הנה איך לאכול בריא בטאקו בל

מזון

האם טאקו בל בריא? טאקו בל

אז אתה הולך לטאקו בל. הסלט הירוק-על הזה פשוט לא נמצא בקלפים שלכם היום (או אולי בכלל). אנחנו שומעים אותך. ולמרות ש'ארוחה מאוזנת 'ושאתוס של' לייב מאס 'אולי לא נראה הולך יד ביד, למעשה ניתן לעשות ארוחה טעימה ובריאה בטאקו בל מבלי לזנוח כל החלטות מבוססות תזונה שקיבלתם. תזונאים שוקלים את פריטי התפריט הטובים ביותר להזמנה (יש טונות!) אם אתם רוצים לחתוך קלוריות ופחמימות ברשת המקסיקנית.


מה להזמין לארוחת בוקר

קודם כל נפסיק את זה מהדרך: כן, כדאי לך לדלג על תענוגות סינבון (אם אתה רוצה להתמזג על פינוקים מתוקים אלה, שקול לאכול סופגנייה אחת ואז לחלוק את השאר עם עמיתיך לעבודה או לשמור אותם למועד מאוחר יותר) . במקום זאת, בחר בכוס מרעננת של מיץ תפוזים - או מקל עם מים - ואת ארוחת בוקר ביצת טאקו רכה וגבינה , החזיק את הבייקון.



יש בו 170 קלוריות, 9 גרם שומן, 330 מיליגרם נתרן ושבעה גרם חלבון. אני אוהב את זה כי אתה מקבל את החלבון שלך מהביצים השלמות ללא כלוב ומדלג על כל הבשרים המעובדים ', אומרת קארן ז 'ברג, MS, RD, CDN. 'אתה יכול גם להתאים אישית את זה ולבקש פחות גבינה כדי להוריד את תכולת הנתרן והשומן.'

מבחר ארוחת בוקר בריא

האם טאקו בל הוא בריאותארוחת בוקר ביצת טאקו רכה וגבינה האם טאקו בל בריא?שעועית שחורה האם טאקו בל בריאפיקו דה גאלו

כדי להוסיף עוד חמישה גרם סיבי מילוי, הוסיפו שעועית שחורה. תמורת 25 סנט נוספים בערך, לכו על פיקו דה גאלו.

'לעתים קרובות אני מוסיפה תיבול סלסה או צ'יפוטלה לביצים מקושקשות בבית כי יש לה המון טעם בלי הרבה קלוריות מיותרות', מציינת לינדסי טות ', MS, RD, מ- Swanson Health. 'כדי לחקות את זה בטאקו של ארוחת בוקר, הזמינו את הטאקו הרך של ארוחת הבוקר ללא בייקון, ובקשו במקום זאת את פיקו דה גאלו. אתה תחתוך קלוריות ושומן בלי לוותר על הטעם. '


הפוך אותו לפרסקו!

אתה רוצה שיהיה לך שלוש מילים מוכנות אם אתה רוצה לאכול בריא יותר בטאקו בל: הפוך אותו לפרסקו.

'לבקש להכין פרסקו זו דרך מהירה וקלה לצמצם קלוריות ושומן', מסביר טות '. כשתבקש להזמין את הטיפול בפרסקו, רטבים מבוססי מאיו, גבינות, שמנת חמוצה מופחתת שומן וגוואקמולי מוחלפים בפיקו דה גאלו טרי. (כמובן שאמנם קלוריות, גוואקמולי עם אבוקדו צפוף לחומרים מזינים הוא תמיד בחירה בריאה, אז אל תהסס לשקול הזמנה כתוספת.) 'קח למשל את בוריטו העוף הגרוס שלהם - פשוט בקש' להכין פרסקו 'כאשר שתזמין ייקח את זה מ -420 קלוריות ל -320 קלוריות. זו דרך קלה לעשות את ההזמנה המועדפת עליך קצת יותר בריאה. '

סיפור קשור האם צ'יק פיל א בריא?

באופן לא מפתיע, כל התזונאים שהקברנו עליהם הסכימו שאפשרויות הפרסקו ממלכותיות בתפריט טאקו בל. 'לטאקו בל יש תפריט פרסקו עם פריטים קלים יותר שכולם מתחת ל -350 קלוריות ו -10 גרם שומן,' מציע. יול קיץ , MS, RDN, שהאהוב האישי שלה הוא פרקו טאקו רך עם סטייק מגורר . 'הוא מכיל 150 קלוריות, 1.5 גרם שומן רווי, 10 גרם חלבון ו -460 מיליגרם נתרן. פריט זה הוא הנמוך ביותר בשומן רווי מבין פריטי התפריט של פרסקו והוא מכיל הרבה פחות נתרן מהבוריטוס של פרסקו. '

ארוחות צהריים וערב בריאות

בוריטו מדורג בגריל XXLפרקו רך טאקו עם עוף מגורר האם טאקו בל בריא?פיקו דה גאלו וגוואקמולה טאקו פריך פרסקו עם בקר

כמה מבחר מובילים אחרים בפרסקו-ויל? קארן ז 'ברג, MS, RD, CDN, ממליצה על פרקו רך טאקו עם עוף מגורר שיש בו 150 קלוריות, שישה גרם שומן, 430 מיליגרם נתרן ותשעה גרם חלבון. ״הנתרן מעט גבוה, אבל זו עדיין אחת האפשרויות הטובות יותר בתפריט. אתה יכול להגדיל אותו על ידי בקשת חסה נוספת של קרחון מבלי להוסיף עוד נתרן, שומן או קלוריות, 'מוסיף ברג.

רייצ'ל פיין, MS, RD, ובעלת העיר ניו יורק לתזונת פוינט , מהדהד את הרגש של ברג, ומדגיש כי הטאקו הזה 'עדיין מכיל רבע מקצבת הנתרן היומית שלך, לכן צריך להגביל מנות לאחת או שתיים (מקסימום).'

סיפור קשור פריטי התפריט הסודי הטובים ביותר

בחירה מוצקה נוספת היא טאקו פריך פרסקו עם בקר , שעון 140 קלוריות עם 2.5 גרם שומן רווי, ו -300 מיליגרם נתרן. 'אני אוהב את הפריט הזה מכיוון שהוא מספק אפשרות לטאקו דל קלוריות, תוך שמירה על נתרן די נמוך גם כן' סטייסי גולבין , MS, MEd, RD. 'כמו כן, הטאקו הזה מספק כמות הגונה של סיבים וחלבונים, כך שזה יהיה חלק בריא בארוחה קלה.'

כמו תמיד, אתה יכול להוסיף שעועית שחורה לקבלת מכה נוספת של סיבים וחלבון בסביבות 80 קלוריות בלבד.


מה עוד להזמין לארוחות צהריים וערב

גובלין הוא גם אוהד של טעים ומשביע טוסטדה חריפה , שיש בו 210 קלוריות, שלושה גרם שומן רווי, ו -440 מיליגרם נתרן, יחד עם חמישה גרם סיבים ושישה גרם חלבון.

טוסטדה חריפה

טאקו בל

'אני אוהב את הפריט הזה מכיוון שהוא שומר על נתרן מתחת ל -500 מיליגרם, תוך מתן איזון בריא של חלבון וסיבים. כמו כן, תכולת הסוכר נמוכה והיא מספקת אפשרות ללא גלוטן למי שצריך להימנע מכך ', מציין גובלין.

לארוחת צהריים קלה, הזמינו את השעועית השחורה והאורז המגיעים ל -190 קלוריות ו -390 מיליגרם נתרן ללא שומן רווי. 'זו אפשרות טובה לצמחונים, המספקים חמישה גרם חלבון ושישה גרם סיבים שיעזרו לך להעביר אותך עד הארוחה או החטיף הבא שלך. ניתן להוסיף למנה זו סלסה או רוטב חם לקבלת טעם נוסף עם קלוריות זניחות ותחת 100 מיליגרם נתרן ', אומר יול.


ומה עם אותו 'תפריט כוח'?

זה רק שיווק. 'טאקו בל' הוסיף 'תפריט כוח' המציע אפשרויות עשירות בחלבון, אך אל תלך שולל - זה לא אומר שהם בריאים. בנוסף ל -26 גרם חלבון, קערת הסטייק של Power Menu מכילה 1,240 מיליגרם נתרן ו- 21 גרם שומן (שבעה גרם שומן רווי) - ועם 55 גרם סה'כ פחמימות, זה לא אידיאלי לבעלי דיאטה קטו. או דיאטה דלת פחמימות, 'מייעץ טות'. 'ישנן דרכים בריאותיות הרבה יותר להשיג את החלבון היומי שלך בדרכים ללא כל הנתרן הזה, כמו עם שייק חלבונים עשוי מרכיבי מזון פשוטים ואמיתיים.'


על מה לדלג

אוכלי תשומת לב, הטבו את האוזניים. 'אתה צריך להימנע מ- XXL Stuft Burrito בגריל, במיוחד מבשר בקר, אבל כולם די גרועים בשבילך,' אומר ברג. 'בבשר בקר יש 870 קלוריות, 40 גרם שומן, 14 גרם שומן רווי ו -2,140 מיליגרם נתרן מגוחך. ישנן אלטרנטיבות בריאות הרבה יותר ברשת המזון המהיר הזה. ' יול מוסיף, 'הנתרן ב- XXL Stuft Beef Burrito בגריל מתקרב להמלצת ההנחיות התזונתיות להגביל את הנתרן לפחות מ -2,300 מיליגרם ליום.'

דלג על פריטים אלה

XXL בשר צלף צלוי על האש סינבון משמח סלט טאקו פיאסטה עם עוף

אתה עשוי לחשוב שסלטים הם בחירה חכמה יותר, אך פיין קוראת ללקוחות להתרחק מסלט הפיאסטה טאקו עם הרשת של הרשת, בזכות 35 גרם השומן וה -1,500 מיליגרם הנתרן העצום.


איך ליהנות מהמועדפים שלך

סוזן פישר , MS, RD אומרים כי פטרוני טאקו בל שצופים בצריכתם צריכים להיזהר משדרוגים נפוצים כמו רוטב גבינת נאצ'ו, רוטב ג'לפניו שמנת ופריטו. 'זו דרך קלה להוסיף תוספות נוספות מבלי להביא בחשבון את הקלוריות, השומן והנתרן הנוספים שהם מוסיפים לארוחה.' באופן כללי, בקש מההזמנה שלך להקל על הגבינה, או, 'נסה להחליף את הגבינה בגוואקמולה כדרך להגדיל את אחוז השומן הבריא והבלתי רווי בארוחה', אומר פיין.

גולבין מציע גם לסועדים להימנע מטורטיית הטאקו הרכה מקמח לבן במידת האפשר כדי לקצץ את צריכת הנתרן, הקלוריות והפחמימות הכוללת - כלומר אם אכפת לך מסוג זה.


הערה אחרונה על רטבים

'אם הארוחה כוללת רטבים, הייתי מבקש אותם בצד ונמנע מהזמנת תוספות, במיוחד שמנת מכיוון שהם בדרך כלל עשירים בנתרן, סוכר או שומן רווי', מציעה יסבל מונטמאור, טרשת נפוצה, RD, עופרת. תזונאית ב- Fresh n 'Lean. 'אם אתה מזמין רטבים בצד, יש לך יותר שליטה על כמה שנכנס לארוחה וכנראה שבסופו של דבר תשתמש פחות.'

מועדפים צמחוניים

טאקו בל

כמובן, גואק ופיקו דה גאלו מקבלים את חותמת האישור הזו מאנשי RD, אז אל תהסס לחשוב מחוץ לקליפה ולהכפיל את אלה בפעם הבאה שתשוקה טאקו תכה.


לקבלת דרכים נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!

הירשם כמנוי

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה