10 מתנות לאוהבי יוגה ופילאטיס

רעיונות למתנות

שי נהנה מפעילות גופנית הכוללת שכיבה ונמנומות מדי פעם, ולכן הוא חסיד של פילאטיס ויוגה כבר למעלה מעשור.

מתנות יוגה ופילאטיס

שי לורסידי

רעיונות למתנות ליוגה ופילאטיס מהמוח שלי לשלך

מדריך זה כולל 10 מתנות שנבחרו ביד שבחרתי על סמך ניסיוני עם פילאטיס ויוגה וכן מתנת יוגה תוצרת בית/עשה זאת בעצמך פשוטה, זולה וקלה להכנה. כל פריט שתמצא כאן הוא משהו שבבעלותי או משהו שהייתי רוצה להחזיק. זה סוג של רשימת משאלות.

למדתי את שיעור היוגה הראשון שלי אי פעם במהלך השנה השנייה שלי בקולג' ולקחתי אותו לסירוגין במהלך העשור האחרון. בתור שונאת ריצה ואימוני אירוביים מטורפים, יוגה הייתה משהו שתמיד הרגשתי נמשכת אליו. לפני כחמש שנים, כאבתי בכתף ​​בעבודה והרופא המליץ ​​לי לקחת פילאטיס כדי לבנות את השרירים בגב ובליבה כדי להקל על העומס. בסופו של דבר למדתי שאני אוהב פילאטיס אפילו יותר ממה שאני אוהב יוגה ומאז אני לוקח שיעורים.

מזרני יוגה ומזרני פילאטיס

אי אפשר לעשות יוגה או פילאטיס בלי מזרן. אוקיי, טכנית אתה יכול, אבל אני לא ממליץ על זה. כמעט כל סטודיו או חדר כושר יספקו מחצלות לשיעורים שלהם, אבל יש סיכוי טוב שהמחצלות האלה לא מנקים לעתים קרובות במיוחד, בנוסף אולי הם לא מהסוג הנכון של מחצלת כדי להתאים לצרכים האישיים. על ידי מזרן משלך, אתה לא רק נותן לעצמך חוויה טובה יותר בשיעור, אתה יכול גם לתרגל יוגה ופילאטיס מהפרטיות של הבית שלך.

מותגים מוצעים : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae

יש לי מחצלת טאפאס האגר מוגר שקניתי לפני יותר מ-10 שנים. זה דורש קצת שימוש כדי לקבל את התחושה ה'דביקה' הזו, אבל ברגע שהוא נלבש, זה פנטסטי. זה גם ממש קל לניקוי עם חומץ ומים (ראה 'מתכון' שלי לתרסיס מזרן יוגה בסוף המאמר הזה). זה אותו סגנון ועובי (1/8 אינץ') כמו מחצלת Hugger Mugger שיש לי, אלא שזה פשוט נראה מגניב יותר, נכון? אני חושב שזו תהיה רכישת מזרן היוגה הבאה שלי ברגע שהנוכחי שלי ימות. זה יהיה מתנה סופר ייחודית ליוגה, ללא ספק.

השתמשתי סגנון זה של מחצלת בנסיגה הלכתי אליו, וזו הייתה המחצלת החזקה והאיכותית ביותר שנתקלתי בה. הוא עשוי מגומי, אז למרות שהוא קצת יותר כבד ממזרונים אחרים, הוא גם טוב יותר בספיגת הזעה. ב-1/4 אינץ', עוביו פי שניים מרוב המחצלות - זה משהו שאפילו מקצועני יוגה יעריכו.

מגבות יוגה למיוזעים שבינינו

תרגילי יוגה קרדיו-כבדים נוספים, כגון ביקראם, יוגה 'חמה' או יוגה אשטנגה ויניאסה בקצב מהיר, עלולים לגרום להזעה וכתוצאה מכך למזרן חלקלק. אף אחד לא רוצה להתמודד עם צמח במהלך כלב מטה או ליפול על ישבנו בזמן תנוחת עמידה. תודה על כפות הידיים המיוזעות באופן טבעי, מחצלת חלקה היא בעיה עבורי ללא קשר לסוג היוגה שאני עושה.

בעוד שמגבת רגילה יכולה להיות שימושית במצב זה, מגבות יכולות להצטבר ולהיות מאוד לא נוחות באמצע התנוחה. זה נחמד שיש מוצרים שיוצרו במיוחד כדי לטפל בבעיית השטיח החלקלק. זה גם מותרות שהרבה אוהבי יוגה לא חושבים להשקיע בו.

המגבת הזו הוא פַנטַסטִי . ראיתי את זה מומלץ בכמה מעגלי יוגה. זה בגודל של מחצלת, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לפרוס אותו, ואז לגלגל אותו בחזרה עם המחצלת כשתסיים. יש לו גושי סיליקון קטנים על כל זה, מה שהופך אותו לנעים ואחיז, בנוסף יש לו חומר המתייבש במהירות המבטיח שהוא יעשה את העבודה שלו במהלך סשן יוגה שלם. זה ניתן לכביסה לחלוטין, ובכך מפחית את הצורך בניקוי מחצלות קבוע, והוא מגיע בלמעלה מ-30 צבעים ודוגמאות.

אביזרי יוגה ופילאטיס

אמנם קניית פריט כרטיס גדול יותר כמו מזרן יוגה היא רעיון פנטסטי, אך לא תמיד זו הבחירה המעשית ביותר. פעמים רבות, חכם יותר ללכת על מתנה קטנה יותר. להלן תמצאו שני אביזרי יוגה סופר בסיסיים שימושיים הן ליוגה בכיתה והן לתרגול בבית.

נ.ב: אני ממליץ גם על קוביות יוגה; מעולם לא לקחתי שיעור יוגה שבו לא היה בלוק פנוי. קוביות יוגה מאפשרות לך להגיע למצב הנכון עבור תנוחות מסוימות, גם אם הגוף שלך עדיין לא ממש 'שם' מבחינת כוח או גמישות. אמנם בלוקים זמינים בדרך כלל, אבל זה מותרות מובהק להחזיק אחד משלך לשימוש בכיתה או בבית. 'Hugger Mugger' עושה פקק מוצק ונחמד.

בדומה לבלוק היוגה, רצועת היוגה משמשת ליישור הגוף ולהעמיק לתוך מתיחות ותנוחות. השתמשתי ברצועה כמעט בכל שיעור שלקחתי, אבל רק לאחרונה השקעתי בעצמי לאחרונה. למה? זה יותר סניטרי! קצת התבלבלתי מרצועות היוגה בכיתה שלי מכיוון שאני בספק רב אם מנקים אותן אי פעם. בחרתי א Hugger Mugger רצועה 6 רגל (עם D-Ring מתכת).

שיער יכול להיות בעיה עבור נשים (וגברים!) ביוגה בפילאטיס. אתה מבלה הרבה מזמנך על הגב או על הבטן עבור שני האימונים, ועם קוקו בחלק האחורי של הראש שלך יכול להיות לא נוח.

ה סרט UV לראש מאת Buff הוא פתרון אלגנטי. זה מרחיק את השיער שלך מהפנים ומנדף לחות, אבל זה לא מחליק מהראש כמו הרבה 'סרטי יוגה'.

Buff מייצרת כמה מוצרים בגדלים אחרים. ה-Half Buff מוצג כאן (הוא מגיע בחבורה של צבעים ודוגמאות פאנקיים), אבל הוא זמין גם בגודל ארוך יותר (נקרא 'Original Buff') שניתן ללבוש בעשרות תצורות.

מוזיקה עכשווית לאוהבי יוגה

כמעט בכל שיעור יוגה או פילאטיס שלקחתי מתנגנת ברקע מוזיקת ​​עידן חדש בסגנון דומה. כשאתה מתאמן בבית שלך, אתה יכול להקשיב לכל מה שאתה רוצה. כאן תמצאו שתיים מהאפשרויות שלי למוזיקה להאזנה תוך כדי יוגה או פילאטיס, או תוך כדי רגיעה והירגעות.

בזמן זֶה הוא בערך 'עידן חדש' כמו שאני מקבל, אודה בחופשיות שאני אוהב את אניה. המוזיקה שלה היא ערכית ושמימית. זה גורם לי להרגיש כאילו אני מרחף על ענן. זה כל כך מושלם ליוגה, זה אפילו לא מצחיק.

בסדר מחשב הוא האלבום המובהק של רדיוהד, שנודע בזכות הדרמה, הרגש והמנגינות המרובדות שלו, מה שאומר שהוא עובד ליוגה די טוב. זה גם אחד מהאלבומים הבודדים (לא הכי גדולים) שבבעלותי שאני יכול להאזין מההתחלה ועד הסוף - זה אחד מהמועדפים שלי בכל הזמנים.

סרטונים וספרים של יוגה ופילאטיס

ספר או DVD הם בחירה קלה לאוהבי יוגה ואוהבי פילאטיס מכיוון שהם נותנים לנו הזדמנות לתרגל בבית - או בכל מקום בו אנו עשויים למצוא את עצמנו. יש לי שתי הצעות למטה, אבל יש המון אפשרויות אחרות זמינות באינטרנט.

כמו כן, הבהרה: הרבה אנשים משלבים פילאטיס ויוגה יחד. אמנם יש הרבה קווי דמיון ברמת פני השטח, אבל הם באמת שיטות שונות לחלוטין. שניהם מתמקדים בשליטה בנשימה, גמישות ועבודה על בסיס מחצלת, אבל אני מאמין שפילאטיס מרגיש יותר כמו אימון ישר מאשר יוגה.*

בצורתו הטהורה ביותר, פילאטיס מתמקד בכוח הליבה (זהו הבטן, הגב, הירכיים והישבן), אך חלק מהשיעורים מוסיפים אימון זרועות וכתפיים ועבודת כדורים (שמכוונים לשוקיים ולירכיים). אולי אני חסר סבלנות, אבל לדעתי פילאטיס הוא תרגול הרבה יותר מספק כי ראיתי תוצאות הרבה יותר מהר.

* הערה: לא ניסיתי את Bikram, אז אולי הייתי אוכל את המילים שלי אם כן. השנאה שלי להזעה עלולה להיות בעיה.

' תנ'ך היוגה ' הוא ספר בגודל ליטר (זה בערך בגודל של רומן) שמתאים היטב לתיקים וארנקים קטנים. זו תהיה מתנה מדהימה לאוהבי יוגה שנמצאים לעתים קרובות בדרכים. יש לו מעל 150 תנוחות, כולל שינויים למתחילים, ותנוחות מאתגרות יותר עבור יוגים מתקדמים. זה כולל גם פירוט של כל סוגי היוגה כדי לעזור למצטרפים חדשים למצוא את ההתאמה שלהם.

מארי וינסור, מדריכת פילאטיס לכוכבים, יצרה שני אימוני בטן מהנים וממריצים של 20 דקות עבור ה-DVD הזה בהתבסס על הבקשות שהיא קיבלה מלקוחותיה המפורסמים (הכוללים את מלאני גריפית', מיילי סיירוס, דרו ברימור, דייזי פואנטס, אמה סטון, ג'ול, שרון סטון, מג ראיין, מיני דרייבר ומריסה טומיי). חובבי פילאטיס ותיקים אומרים שהאימונים נשארים מעניינים ומאתגרים, גם לאחר מפגשים רבים.

ה-DVD הוא בן לוויה נהדר ל'פילאטיס פלג גוף תחתון' של מרי ווינזור הכולל שלושה תרגילים של 20 דקות המכוונים לירכיים, ירכיים וגלוטס.

ספריי מזרן יוגה עשה זאת בעצמך

שי לורסידי

ספריי מזרן יוגה עשה זאת בעצמך: רעיון מתנה תוצרת בית לאוהבי יוגה ופילאטיס

יש לנקות מחצלות יוגה ופילאטיס, אך עליכם להיזהר שכל מה שאתם משתמשים בו לא ידרדר את החומר או יהפוך את המזרן לחלקלק. לפני זמן מה, חיפשתי חומרי ניקוי שונים למזרני יוגה באינטרנט, אבל התייאשתי מכמה שהם היו יקרים. למרבה המזל, ניתן להכין ניקוי מחצלות יוגה בבית משלושה מרכיבים בלבד. טרוק עליו תווית קטנה וחמודה וזה יהיה מתנה זולה מקסימה.

מתכון

• 1 חלק מים
• 1 חלק חומץ לבן מזוקק - אל תפחדו מהחומץ. הוא מתייבש נקי, כלומר אין לו ריח לאחר שהתייבש. זה גם מפיג ריח וחיטוי טבעי. אלו דברים טובים!
• טיפה אחת של שמן אתרי לכל אונקיה של הבקבוק (אז אם הבקבוק הוא 2 אונקיות, השתמש ב-2 טיפות; אם הוא 8 אונקיות, השתמש ב-8 טיפות) - אתה יכול גלגל עין זה ולהוסיף עוד אם אתה רוצה ריח חזק יותר, אבל היזהר כי שמנים אתריים די מרוכזים, בנוסף אתה לא רוצה ליצור כתם שמן!

הוראות

שופכים את כל אלה יחד לבקבוק ספריי ומנערים אותו לפני כל שימוש. כדי לנקות את מזרן היוגה, פשוט רססו אותו, ואז נגבו אותו במגבת לחה והניחו לייבוש. מחצלות מלוכלכות יותר יכולות לשבת עם התרסיס עליהן במשך כמה דקות לפני שמנגבים אותן.

לגבי שמנים אתריים, אתה יכול לערבב ולהתאים כדי ליצור ריח משלך. הקפידו לבחור שמן אתרי שהוא אנטיבקטריאלי/אנטי מיקרוביאלי כגון: לבנדר, עץ התה, מנטה, אקליפטוס, לימון, עשב לימון, תפוז, אלגום, פצ'ולי וכו'. ניתן גם להחליף חומץ לוז.

שמן לבנדר הוא מה שאני משתמש בספריי מזרן היוגה שלי. למרות שחומץ אכן 'מנקה' (כלומר אין לו ריח של שום דבר ברגע שהוא מתייבש), זה נחמד לכסות את הריח הזה בזמן שאתה מנקה את המחצלת שלך. בנוסף לבנדר הוא ריח מרגיע טבעי פנטסטי כמו גם חומר אנטיבקטריאלי טבעי מה שהופך אותו לאידיאלי עבור ספריי מזרן יוגה.

אם אתה מרגיש יותר הרפתקני, שקול לרכוש א סט שמן אתרי וערבוב ריחות מותאמים אישית משלך עבור ספריי מזרן יוגה. הסט המוצג כאן מגיע עם 6 שמנים אתריים אנטיבקטריאליים טבעיים אהובים: לבנדר, אקליפטוס, עשב לימון, תפוז, מנטה ועץ התה.