10 דרכים קלות להפליג במהירות
בְּרִיאוּת
תמונות של גטי אין כמו מותניים צמודים בצורה יוצאת דופן, טבעות תקועות ואי נוחות גדולה בבטן כדי לגרום לך להרגיש כמו זחילה חזרה למיטה. במקרים רבים, זה אפילו לא קשור לעלייה פוטנציאלית במשקל - נפיחות רק גורמת לך להרגיש טוב, גס.
ולמרבה הצער, קשה מאוד לאתר את הגורם לתפיחה. כל כך הרבה דברים יכולים לזרוק את גופנו משיווי משקל ולהוביל לנפיחות בבטן. אולי נרתמתם יותר מדי אוכל מלוח. אולי אתה שותה קופסאות שימורים על קופסאות סלצר. אולי זה היה כל היין הזה אמש (ללא שיפוט).
בין אם אתם חווים תופעות לוואי של פינוק, עצירות מנסיעה (גם אם עמדתם ב חטיפים בריאים ), אתה מתמודד עם תסמינים תקופתיים, או מסיבה כלשהי בלתי מוסברת יש בדרך כלל תחושה שאתה יכול לצוף כמו כדור פורח, אין להכחיש שהנפיחות היא לא נוחה בעליל - ואתה תרצה להקלה כ מהר ככל האפשר.
כדי לעזור לך לחזור להומאוסטזיס, שוחחנו עם המומחים על דרכים להתפרק תוך שלושה ימים או פחות - מה המזונות הטובים ביותר לאכול כדי להפחית גז , לפעילויות חדשות לנסות - רעיונות אלה יחזירו את עיכולכם במהירות האפשרית.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
תמונות של גטי אם אתה מרגיש נפוח מעודף נתרן, 'הטיפ הטוב ביותר להקלה מהירה הוא שתייה מרובה של מים ואכילת מזון קל עם אשלגן, כמו בננה, אבוקדו ובטטה', אומרת סינתיה סאס, MPH, RD. 'גם מים וגם אשלגן מסייעים להוצאת עודפי נתרן ונוזל מהגוף.' זה יכול להיות חשוב במיוחד כשאתה במחזור שלך, מוסיף מקנזי ברג'ס, RDN, תזונאי דיאטני רשום ומפתח מתכונים ב- אפשרויות עליזות .
תמונות של גטי ירק כוח זה הוא חומר משתן טבעי המסייע למים לנוע בגוף. זה המועדף על הדיאטנית הרשומה איזבל סמית, שממליצה על כך ללקוחות המעוניינים לשטוף מים מיותרים במהירות. נסה לבשל כמה חניתות יחד עם ביצים בבוקר, או להוסיף אספרגוס מאודה או מוקפץ כתוספת לחלבון בארוחת הצהריים או בערב.
תמונות של גטי אם גז הוא הגורם לנפיחות בבטן, יציאה לטיול עשויה לעזור. 'תנועה מגרה את מערכת העיכול להתכווצות, מה שעשוי לעזור בהעברת גז לכוד', מסביר סאס. שרוך את שלך ללכת לנעלי ספורט , לשים פודקאסט והסתובב בבלוק עד שתרגיש הקלה מסוימת.
ניקולאי_דונצק כשמדובר בתיקון מהיר לנפיחות, קרולין בראון, MS RD ממנהלי המזון Foodtrainers בעיר ניו יורק, ממליצה לפנות למשתן טבעי ועדין זה. 'אנחנו מעריצים ענקיים של תה שן הארי או תמיסות שטעמם פחות מריר מעלי שן הארי בפועל', אומר בראון.
תמונות של גטי 'מגנזיום בצורת מלחי אפסום הוא חומר משלשל מלוחים טבעי, כך שהוא יכול לעזור לך לזרום משקל מים נוסף', מסביר סמית. היא ממליצה על כך ללקוחות שמרגישים נפוחים, כואבים או אפילו עייפים. 'זהו טיפול חד פעמי לכל, ומכיוון שרובנו ממילא לא מקבלים מספיק מגנזיום, זה מועיל במיוחד.'
תמונות של גטי גלגול קצף מסייע בדרכים מרובות: 'הוא משפר את זרימת הדם בגוף, מרגיע ומווסת את מערכת העצבים, משפר את מערכות העיכול וניקוי רעלים, ומפחית דלקת', מסבירה לורן רוקסבורג, מחנכת בריאות, מומחית לפאשיה ומחברת הספר מקור הכוח . “תאמינו או לא, אנשים רבים ירגישו הקלה מסוימת מנפיחות לאחר מפגש אחד בלבד של גלגול קצף המשלב היפוכים, פיתולים ועיסוי עצמי. אבל לשם הקלה עקבית אני ממליץ לאנשים לעשות מעט קצף גלגול מספר פעמים בשבוע, אפילו רק למשך 10 דקות בכל פעם. '
תמונות של גטי מגנזיום יכול גם לעזור לנפיחות שמגיעה מעצירות, ולכן בראון ממליץ ליטול גלולה בעת הצורך כדי 'לעזור לדברים להתקדם, באופן אידיאלי בן לילה', ללא השפעות קשות של חומר משלשל. למדריכי מזון יש גלולה מגנזיום של המותג הפרטי למטרה זו בדיוק, שהם ממליצים לארוז בטיולים בכדי למנוע את הנפיחות והעצירות הנלווים לעיתים קרובות לנסיעה.
תמונות של גטי הדיאטנית הרשומה קלי שמידט ממליצה ליטול אנזימי עיכול לפי הצורך לפני ארוחות גדולות במיוחד או כשאתם לחוצים, שכן שניהם יכולים לתרום לעיכול לקוי. 'עדיף שיהיה לך אנזים שעוזר לעכל סוכר, שומן וחלבון', היא אומרת. 'חפש אחד שיש בו אנזימים שונים (מילים שמסתיימות ב'אייס' וצמחי מרפא כמו ג'ינג'ר) כדי לכסות את הספקטרום הזה. אני מעדיף תוסף היפואלרגני, כמו אנקפסולציה טהורה . '
בין אם היה לכם קצת יותר מדי אלכוהול ובין אם היה לכם צ'יזבורגר ענק, שתיית מים מרובה יכולה לעזור לכם לפרוק לילה - או אפילו מהר יותר, אומר ברג'ס. 'למרות שזה אולי נשמע מניעה לשתות יותר, מים יכולים למעשה לעזור לשטוף את המערכת שלנו ולהפחית את הנפיחות.' רק אל תגיעו למים מוגזים. 'המוגזים המצויים במשקאות מבעבעים יכולים לתרום לעתים קרובות גם לנפיחות', היא מסבירה.
תמונות של גטי מומחה הפנים של הסלבריטאים ניקולה ג'וס ממליץ להשתמש בשמן פנים בכדי לתת לעצמכם עיסוי פנים, לעזור בניקוז הלימפה ולגרום לפנים שלכם להראות מפוסלות יותר. התחל בכמה טיפות שמן בכפות הידיים, ואז מרח בעדינות את כפות הידיים על הפנים והזז אותן החוצה בתנועות גורפות חלקות. ראה את התהליך המלא אחר שלב כאן .
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך