12 תרופות טבעיות להיפטר מכאבי ראש

בְּרִיאוּת

לפלורתמונות של גטי

על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי (NIH), כאבי ראש הם הצורה הנפוצה ביותר של כאב. למעשה, יותר מ- 9 מתוך 10 מבוגרים חווים כאב ראש בשלב כלשהו בחייהם, בין אם זה בגלל לחץ, זיהום בסינוסים או רעב. למרות שרוב המיגרנות וכאבי הראש במתח ניתנים לטיפול באמצעות משככי כאבים, ישנן תרופות טבעיות אליהן תוכלו לפנות בפעם הבאה שמצח וצווארכם פועמים. בעזרת רופאים ומומחי בריאות הוליסטיים, צמצמנו 12 המציעים הקלה באותה מידה כמו מה שתמצא ללא מרשם.

הצג גלריה 12תמונות tihomir_todorovתמונות של גטי לאכול אבוקדו

בריש צ'אנדואני , BDS, DMD, מצביע על א מחקר 2018 שנערך על ידי המרכז הלאומי לביוטכנולוגיה (NCBI) כדי להדגיש את היתרונות של מזונות עשירים במגנזיום, כמו אבוקדו.

'מחקרים מראים כי מגנזיום יעיל יותר מתרופות לכאב ראש', אומר צ'נדוואני. מגנזיום מעורב באופן מורכב בכמה תהליכים פיזיולוגיים בגוף, כולל הרפיית שרירים, ויסות לחץ הדם והעברת עצבים. מזונות עשירים במגנזיום הם ירקות ירוקים, אגוזים וקטניות. לדוגמה, אבוקדו בינוני מכיל 58 מיליגרם מגנזיום. '

מדיה לרפואהתמונות של גטי השתמש בשמן לבנדר

'מחקר מודרני מציע כי שאיפת שמן אתרי לבנדר יכולה להיות כלי יעיל לטיפול בכאבי ראש במיגרנה', מצטט

קריסטין קוסקינן , שהוא דיאטנית ותזונאית ביצועים לבלט אמצע קולומביה. 'א מחקר משנת 2012 הוכיח כי 92 מתוך 129 פרקי כאב ראש טופלו באופן חלקי או מלא כאשר הנבדקים הריחו שמן אתרי לבנדר למשך 15 דקות. הטלת כף של ניצני לבנדר בכוס מים חמים למשך 8 עד 10 דקות מכינה תה שיכול לקדם הרפיה ועיכול. '

ממינינהתמונות של גטי משרים את הרגליים בחרדל ושמן זית

'טכניקה לטיפול עצמי פשוט היא לעשות ספוג ברגל חרדל,' מציע מְחַבֵּר וקלינאי לרפואה אינטגרטיבית לסלי קורן , דוקטורט, MPH. ' קח דלי מים חמים כדי שתוכל להניח את הרגליים, וכסה עד הקרסוליים במים חמים. הוסיפו כף חרדל טחון, ואז עסו מעט שמן זית סביב כפות הרגליים והקרסוליים והשרו למשך 30 דקות. החום מהמים והחרדל ימשוך את הגודש בכלי הדם וישחרר כלי דם מכווצים בראש, מביא את זרימת הדם לרגליים ומקל על הכאב. לפני ההתמקמות בהשריה הכינו כוס תה קדחת כדי להפחית גם את כאבי הראש.

S847תמונות של גטי מרחו קרם מנטול

'שפשף מעט קרם מנטול מעל הקשרים הרכים בצוואר, כמו גם על האזור הכואב בראש', אומר רופא אינטגרטיבי ומומחה לכאב. יעקב טייטלבוים , MD. 'התחושה המגניבה נישאת על ידי סיבי עצב שפועלים כמעט כמו קווי טלפון. אותם סיבים גורמים למעשה לכאב, אך אפקט הקירור של הקרם יקשור את קווי הטלפון כך שהכאב לא יגיע לשרירים. תחשוב על זה כעל העצבים שלך שמקבלים איתות עמוס. '

קרול כןתמונות של גטי תישן עוד

'מומחים ממליצים לישון שבע עד תשע שעות שינה ללא הפרעה בכדי לסייע בהפחתת כאבי ראש יומיומיים', מוסיף אדיל ערבבו MD, שהוא רופא משפחה ב בית החולים עמק הורון-סיני של DMC .

ל המחקר של NCBI משנת 2005 , יש קשר ישיר בין דפוסי השינה שלך למיגרנות. החוקרים מצאו כי 50 אחוז מהמיגרנות של מטופליהם נוצרו בגלל שינה מופרעת. בנוסף, התוצאות הראו כי אלו שישנו פחות משש שעות בלילה סבלו מכאבי ראש תכופים וקשים יותר מאשר אנשים שישנו זמן רב יותר.

imagenaviתמונות של גטי עסו את צווארכם בכדורי טניס

אחת הדרכים היעילות להפגת כאבי ראש באופן טבעי היא על ידי מתן עיסוי באמצעות כדורי טניס.

'כשמעסים את אזור הצוואר, קח שני כדורי טניס בגרב וקשור את הקצה הפתוח של הגרב עם כדורי הטניס אחד ליד השני', מייעץ צ'נדוואני. ״עכשיו נשכב על משטח קשה, כמו למשל רצפה קשה. השתמש בכדורי הטניס כדי להפעיל לחץ בחלק האחורי של הראש שבו בסיס הראש פוגש את הצוואר. '

טארה מורתמונות של גטי תיהנו מכוס קפה חמה

'קפה המכיל קפאין יכול לעזור להפחית את תסמיני כאבי הראש על ידי התכווצות כלי הדם', אומר ערבבו. 'מחקרים מראים כי שתיית כארבע כוסות קפה מבושל מדי יום נראית בטוחה עבור רוב המבוגרים הבריאים.'

גיבוי לטענות ערבבו, הקרן הלאומית לכאב ראש קובע כי קפאין מכיל תכונות מכווצות כלי דם שגורמות לכלי הדם להצטמצם ולהגביל את זרימת הדם, מה שמסייע בהפגת כאבי ראש.

eyenigelenתמונות של גטי קח תוספי מגנזיום

'מחסור במגנזיום שכיח מאוד אצל אנשים הסובלים מכאבי ראש תכופים,' אומר ערבבו . לעתים קרובות, נוירולוגים ממליצים על 600 מיליגרם של מגנזיום ציטראט אוראלי ליום כדי להפחית הן את התדירות והן את חומרתם של מיגרנה. עם זאת, ישנן צורות שונות של מגנזיום ולא כל הצורות יעילות באותה מידה לטיפול בכאבי ראש. '

תמונות גיבורתמונות של גטי החל קומפרס חם או קר

'השימוש בדחיסה חמה או קרה יכול להיות תרופה פשוטה להקלת כאבי ראש ולמזער אותה,' מציע מייקל הנרי , MPthy, BHK. 'חום מגביר את זרימת הדם לשרירי הצוואר, ואילו א דחיסה קרה מפחית דלקת נוספת על ידי הגבלת כלי הדם. החל דחיסה קרה או קפואה על הצוואר או על הראש למשך 15 עד 20 דקות. לקבלת דחיסה חמה, הניחו אותה על צווארכם, ממש מתחת לגולגולת וכסו את האזור שמתחת לכל אוזן למשך 10-15 דקות. ודא שאתה נמצא במצב נוח עם כרית שתומכת בדחיסה כדי שהצוואר והגוף שלך יוכלו להירגע. לחלופין, אתה יכול להשתמש בבקבוק מים קטן במילוי מים חמים, אשר יכול למשוך כפליים כטיפול בחום ומפעיל נקודות. '

קייט בראון / תמונות אורורהתמונות של גטי תרגול יוגה

'הוכח כי תרגול יוגה מסייע בהפחתת העוצמה, משך ההופעה וכאבי הראש היומיומיים', מוסיף ערבבו . הוכח כי יוגה עוזרת לגמישות ולהפחתת מתח כאשר מתרגלים באופן קבוע. העדפתי, כרופאה, היא לרשום את כמות התרופות הנמוכה ביותר ולאפשר לגוף לרפא את עצמו באופן טבעי. '

אוטמרו קידותמונות של גטי לשתות מים

'התייבשות היא גורם שכיח לכאבי ראש', אומר הרופא צ'יראג שאה, MD, מייסד שותף גישה למעבדות . 'לעיתים קרובות, כאשר אנו מיובשים, לחץ הדם הזורם למוחנו אינו מספיק, וכתוצאה מכך מופחתים ביצועי המוח ותסמיני כאב ראש. למרבה המזל, אצל אנשים מסוימים שתיית כוס מים או שתיים יכולה להועיל בשיפור כאב ראש ועוד מחקר יוצא לתמוך בכך כהתערבות אפשרית. חשוב לציין שכאבי ראש מתמשכים או קשים עשויים שלא להגיב למי שתייה והם מטופלים טוב יותר בעזרת ספק רפואי מורשה. '

CatLaneתמונות של גטי ערכו יומן אוכל

'ניהול יומן אוכל חשוב ביותר,' ממליץ ערבבו . 'מזונות מסוימים עלולים לגרום לכאבי ראש. מזונות עשירים בטיראמין, חנקות וחנקות, כמו גבינות מותססות ובשרים מעובדים, ידועים כמחריפים את כאבי הראש. שקול לעקוב אחר מה שאתה אוכל ומתי מתרחשים כאבי הראש. '