כיצד באופן טבעי להגביר אנרגיה ללא נטיעת פנים לקפה שלך

בְּרִיאוּת

שיער, צהוב, יופי, עור, שמלה, שיער שחור, צילום, צמח, מחווה, שמח, צילום מאת Girlgaze עבור Getty Images: מרגו אובצ'רנקו

היכנס לכל שיחה וזה יותר סביר שתשמע מישהו אומר, 'אני כל כך עייף.' אחרי הכל, סקרים מצאו ש- 76 אחוז מהאנשים מרגישים כך ברוב ימות השבוע. אבל במקום להגיע ישר למכונת האספרסו, יש דרכים להשיג יותר אנרגיה, מָהִיר . להלן מספר שיטות מנוסות להגברת האנרגיה שלך ... ללא קפה, בין אם אתה עומד להתאמן או סתם לפני שפל אחר הצהריים בעבודה.

למעשה לעס את האוכל שלך.

אמא שלך אומרת את זה כבר שנים - כשאתה אוכל את הארוחות שלך, תאט. יש לה נקודה: 'ככל שאנו אוכלים לאט יותר, כך אנו מטבוליזם את המזון שלנו מהר יותר', אומרת ג'סיקה רוזן, מאמנת בריאות הוליסטית מוסמכת ומייסדת שותפה של דור הדור. הסיבה לכך היא שככל שמזון מתפרק יותר בפה, כך אתה מייצר יותר אנזימים לעיכול המזון - כלומר המעיים שלך צריכים לעשות פחות עבודה, ולהשאיר לגופך יותר אנרגיה. אבל כמה איטי לְהַאֵט ? 'נסה לספור עד 10, 30 או אפילו 50 לפני שאתה בולע את האוכל שלך', מציע רוזן.

היכנס לאור (הבהיר).

'אור הפולט גוונים כחולים קרירים יותר, או שהוא בהיר - בדומה לאור יום טבעי - יכול לספק גירוי הדומה לכוס קפה חזקה, ועוזר לך להרגיש רענן ודרוך יותר', אומר לוק שלנגן, המדען הראשי ב- Signify שעזר להתפתח ה גוון פיליפס מערכת תאורה חכמה. להיחשף לאור זה תוך שעתיים-שעתיים ראשונות להתעורר יכול לתמוך בקצב היממה שלך, הוא מוסיף, המסייע בוויסות מערכת השינה שלך ומספק יותר אנרגיה באופן כללי.



המשך ופרוק.

עובדה לא כל כך מפתיעה: רגשות שליליים כמו חרדה, כעס, עצב ובדידות הם כולם שפכים מוכרים של אנרגיה פיזית, מדווח סקירת עסקים של הרווארד . ובחיים הבלתי פוסקים שלנו בדרכים, קל להרגיש מפוצצים כל הזמן לחץ רגשי - עם הזדמנות מועטה להיפטר מהרגשות הללו, אומרת הלנה פלאטר-זיברק, מייסדת שותפה של רשת התמיכה בעמיתים לבריאות הנפש. תומך . כדי למזער עייפות - וככל הנראה להרגיש אנרגטית יותר באופן מיידי - היא מציעה להתמכר למערך אוורור.

'עשה את זה עם חבר לא שיפוטי,' אומר פלטר-זיברק. רוצה להיות יותר פרטי לגבי הרגשות שלך? יומן יכול גם לעזור, כך מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר . ללא קשר לשיטה שלך, אוורור פירושו 'לא תצטרך להשקיע כל כך הרבה אנרגיה נפשית ופיזית בכדי לחנוק את רגשותיך, ותקבל דחיפה של אושר מההרגשה שאתה מובן', אומר פלאטר-זיברק. Win-win!

להתגנב בתנומה.

בתרבות העובדת יתר על המידה של היום, זה לא יהיה קל למשוך - אבל אם לוח הזמנים שלך מאפשר לך ואתה מרגיש ניקוז אנרגיה רציני, קדימה לישון מהיר של 20 דקות. פעולה זו יכולה לסייע בשיפור הערנות והביצועים תוך הפחתת רמות הלחץ שלך, אומר קונור הנגאן, מנהל מחקר ואלגוריתמים ב- Fitbit (שצוותו מנתח את נתוני השינה שנרשמו על ידי יותר מ -9 מיליארד משתמשים).

סיפור קשור 8 תה שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה

גם עיתוי שנת הצהריים שלך חשוב. 'קמים שמתעוררים מוקדם בשעה 5 בבוקר צריכים לישון מוקדם יותר אחר הצהריים, ואילו אלה שישנים אחר כך לא צריכים לנמנם עד אמצע אחר הצהריים,' אומר הנגאן. 'בסך הכל, עדיף לנמנם לאחר שאכלת ארוחת צהריים, כאשר רמות הסוכר והאנרגיה בדם טבלו וגופך נכנס למצב של ישנוניות באמצע היום.'

התקלחו במים קרים.

זה אולי נשמע כמו רוב דבר לא נעים לעשות כשאתה מתעורר לראשונה, אבל ניקולה ג'ורג'ביץ ' , MD, אומר כי מקלחת במים קרים היא דרך קלה להשיג יותר אנרגיה במהירות. 'חילוף החומרים שלך מואץ, קצב הלב עולה, וזרימת הדם משתפרת, כל זה נותן לך יותר אנרגיה', הוא אומר. טמפ 'קרירים אלה יכולים אפילו לחזק את המערכת החיסונית שלך בטווח הארוך, הוא מוסיף.

ריח שמנים אתרים גם יגביר את האנרגיה שלך במהירות.

'ארומתרפיה משמן אתרי ממריץ את חושיך, משפיע במהירות על כימיה במוח ויכול לחולל פלאים למען האנרגיה והבהירות הנפשית שלך, 'אומר רוזן. קח ריח של שמנים מגרים כמו אקליפטוס, מנטה וקינמון כדי להקל על העייפות ועלול להגביר את תפקוד המוח, הערנות והזיכרון, היא ממשיכה. שמני הדרים מפוזרים כמו תפוז בר, ברגמוט, אשכולית או לימון וסביר להניח שתרגישו אנרגיה משופרת, מוטיבציה ומצב רוח.

הוסף קצת קראנץ 'לזמן החטיף.

אוכלים פריכים הם חטיפים אחר הצהריים על כך שעזרתם להישאר ערניים יותר, אומר מישל סידורנקוב , RDN. 'אכילת תפוח, ללעוס מקלות גזר או להוסיף גרנולה ליוגורט הזה הם כל הדרכים הקלות להוסיף מזון בריא לתזונה לאורך כל היום,' היא אומרת. 'הצליל הפורץ עוזר להעיר את גופך ויכול לעזור להכות את נודניק הצהריים על ידי מעורבות בחושי השמיעה שלך.'

סיפורים קשורים גושים של ג'אנק פוד בריאים לכל חשק חטיפי דל פחמימות שיספקו את השן המתוקה שלך

רעיון חכם נוסף: שילוב הדרים. 'זה קל, מרענן, ומעניק לך דחיפה של סוכר טבעי', אומר סידורנקוב. 'אתה צריך להשקיע קצת עבודה בכדי לפתוח את הפירות - במקום להכניס את היד לשקית בלי מחשבה - מה שיכול לעזור להעיר אותך על ידי התמקדות זמנית במשימה קלה.'

לִצְחוֹק.

עובדה מהנה: הילד הממוצע צוחק 300 פעמים ביום, על פי פסיכולוגיה היום . מבוגרים? ארבע עלובה. אבל סשן צחוק סולידי (כמו מה שהיית מצפה ממנו צופה בסרט ממש מצחיק ) ניתן להשוות לאימון קל, כיווץ שרירי הבטן שלך, הגדלת זרימת הדם והורדת הורמוני לחץ. וגם מחקר אחר מצא שאימון כזה יכול להגדיל את האנרגיה ב -20 אחוז. בטח, זה לא יכול להיות סוּפֶּר חיבור ישיר, אבל בכנות - האם אתה הולך להגיד לא לצחקוק טוב? קחו זאת כהרשאה שרציתם לצפות בסרטון יוטיוב מצחיק, לספר כמה בדיחות של אבא נדוש, או להזמין כרטיסים למופע הקומי ההוא שהתכוונתם לתפוס.

מחפש קצת אנרגיה לפני האימון? נשמו נשימות מבוקרות ומהירות.

אם תרגלת יוגה יותר מפעם אחת, סביר להניח שהנחת את נשימת הקפלבהטי, או את נשימת האש שלך. סגנון נשימה מסוים זה מתמקד בנשיפה חזקה ובשאיפה פסיבית, והתרגול המהיר והקצבי שלה מסייע בהגברת זרימת הדם ובמחזור לאנרגיה כאשר אתה זקוק לה ביותר, אומר נאז בהשתי , מאמן בריאות בכיר ומנכ'ל פראנאנז . כדי לנסות זאת, התחל במצב ישיבה זקוף ונוח, והניח את הידיים על הבטן התחתונה או על הברכיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. נשמו נשימה עמוקה דרך האף, ואז נשפו במהירות ובעוצמה תוך כדי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה (כך שתנשמו מהסרעפת). חזור על הפעולה 10 פעמים. התחל לאט והגדיל בהדרגה את הקצב ואת מספר המחזורים. (הערה צדדית: עצור אם אתה מרגיש סחרחורת או עילף, והתאפק אם אתה בהריון או אם יש לך מחזור. עדיף גם לדבר עם רופא לפני שתעשה זאת אם יש לך מצבים רפואיים קיימים, כמו יתר לחץ דם או בעיות לב. )

תעלה במדרגות.

הכניסה למעלית קלה יותר, כן, אבל מחקרים מראים ש -10 דקות של מדרגות יכולות להיות יעילות יותר להעיר אותך מ- 50 מ'ג קפאין (שווה ערך לכ- 1.5 פחיות סודה). מחקר נוסף מציע שגם טיול אחר הצהריים יכול להעיר אותך. במקום אותו קפה אחר הצהריים, קח את המדרגות מחוץ למשרד, הסתובב בבלוק וטיפס חזרה להגברת האנרגיה המהירה.

סטריאיט.

כשאתה מרגיש את שפל אחר הצהריים, שאל את עצמך שאלה אחת: מתי בפעם האחרונה יצאת מהכיסא שלך? לוקח את הזמן למתיחות מגביר את זרימת הדם ומקדם שחרור הורמונים ומוליכים עצביים המספקים דחיפה אנרגטית, אומר תאנו ג'יי, CPT, כירופרקטור ומנהל מרפאה ב- מרפאת רפואת ספורט ביורקוויל בטורונטו. הוא מציע לעמוד ולהושיט יד אל האצבעות, א מתיחה מרובעת , או א איור 4 למתוח כאשר כל אלה מכוונים לקבוצות שרירים גדולות יותר ועוזרים להזיז את הדם.

קח זמן לשחק.

אם אתם שונאים להתאמן, חשבו על הפעילויות שעשיתם בילדות שהפכו את התנועה למהנה. אולי זה היה לסובב את המוזיקה ולרקוד בחדר, או לרדוף אחרי הכלב שלך ברחבי הבית. מה שזה לא יהיה, התחלה פעילה יכולה להיות שובבה לחלוטין, ואתה צריך לעשות את זה רק כמה דקות לפני שתבחין בהבדל באנרגיה, אומרת בת 'ווזקז, מייסדת ובעלת שותף של הפסקה ותוצאות במיאמי.

'עיסוק בפעילויות שובבות יכול להעלות את קצב הלב, מה שמוביל לעלייה בדם ובחמצן הזורמים בגוף ומשחררים אנדורפינים במוח, כל אלה עוזרים בהגברת האנרגיה', אומר ווסקז. אז קחו את ילדיכם למגרש המשחקים, פרצו משחק צידודים עם חברים, או הירשמו לליגת ספורט מקומית.

נסה דיקור סיני.

אמנם זה עלול להרגיש לא אינטואיטיבי להירגע כשאתה זקוק ליותר אנרגיה, אולם דיקור של 30-60 דקות יכול למעשה להגביר את רמות הדופמין והסרוטונין בגופך, מה שיכול לשפר את האנרגיה שלך בסך הכל, אומרת קים פייראנו, DACM, רופא לדיקור סיני ולרפואה סינית ובעלים של לב האריה סטודיו לדיקור סיני בסן רפאל, קליפורניה. 'דיקור סיני יוצר אפקט דומה לזה מֶדִיטָצִיָה - אנו מנקים את הנפש ומפעילים את יכולתו של הגוף לחדש ולהתמלא, מה שמביא לאנרגיה רבה יותר ללא צורך בממריצים או בשיטות אחרות להשיג אנרגיה שיכולה להפיל אותנו בטווח הארוך. '

מחקר מגבה אותה: סקירה של 16 מחקרים סיום דיקור סיני יכול להיות יעיל לטיפול בעייפות כרונית; אפילו יותר מצמחי מרפא או ממריצים. מחקר נוסף הראה כי טיפול מסייע למוח לעבור למצב אלפא ותטא - ומתוך מצב בטא, או לחוץ - המסייע לגוף להחלים ולהחזיר את עצמו באופן טבעי.

אכלו דגים שומניים.

כאשר אתה הכנת ארוחות לשבוע שקול לכלול דגים עשירים בשומנים בריאים באומגה 3 פעמיים עד שלוש בשבוע, מציע שהזאדי דבג'ה , מחקר ופיתוח. 'סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים וטונה הם מקורות מצוינים המראים כמפחיתים את הדלקת, גורם שכיח לעייפות', היא אומרת. בחר באפשרויות מאושרות של מאכלי ים פראיים וקיימים, שכן דבג'ה אומר שהם בדרך כלל בריאים יותר עבורך ויותר ידידותיים לסביבה.

והעור שעל הפרי שלך.

אל תפשיטו את העור מפירות סיכות בקיץ, כולל תפוחים ואגסים. שם נמצא עיקר הסיבים, ו'דיאטה עשירה בסיבים מעודדת עיכול בריא ועוזרת לשמור על יציבות הסוכר בדם, ולשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום ', אומר רוזן. פירות עתירי סיבים אחרים? פטל, בננות ותפוזים, מדווחת מרפאת מאיו .

דלג על יין לפני השינה.

אמנם אין כמו להירגע עם א כוס יין טעימה , אל תתפנקו קרוב מדי לפני השינה. 'אלכוהול יכול לשבש את הקצב הימתי שלך ולהפריע ישירות למחזור השינה שלך ולרמות האנרגיה שלך', אומר הנגאן. זה גם יעיל במיוחד בדיכוי מלטונין, מווסת מפתח של מחזור ערות השינה שלך, כך שלמרות שאתה עלול להירדם מהר יותר, סביר להניח שהוא תורם להרגשה למחרת. טיפ מרכזי: 'זה יכול לקחת כשעה למנה כדי לפנות את האלכוהול מהמערכת שלך', אומר הנגאן, אז אם אתה שופך כוס, תשתה הרבה מים ונסה לא להכות את החציר עד שהוא נשטף החוצה.


לסיפורים נוספים כאלה, להירשם שלנו עלון .

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך