הגיע הזמן להפסיק לומר שאני מצטער
החיים הכי טובים שלך
אמנדה גולדשטיין תחשוב על הפעם האחרונה שאמרת, 'אני מצטער.' האם התכוונת לזה? האם אתה בעצם לעשות משהו כדי להצדיק את ההתנצלות? או שפשוט השתמשת בביטוי כי מילאת שתיקה? אם התשובה לשאלה האחרונה היא חיובית - ואתה במקרה אישה - אז אתה ברוב.
בשנת 2015 מגוון בראיון עם לילי טומלין, איימי שומר חשפה את הלקח האחד שלמדה על הסט של תאונת רכבת . 'גיליתי שלא להתנצל לפני שהכנסתי את שני הסנטים שלי,' היא אומרת. 'שמתי לב שאני מתחיל את המשפטים שלי ב'סליחה ', וחתכתי את זה והשאיר את הסט מרגיש מאוד מועצם.'
שומר לא לבד. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ווטרלו קנדה , נשים מתנצלות בתדירות גבוהה יותר מגברים מכיוון שיש להן סף נמוך יותר למה שנחשב להתנהגות פוגענית.
אתה יכול להיות מנומס מבלי להתנצל.
ד'ר פיליס צ'סלר, פסיכולוגית ומחברת פמיניסטית שגויה מבחינה פוליטית , מסבירה, 'גם אם נשים לא באמת מתכוונות לזה, הן ימהרו להתנצל, לסגת או למתן את דעתן באופן דיפלמטי', היא אומרת. 'זה בגלל שאנחנו מתחברים עמוק מאוד עם אחרים ולפעמים חוששים לאבד את אותו אדם. קיים גם פחד נפוץ להימנע מהקליקה שאנו מעריכים אותה. כדי להימנע מכך, אנחנו רק אומרים 'אני מצטער', גם אם לא. '
צ'סלר מוסיף כי אמירת 'מצטער' במהירות היא גם טקטיקה המשמשת למניעת אי הסכמה. 'לימדו נשים שאנחנו מקבלי השלום, ולכן עלינו להחליק את הסכסוך', היא אומרת.
אבל אם אתה מגלה שאתה מתנצל כל הזמן כתגובה מטומטמת בברך ולא יודע איך להפסיק, מאמן קריירה קתי קפרינו מציע לך להתנסות בלהיות ישירה יותר.
במקום 'סליחה, אבל יש לי שאלה ...' קפרינו אומר נסה: 'הייתי רוצה לשאול שאלה, בבקשה.'
רק על ידי ניסוח מחדש של הנאום שלך, אומר קפרינו, 'תרוויח יותר מודעות לגבי מה שאתה באמת מרגיש. אתה יכול להיות מנומס מבלי להתנצל על מה שיש לך את כל הזכות לחלוק. ' אם אתה אומר משהו ומקדים אותו ב'סליחה, אבל ', היא מוסיפה,' זה מערער לחלוטין את כוחן של הצהרותיך. '
החלף 'סליחה שהעמסת אותך על כל זה', עבור: 'תודה שהקשבת', אומר קפרינו.
היתרון בדילוג על 'אני מצטער' הוא לא רק להציל את עצמך מהתנצלויות מיותרות. על ידי היותך מודע יותר למה שאתה אומר, אתה יכול להשתפר בלהביע את עצמך, אומר צ'סלר. וזה יגביר אוטומטית גם את הביטחון שלך.
במקום 'מצטער, אבל אני לא חושב שאני רואה את זה ככה', מה דעתך על: 'נקודת המבט הזו באמת מסקרנת. יש לי אפשרות אחרת. '
'כשאתה יודע את דעתך, אתה מפתח את הרגל לעמוד במילה שלך. גם אם זה פוגע במישהו או מסתכן במוניטין שלך בקבוצה, ככל שאתה סומך יותר על המילה שלך, כך יש לך אומץ להיות מי שאתה ולומר מה שאתה חושב ', היא אומרת.
גם אם זה פוגע במישהו, זה מי שאתה וזה מה שאתה חושב.
אבל אם אינך יכול לדמיין את עצמך הופך פתאום לבוטה מבלי להתנצל, אניטה ברוזז - מחברת 45 דברים שאתה עושה שמשגע את הבוס שלך: ואיך להימנע מהם —יש פיתרון קל: פשוט קח שנייה נוספת לחשוב לפני שאתה מדבר.
'נשום עמוק והירגע לפני שאתה פשוט פולט' אני מצטער, 'היא אומרת. 'התייחס למצב הספציפי שבו אתה נמצא. האמירה 'אני מצטער' כל הזמן דומה לטיקים מילוליים אחרים כמו לומר 'כמו' הרבה, או 'אתה יודע'. אבל לאבד את הטיק המילולי הזה הכוח לתת לך עמדה חזקה יותר. '
סיפורים קשורים
ציטוטים לטיפול עצמי 
מצטער, אבל הילדים שלך לא רצויים בבית שלי 
נשים אינן קשקושים - פשוט נמאס לנו'זו רק דרך אחת נוספת להתרחק ולהעמיד מחסום רגשי שאומר 'אני לא אדם רע, אל תכעס עלי'. זה מכניס אותך לעמדה חלשה יותר ואתה לא צריך לתת את הטון הזה ', מסביר ברוז'ה.
אז אם אתה באמת חייב למישהו culpa mea? תתנצל משם. אבל להיות בביטחון עצמך? זֶה זה משהו שלעולם לא צריך להתנצל עליו.
לדרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בתוספת כל הדברים אופרה, הירשם לניוזלטר שלנו!
הירשם כמנוי