבוהה', אומר ג'ונס. 'סלט השוק הצלוי בגריל מספק תערובת של פירות, ירקות וחלבון מתחת ל -350 קלוריות [לא כולל רוטב הסלט]. אמנם הנתרן גבוה ב -28% מסך הערכים היומיים אך נמוך יותר מסלטים אחרים בתפריט. '

ג'ף רופמן / צ'יק פיל

למרות של צ'יק פיל א כוס פירות הוא צד טוב לבריאות, לוחית סמרטיי היוצרת ג'ניפר גלוקנר, RD, אומרת שהסועדים צריכים לדעת שהתפוזים המנדריניים בכוס הוסיפו סוכר.


על מה לדלג

התנגד לדחף להפוך אותו לשילוב ובחר את צד מזון על במקום זאת, אומר ג'ונס, הכולל מעורב ירקות של קייל וברוקוליני, ספוג ברוטב ויניגרט מייפל ומעליו דובדבנים חמוצים מיובשים ואגוזים.

ג'ף רופמן / צ'יק פיל

ואם אתה שם לב במיוחד למה שאתה אוכל, 'נסה להימנע מכריך העוף המטוגן', מייעץ גלוקנר. 'הוא מכיל כמות כפולה של שומן רווי [4 גרם] מאשר כריך העוף בגריל ו -19 גרם שומן כולל. תכולת הנתרן גבוהה במיוחד ב 1350 מיליגרם. '

ואם נהיה כנים, מעבר לצ'יפס תפוחי האדמה, המילקשייק הוא ההגרלה בצ'יק פיל-א. אבל זה בעצם כמו ללגום קינוח בכוס.

'המילקשייק והמשקאות הקפואים עמוסים בסוכר ושומן ויש להתייחס אליהם כאל משקה שאתה שותה מדי פעם,' מציע ג'ונס.


איך ליהנות מהמועדפים שלך

מייסד תזונה עכשיו לורן מאנקר, MS, RDN, LD, CLEC, מציעה שני פריצות פשוטות: בקשו לחמניה לא מרוסקת והוסיפו מים ללימונדה של דיאט.

'המסעדה מוסיפה לחמניות באופן אוטומטי לחמניות הסנדוויץ ', ועל ידי דילוג על שלב זה אתה חוסך קלוריות', אומר מנקר. ״למרות שהלימונדה ממותקת בספלנדה, היא עדיין לא נטולת סוכר מכיוון שהלימונים מכילים באופן טבעי סוכר. בקש כוס חצי לימונדה דיאט ומים. '


עכשיו, מה עם הרטבים האלה?

'התבלינים הם מה שאני רואה כנושא', מסביר מנקר. 'אם אדם עוקב אחר צריכת הפחמימות שלהם, בגלל סוכרת או מצב בריאותי אחר, תבלינים מסוימים עמוסים בסוכר. טעים כמו רוטב פולינזי כלומר, זה [ארוז] עם סוכר וסירופ תירס. בנוסף, הוא מכיל 13 גרם פחמימות, המהוות כמעט מנת פחמימות שלמה. '

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

עם 50 קלוריות בלבד, גלוקנר ממליץ על רטבי החרדל והדבש לטבילה מכיוון שיש בהם פחות חומרים משמרים. אבל שים לב למה שאתה מטפטף על הסלט שלך.

ג'ף רופמן / צ'יק פיל

'בתחבושות יש אחוזי שומן, נתרן ותוספות סוכר משתנים', אומר גלוקנר. ״הימנע מהקרמים. ה חבישת חווה לוק אבוקדו אולי נראה בריא, עם זאת, הוא מכיל יותר שמן וחמאה מאשר אבוקדו. הבחירות הטובות ביותר הן חרדל ברביקיו ודבש לרטבים, אך הם עדיין הוסיפו סוכר של כ -9 עד 10 גרם. '

'הפיתרון הטוב ביותר הוא להשתמש ברוטב איטלקי קל או בויניגרט ליים ליים כרוטב מכיוון שהוא דל בקלוריות, שומן וסוכר אך לא בטעם', מוסיף אלנהר.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה