15 מזונות שיכולים לעזור לשיערך לצמוח מהיר יותר, על פי תזונאים
שיער
ווסטנד אם הגדילים שלך ראו ימים טובים יותר - קצוות מפוצלים, נפח מוגבל ואולי אפילו כמה כתמים מטושטשים - ייתכן שתתחיל לתהות אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להפוך את הדברים. ויטמינים לצמיחה או אקטואלי שמנים וסרום לעובי , אולי?
שיער בדרך כלל צומח בקצב של כחצי סנטימטר לחודש, או שישה סנטימטרים בשנה, אומר ד'ר. ויליאם לי , רופא מוסמך מועצה ומחבר של אוכלים לנצח מחלות: המדע החדש כיצד גופכם יכול לרפא את עצמו . למרבה הצער, גורמים בלתי נשלטים רבים משפיעים על האופן שבו גופך עוקב אחר דפוס זה - גנטיקה, מין, גיל ומחלות, למשל. יש, עם זאת, אלמנט אחד מאוד נשלט שיכול לעשות את ההבדל: תזונה.
כל אחד מ -100,000 זקיקי השיער שבראשכם מחובר לאספקת הדם שלו, וטיפוח זרימת הדם לאזורים אלה יכול לעזור לשיער לצמוח מהר יותר, אומר לי. ניתן לעורר צמיחה גם על ידי מסירת תאי גזע לקרקפת שלך - ויש הרבה מזונות שמגדילים באופן טבעי את תאי הגזע בגופך, הוא מוסיף.
אז מה כדאי לאכול כדי להפסיק נשירת שיער? התשובה הקצרה: זה תלוי. אם אובדן הוא תוצאה של גנטיקה או מחלה, אין באמת מרכיב קסם לצמיחה מחודשת - עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ מקצועי. אבל אם המטרה שלך היא נעילה ארוכה יותר, מלאה יותר, נוצצת יותר, רשימה זו של יותר מתריסר מזונות יכולה לעזור לשיער לצמוח מהר יותר באופן טבעי. (וכן - יש אפשרויות צמחוניות וטבעוניות בשפע!)
מזווה התמונותתמונות של גטיביצים 'כשמדובר בתזונה, ליקויים תזונתיים הקשורים לנשירת שיער כוללים רמות נמוכות של ביוטין, ברזל וויטמין D', אומר לי. כדי לחדש רבים מחומרים מזינים אלה - במיוחד ביוטין - הוסיפו ביצים לסיבוב הרגיל שלכם.
אוקסנה דנז'קינהתמונות של גטיבקושי אם אתם סובלים מנשירת שיער, אכלו מזונות - כמו שעורה - המקדמים זרימת דם טובה יותר לקרקפת כדי לעזור לזקיקי השיער לשרוד, אומר לי.
מג'ה רייס / EyeEmתמונות של גטישקדים מחסור בביוטין עלול לגרום לדילול, אומרת בוני טאוב-דיקס, RDN, יוצרת BetterThanDieting.com . לעומת זאת, צריכת ביוטין נאותה - מנה אחת של שקדים, למשל - יכולה לעבות שיער ואף לעורר צמיחה חדשה, ולהוביל לגדילים משיים וחזקים.
סטודיו קריאטיב היינמןתמונות של גטיאבוקדו אבוקדו מספק שמנים טבעיים השומרים על תחושת גמישות השיער, ומסייע לשיער לשמור על לחות - שתי סיבות גדולות שתמצאו מרכיב זה במגוון הזנות מסכות לשיער DIY . הוא מכיל שפע של חומרים מזינים, כולל ויטמינים A, B6, D ו- E, אומר טאוב-דיקס.
יואן לים / EyeEm תאילנדיתמונות של גטיגויאבה פרי טרופי זה עמוס בויטמין C, אשר הוכח כמסייע לגוף לייצר קולגן, חומר ההופך את השיער לחזק יותר ושביר פחות, אומר לי.
תמונות קוואןתמונות של גטיתותים תותים טריים (או קפואים!) מספקים נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על זקיקי השיער וויטמין C כדי לתמוך בייצור קולגן - שני דברים שגורמים לגדילים חזקים פחות נוטים להישבר, אומר טאוב-דיקס.
בריאן האגיווארהתמונות של גטימנגו כדי לשדל תאי גזע לקרקפת שלך כדי להאיץ את הצמיחה, נסה פרי המגביר באופן טבעי את ייצור תאי הגזע בגוף, כמו מנגו טרופי, אומר לי.
קלאודיה טוטרתמונות של גטיסלמון דג שומני, כמו סלמון, עשיר בחומצות שומן אומגה 3 - חומר מזין חשוב השומר על גמישות השיער, אומר טאוב-דיקס.
שַׁפִּירִיתתמונות של גטיזרעי חמניות אבץ הוא חומר מזין מצוין לצמיחת שיער מכיוון שהוא יכול לעורר התאוששות זקיק, לתמוך בסינתזת חלבונים ולשפר את ספיגת התזונה, אומרת Carielle Nikkel, MS, RDN, מנהלת תזונה ב- Persona Nutrition. למרות שדגים ובשר הם המקורות התזונתיים העיקריים לאבץ, זרעי חמניות הם אופציה טבעונית וצמחונית נהדרת.
ליי רוברטסוןתמונות של גטיזרעי צ'יה מחקרים מראים גם שאומגה 3 עשויה להועיל לעובי השיער ולצמיחתו, אומר ניקל. עבור טבעונים וצמחונים, זרעי הצ'יה הם מקור מצומח נהדר לחומצות שומן אלה.
ווסטנדתמונות של גטיתרד ירקות עלים, כמו תרד, מכילים חומצה פולית וברזל, אשר שניהם חשובים לשמירה על אספקת דם בריאה לשיערך. הם מכילים גם ויטמין C, המסייע בחיזוק ייצור הקולגן, אומר טאוב-דיקס.
קלאודיה טוטרתמונות של גטיבשר אדום לשיער סמיך יותר, נסה לצרוך יותר בשר אדום - הוא מעניק לגופך את הגברת החלבון והברזל הדרושה לו, אומר ד'ר מישל זיו , RD, מחבר שותף של האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט תוכנית מאמני תזונה מוסמכת
קלאודיה טוטרתמונות של גטישעועית שעועית וקטניות אחרות מלאות במרכיבים מזינים לשיער, כמו חלבון, ויטמיני B ואבץ, אומר זיו.
Arx0ntתמונות של גטידגני בוקר מועשרים דגני בוקר רבים מועשרים בויטמין D, חומר מזין שיכול לסייע בגירוי זקיקי השיער, אומר זיו. כבונוס, חלקם מבוצרים גם עם שחקני מפתח אחרים, כמו ברזל, אבץ וויטמין A.
bhofack2תמונות של גטיפלפלים ירוקים ויטמין C - משהו שופע בפלפלים ירוקים - מגן גם על גופנו מפני מתח חמצוני, התורם לנשירת שיער ולהאפירה, אומר ניקל.